Упражнение для снятия эмоционального напряжения

Упражнение для снятия эмоционального напряжения поможет вам справиться со своими чувствами и эмоциями, вы сможете мыслить здраво и принимать верные решения, а не действовать с горяча и не наломать дров.

В моменты сильнейших эмоциональных потрясений, таких как, измена партнера, развод и многие другие непростые ситуации, когда, вы не можете совладать с собой, я предлагаю вам сделать простую, но эффективную технику для снятия эмоционального напряжения.

Техника со стулом

Просто так эмоции не возникают на пустом месте, всегда присутствует какой-то человек или группа людей из-за которых и произошла эта вспышка эмоций.

И вот, что-то произошло и ваши эмоции взлетели вверх! Гнев, отчаяние, ненависть и все остальные негативные эмоции просто «кипят».

Вам нужно остаться одному, чтобы никто не беспокоил, чтобы вы не испытывали стеснения, если вас кто-то услышит и обязательно отключите телефон.

Для выполнения упражнения для снятия эмоционального напряжения, вам потребуется:

Стул или кресло, он должен стоять так, чтобы вы могли к нему подойти.
Подушка или большая мягкая игрушка.
Палка, веник, швабра – любой предмет, который будет выступать ударным инструментов.
И самое важное, желание освободиться от этого эмоционального напряжения.

Процесс выполнения упражнения для снятия эмоционального напряжения:

Берете стул, кладете на него подушку (мягкую игрушку) и представляете, что на этом стуле сидит тот человек, по поводу которого в вас бушуют негативные эмоции.
Если есть фотка, то можно поставить фотографию