Техника экспрессивного письма

Техника экспрессивного письма была создана в 80-е годы 20-го века, профессором психологом, исследователем Джеймсом Пеннебейкером.

Исследователи в психологии заметили удивительную вещь, что люди пережившие травмирующие события в своей жизни, болеют чаще и продолжительней, если никому и никогда не рассказывали о произошедшем травмирующем событии.

Неутешительное наблюдение, верно? О чем это говорит?

О том, что если у вас в жизни происходили травмирующие вас события и вы о них молчите, потому что, не можете ни с кем поделиться, считаете, что это стыдно или вы виноваты сами, то своим молчанием создаете себе сильные проблемы со здоровьем.

Но я не могу никому об этом сказать, меня осудят, я буду испытывать негативные чувства и т.д.,

Вы можете сказать, что же мне теперь на всех перекрестках об этом кричать? Нет, конечно…

Вот как раз для таких случаев, была и придумана техника экспрессивного письма.

Вам не нужно никому ничего говорить, все ваши тайны и скелеты останутся с вами.

Вы выплеснете на бумагу все свои эмоции, все мысли, которые незримо вас разрушают и приносят только вред вашему здоровью.

Техника экспрессивного письма – помогает избавиться от застарелых психологических травм прошлого.

Выполнять 15 минут каждый день.

Берете тетрадь и ручку, выделяете 15 минут в день и пишете все свои страхи, все свои беды и всё то, о чем вы думаете, о чем вспоминаете.

И обязательно пишите о том, что вы загнали в самые глубины памяти и стараетесь не вспоминать.

С чем примерно можно работать с техникой экспрессивного письма:

— эмоциональное насилие в родительской семье, школе и т.д.

— изнасилование, инцест;

— абьюз;

— издевательства, оскорбления;

— когда вы переполнены негативными чувствами – стыдом, гневом, чувством вины, ненавистью, обидой и т.д.

— в состоянии депрессии, тревожности, невроза.

— проблемы в отношениях с супругом (ой);

Вы можете вспомнить и записать прошлые события в свою тетрадь о которых вы никогда никому не рассказывали и не расскажете по своим особым причинам:

Вам больно об этом вспоминать;
Вы стыдитесь;
Вы считаете, что вас будут осуждать и т.д.

Первое время, когда вы начнете писать, то просто описывайте события и свои чувства, что тогда испытывали.

Ваша задача, разрешить себе испытать, почувствовать все чувства и эмоции, которые были тогда во время травмы и после нее.

Позже, вы можете задавать себе вопрос: «Зачем мне это надо было?» и отвечать.

Во время написания, позвольте себе испытать все чувства и эмоции, что приходят, когда вы вспоминаете травматичные события.
Каждый вечер, когда вы садитесь писать, то НЕ перечитывайте написанное, а начинайте всегда с нового листа.
После написания, если вы чувствуете много эмоций, то успокойтесь с помощью медленного дыхания в течении 10-15 минут.
Вам следует знать, что погружение в эмоциональные переживания во время написания болезненных эпизодов вашей жизни, может оказывать влияние на ваше настроение на следующий день, вы можете быть более раздражительные или вам будет грустно и т.д.

Помните, что это нормально.

Если у вас есть близкие люди, с которыми вы непосредственно общаетесь, то вам следует предупредить их о том, что вы можете быть не в настроении.

И пусть ваше плохое настроение, не будет преградой для вашего эмоционального очищения.

Как работает техника экспрессивного письма?

Если событие до сих пор является травмой для человека и ему сложно вспоминать, то, это говорит о том, что событие незавершённое, точка не поставлена.

Почему? Потому что те эмоции, та энергия, которая была тогда, не утилизирована, по полочкам не разложены и выводы не сделаны.

Мозг, это компьютер, который работает по программам и вот, одна из программ дала сбой и зависла.

С помощью написания экспрессивных писем вы погружаетесь в прошлые чувства и проживаете их заново, потому что, тогда вы не могли погрузиться в них полностью, это было бы чревато для вашего психического здоровья.

А сейчас, вокруг вас безопасно, вам ничего не угрожает, поэтому, вам проще и безопасней разрешить себе прочувствовать те эмоции. Как только вы прочувствуете все эмоции, то закроете программу.

Если в вашей жизни было много таких эпизодов, то работайте с ними по очереди, не стоит все перемешивать и скакать с одной травмы в другую.

Пропишите один эпизод, почувствуйте, что вам стало легче, что вам не больно об этом думать, что событие превратилось в опыт, сделайте перерыв с недельку.

Для чего нужен перерыв в написании писем?

Помните про программы?

Так вот, ваш мозг должен сделать перезагрузку и обновиться. Для этого необходимо немного времени. А вы можете понаблюдать за собой, за своими мыслями, за тем, что изменилось в вашем мышлении и восприятии, после того, как вы освободились от душевной тяжести?

И таким вот образом, мелкими перебежками вы проработаете все свои болезненные эпизоды в жизни с помощью техники экспрессивного письма.

Что делать с этой тетрадью?

Можно сжечь. Исследования показывают, что люди, которые в течении 2 месяцев писали такой дневник, чувствуют себя более уравновешенными, меньше испытывают негативные эмоции, менее подвержены стрессу.

Будьте любимы и счастливы!

P.S. Метод экспрессивного письма, хорош, но медленен и достаточно болезнен, потому что приходится переживать все события заново.

А что если, можно проработать и отпустить эмоции и чувства все сразу, не погружаясь в само событие? Вы согласились бы?

Посмотрите информацию о мастер классе «Осознанное управление эмоциями», а вдруг… это для вас?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Записаться на индивидуальную консультацию

Все курсы и тренинги

Мой Телеграмм — присоединяйтесь!

Мой новый сайт «Стресс, тревожность, панические атаки»

Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм