Как отпустить обиду на человека и простить? Нужно сделать 3 шага к прощению.
Как отпустить обиду на человека и простить? Находясь в состоянии обиды, вы плохо представляете, что можете простить, забыть и жить дальше, как ни в чем не бывало. Но уверяю вас, что вы обязательно простите свои обиды, и выйдите из позиции жертвы.
Какие способы не работают в прощении?
Решила написать эту статью потому что, мои подписчики и клиенты, часто мучаются от эмоционального груза обид, и мне хочется в одной статье, сразу все подробно рассказать.
Я прекрасно знаю, что существует множество способов прощения, которые предлагаются повсеместно. Знаю, потому что, в свое время старательно выполняла многие практики и техники:
- Проговаривала «Я прощаю и отпускаю»;
- Читала молитвы;
- Рисовала и сжигала;
- Представляла обидчиков детьми;
- Очищалась ауру и поле от негатива;
Так вот, все это ерунда! Если у вас сильная обида, которая держится годами и десятилетиями, то все эти способы, как мертвому припарка!
Я прощала родителей, за то, что они были алкоголиками, и конечно, мое детство было не сахар. Уверена, что вы понимаете глубину моей обиды?
Смогла ли я простить, и жить дальше спокойно? Да, смогла.
Не буду придумывать, что я изобрела свой способ и т.д., в свое время, мне попалась книга «Радикальное прощение». Прочитав эту книгу, я многое осознала, переосмыслила и поменяла свое мировоззрение. Может быть, громко звучит, но со мной, именно это и произошло.
С тех пор, обид, в моей жизни нет. Я перестала обижаться, потому что поняла одну вещь – если я не захочу, то меня никто не обидит!
В этой статье, я расскажу о основных моментах «Радикального прощения», и кое-что добавлю от себя, опираясь на долгий опыт работы с клиентами.
Философия обиды.
Давайте возьмем стандартную ситуацию – агрессор (обидчик) и жертва. Т.е., есть человек, который вас обидел, совершил действие, которое вам сильно не понравилось, и это даже мягко сказано, вам мучительно больно, в вас бушуют эмоции, и вы ничего не можете сделать с этими чувствами.
Традиционный подход к прощению подразумевает, что вы должны проявить великодушие к агрессору и простить его. При этом, вы становитесь практически мучеником, а агрессор, так и остается негодяем.
Так вот, такой подход не поможет избавиться от обиды, потому что ничего не меняется, просто на какое-то время, чувствуя свое великодушие, хотя, вы отпускаете ситуацию и прощаете.
Почему так? Потому что, наше общество транслирует культ жертвы, на жертвенности многое держится, требуется проявлять терпение и при этом, не делать никаких попыток к изменению ситуации.
Сами посудите, сколько сочувствия и жалости вызывают люди, с которыми несправедливо обошлись?
Поэтому, первым шагом к истинному прощению, будет выход из позиции жертвы.
Как выйти из позиции жертвы?
Перестать думать в направлении своей несчастности, понять, что несправедливость существует, да, она есть, и с этим вы ничего не поделаете. Вы будете жертвой до тех пор, пока сами будете так думать.
Если вы себя жалеете, сокрушаетесь, ненавидите своего обидчика. Вы застряли в прошлом, в своих эмоциях и переживаниях. Есть одна вещь, жертва, не может ничего изменить, она складывает лапки перед обстоятельствами и покорно склоняет голову.
Разве вы жертва?
Если бы, вы не искали информацию о прощении, а тихо скулили в уголке, то вы были бы жертвой.
Давайте договоримся, что вы больше не считаете себя жертвой, хотя бы в «здесь и сейчас»? Хорошо?
3 основных шага, чтобы отпустить обиду на человека и простить.
Для того, чтобы простить человека, необходимо 3 шага:
- Принять ситуацию, в которой вам нанесли обиду.
- Отпустить эту ситуацию.
- Простить, т.е. сделать выводы.
1 шаг — как принять обиду?
Сначала разберемся с принятием. Сейчас, когда вы обижены, то вы находитесь в позиции ребенка, который стучит ногами и истерично кричит: «Мне это не нравится! Я так не хочу! Хочу, чтобы было, по-моему,».
Независимо от того, что та непростая ситуация произошла достаточно давно, она, для вас еще продолжается, и по сути, вы в ней застряли. И самое неприятное, что, вспоминая о той ситуации, вы как будто проваливаетесь под лед, попадаете в те эмоциональные переживания, что были тогда. Переживания из прошлого, яркие и сочные, как будто это произошло буквально вчера.
На самом деле, вы уже давно приняли ту ситуацию, только не хотите себе в этом признаваться.
Почему?
Возможно вам кажется, что если вы примите ситуацию, то как будто сложите лапки, капитулируете перед обидчиком, а пока вы злитесь, ненавидите его и жалеете себя, то как будто противостоите ему, как будто боритесь с ним. Но это иллюзия…
Для того чтобы принять ситуацию, нужно осознать одну простую вещь – ваши переживания, никоим образом не изменят то, что уже прошло. Всё в прошлом.
Зачастую принять ситуацию мешают ваши эмоции, та энергия, которая образовалась в момент ситуации, и потом, долгие годы, своими воспоминаниями, вы «подкармливали», увеличивали эту энергию.
Маленькая диагностика количества вашей негативной эмоциональной энергии – навскидку, прямо сейчас подумайте, на сколько баллов из 10 у вас есть негатива?
Если обида сильная, то будет 8-9-10.
В этом случает, прежде чем, делать следующие шаги по отпусканию и прощению, вам следует поработать с эмоциями, и значительно уменьшить эмоциональный (энергетический) заряд. Как только вы «сдуете» свои эмоции, то принять ситуацию, у вас получится сразу.
А что значит принять?
Принять, это означает перестать сопротивляться, сказать себе: «Да, это произошло, да» и не испытывать желания, побежать и набить морду тому человеку.
2 шаг — как отпустить обиду на человека и простить.
После того, как вы примите ту ситуацию, в которой вам было мучительно больно, и у вас не будет подниматься гнев и жалость к себе, следующий шаг – отпустить обиду.
Что значит отпустить?
Перестать делать обиду важной и значимой, как только вы уберете важность того события, то сможете идти дальше. Возможно, вы часто задавали себе вопрос – почему?
Почему со мной так поступили?
Вы не можете найти ответ, который вас полностью устроил бы.
Когда вы задаете себе этот вопрос, то вы задаете его с позиции жертвы. А жертва, не может взглянуть объективно, увидеть плюсы и минусы того события, той ситуации.
Сейчас, когда вы никак не можете простить человека, то в вашем подсознании, это событие, очень важное, «горячее», не переработанное, не разложенное по полочкам и не убранное в закрома памяти и жизненного опыта.
А если вспомнить о том, что подсознания не существует прошлого и будущего, для него всегда настоящее, то получается, это событие всегда с вами.
Подсознание затрачивает много энергии на то, чтобы «переварить», но ваше сознание не отпускает, и не позволяет отправить этот файл в прошлое.
Представьте, в вашем поле существует пространство прошлого, будущего и настоящего.
Каждое время, занимает свое место…события, что с вами происходят, сначала находятся в настоящем моменте, а потом, сдвигаются в прошлое… какие-то мечты, планы, находятся в будущем….
И вот ваша обида на человека, которую вы никак не можете простить, все время находится в настоящем, т.к. ваше сознание, считает ее актуальной и важной.
Практика отпускание обиды
Представьте, как ваша обида, постоянно «висит» рядом с вами, и увидьте незримые нити, которые соединяют ваш ум и это событие… А также, представьте насколько раздуто это событие…. Пусть это будет что-то в виде воздушного шарика, увидьте цвет и размер…
Уберите нити – обрежьте их…
Как отпустить обиду на человека и простить?
Цвет энергии в шарике, вероятно будет темный, потому что, в шарике, находится много негатива…. Сдуйте шарик… проткните, или просто сдуйте…. Пусть он станет пустым…
Представьте, что в вашем бессознательном, как в библиотеке, хранятся разные файлы, воспоминания, события и т.д.
Вы увидите полки, на которых ровными рядами что-то стоит. Пусть ваш сдувшийся шарик, отправляется на свою полку в свое время, там, где должен лежать.
Полностью отпустить обиду на человека и простить, вам поможет следующий шаг.
3 шаг прощения обиды.
Почему не получается простить и забыть обиду? Все просто, вы оцениваете событие чисто с человеческой стороны. Может быть, это звучит глупо и непонятно, но смотрите сами… мы не знаем, что и когда с нами произойдет, и какие последствия будут у происшедшего?
Мы может судить и оценивать любое событие исходя из настоящего момента и своего жизненного опыта.
Жизнь, это непрерывное обучение… мы каждый день чему-то учимся, делаем выводы, набираемся опыта и исходя из этого опыта, совершаем определенные поступки.
Мы оцениваем все события с приземленной стороны, а зачастую, еще включаем эмоции и сопротивление, что мешает нам сделать верные выводы про то, что с нами произошло.
Практика прощения обид.
Представьте, свое событие, свою обиду, ситуацию… увидьте, как фильм или картинку с божественной точки зрения… и увидьте, для чего вам дана была эта ситуация?
- Чему вы должны были научиться?
- Увидьте все плюсы, которые вам дала та ситуация, увидьте всё то, чему вы научились, какие выводы сделали?
- Или по-другому – чему вы должны были научиться?
На первый взгляд, с позиции жертвы, вы увидите только боль и разочарование, значит выйдите из позиции жертвы, и попадите в позицию ученика, который воспринимает жизнь, как большой и непрерывный урок…
Давайте я приведу несколько примеров, которые часто всплывают на консультациях.
Обиды на родителей – плохо обращались, мало любили в детстве.
Из-за плохого обращения, человек стал более самостоятельным, развил определенные черты характера и навыки. Вполне возможно, что благодаря тому, что с человеком происходило в детстве, он сделал выводы и понял, как поступать нельзя со своими детьми.
И благодаря событиям в своем детстве, он воспитывает своих детей совершенно по-другому. Это будет говорить о том, что поняли урок, вы не стали таким же, как ваши родители.
Как только вы переосмыслите те события, то обида сразу уйдет.
Конечно, кто-то понимает уроки и научается, а кто-то, не понимает. Независимо от того, что с ним плохо обращались в детстве, человек продолжает тащить обиду из прошлого, но не делает выводов, и повторяет семейный сценарий, и так же воспитывает своих детей.
И верней всего, что какие-то ситуации повторяются в жизни, что говорит о том, что урок не пройдет и «зачет» не поставлен.
«Зачет» будет поставлен только в том случает, если вы меняете свое поведение и отношение к событиям.
Следующий пример.
Вас часто обижаетесь, когда вас не ценят, не уважают, говорят обидные слова, вы делаете что-то для людей против своей воли и потом, обижаетесь.
При этом, такие ситуации повторяются достаточно часто. У вас много разных обид, вы их вспоминаете, и считаете, что мир к вам не справедлив.
Такая ситуация говорит о том, что вы никак не пройдете урок любви к себе, и умения строить свои границы.
Вам, надо научиться больше ценить и уважать себя. Как только вы это осознаете – свою важность и ценность, то никогда не позволите другим людям относится к себе по-прежнему.
С божественной позиции, все ваши обидчики являются учителями, которые каждый раз, «тыкают» носом в вашу проблему.
А вы как нерадивый ученик, постоянно не выполняете домашнюю работу. Убрать обиду и возмущение, увидеть, что ситуации повторяются, и это говорит о том, что у вас просто нет необходимого навыка для преодоления сложных ситуаций.
Взять школу, часто некоторых детей обижают и издеваются над ними.
Издеваются только над теми, кто не может за себя постоять.
Некоторые дети, понимая это, начинают заниматься спортом, чтобы давать сдачи, и после нескольких стычек, обидчики отстают. Можно всю жизнь вспоминать, как надо мной издевались и какой я несчастный, а можно думать по-другому – благодаря этому, я могу дать сдачи и защитить себя.
Если бы не было издевательств, то, я бы не развил эти качества, и позже во взрослой жизни, мною пользовались более сильные личности.
Обиды в семейных отношениях.
Совсем недавно разбирали случай, когда женщина разошлась с мужем после 20 лет совместной жизни. Не буду переписывать, почитайте нашу переписку
Как только урок пройден, то эмоции уходят, и наступает удовлетворение.
И поэтому, для того чтобы отпустить обиду на человека и простить, вам надо понять, для чего вам дана эта ситуация?
- Какие выводы вам надо было сделать?
- Чему надо было научиться?
- И научились ли?
Как можно научиться чему-то, если было насилие, травмы и т.д.?
Мы не знаем ничего о том, как устроена вселенная, и не знаем божьих замыслов по поводу наших жизней и уроков.
Почему и зачем, наши души выбирают именно этих родителей и травмирующие ситуации? На эти вопросы никто не даст ответов.
Только принятие, переосмысление поможет жить без обид.
Очень надеюсь, что вы поняли, как отпустить обиду на человека и простить?
Хочу добавить, что такой способ прощения требует вашего времени и усердия.
Просто так, в уме, простить не получится, потому что, ум, беспокоен, и в нем, постоянно возникают новые мысли и суждения.
Вам надо взять лист бумаги или тетрадь, и от руки прописать свою ситуацию, свои претензии, чувства и эмоции. А также поняли, чему учила вас непростая и сложная ситуация в вашей жизни?
А еще, было бы очень хорошо, чтобы вы нашли книгу «Радикальное прощение», прочитали и заполнили анкету, помогающую простить ту или иную ситуацию или человека.
Что происходит, после того, как отпустите и простите обиду?
Мне часто задают такой вопрос:
«Нужно ли любить того человека, после того, как я его прощу?»
Нет, не надо вам никого любить. Вы можете кого-то любить, только тогда, когда вам хочется любить.
Да, вполне возможно, если мы говорим о обидах на родителей, то после отпускания обиды и прощения, вы сможете понять, что независимо от негатива, вы всегда любили своих родителей.
А если это чужие люди, которые вам когда-то сделали больно, то вы чувствуете просто равнодушие, безразличие.
И важный момент – теперь, вы знаете цену этому человеку, и знаете, что от него можно ждать?
А это означает, что набрались опыта, и сделали выводы о том, что не стоит всем верить, и что люди все совершенно разные.
Значит, урок пройден!
Единственное, чтобы вы не ударились в другую крайность, в тотальное недоверие людям. Вот для этого урок и был, чтобы вы могли разбираться, думать и осознавать?
Проходят ли обиды сами и сколько времени на это надо?
Не все наше недовольство, есть обиды. Бывает просто взрыв эмоций, когда нам что-то не нравится и через некоторое время, эмоции успокаиваются, и эта ситуация забывается.
Это не обида, это взаимодействие с людьми.
А вот серьезная обида, когда вы о ней постоянно помните, с годами становится более едкой, и пройти она сама не может.
Моя свекровь, была очень обижена на свою мать.
Она рассказывала мне о том, что происходило в ее детстве, как несправедливо с ней обращались, как заставляли делать много по дому, работать и сидеть с младшими. На что я тогда обратила внимание, хотя я, была очень молодая, так это на яркость и живость эмоций.
Она рассказывала с подробными деталями, на глазах выступали слезы, мне казалось, что это произошло только вчера, а ведь прошло больше 60 лет.
Поэтому, сильные обиды, сами не проходят, и время не лечит. К слову, моя свекровь умерла от рака желудка, а психосоматика, говорит нам о том, что рак желудка, это не прощенные обиды.
Почему обида не проходит?
Обида не пройдет до тех пор, пока вы не поменяете точку зрения на то событие. Как я писала выше, когда вы просто делаете практики по прощению, то на какое-то время становится легче, и ум, говорит: «Ну вот, я молодец, я простил того негодяя!»
Но если выводов нет, то обида вернется, возможно не сразу, но вернется.
А вот когда вы прощаете через осмысление, то, вы как будто, снимаете с себя оковы прежних мировоззрений и делаете большой шаг вперед в своем развитии.
Как обида влияет на жизнь?
Влияет, и еще как влияет. Ведь по большому счету, состояние обиды, это поведение ребенка, который не умеет вести себя по-взрослому, не хочет учиться взаимодействовать с людьми на выгодных для себя условиях.
И получается, что, обидевшись, человек как бы замирает в определенном возрасте и не развивает свои навыки и умения, а это означает, неэффективность в какой-то сфере жизни.
И уж я не говорю, о той негативной эмоциональной составляющей, в которой, постоянно пребывает человек. Частый негатив, понижает энергетические вибрации, и в жизнь притягиваются соответствующие люди и события.
И конечно, обиды влияют на здоровье. Мало того, что обида и эмоциональное напряжение, приводит к стрессу, а позже и к психосоматическим заболеваниям.
На этом я заканчиваю свою статью, и надеюсь, что смогла доходчиво объяснить, как отпустить обиду на человека и простить?
Будьте любимы и счастливы!
С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.
P.S. В этой статье, я очень подробно расписала все шаги по прощению, сотни людей, делали эти упражнения и избавились от душевной боли и переживаний. Совсем недавно, я сделала новый тренинг по прощению «Как правильно простить, чтобы не остаться в дураках» с обратной связью и моей поддержкой.
В тренинге рассматривается не только вопрос прощения, но проработка ваших «тараканов», которые не позволяют вам реагировать по другому, без обиды на происходящие с вами события.
Работа с убеждения и личными границами, самооценкой — всё это, есть в тренинге.
Более подробная информация о том, как принять участие в тренинге по этой ссылке
И предлагаю посмотреть видео на тему «Как научиться прощать обиды?»
Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
«Отпускать — убрать важность того события, и сможете идти дальше.»
«Человека предавшего не пустила так близко.. а не искать мелочи.. не то сказала, не так посмотрела.. Позиция жертвы не видит полной картины.»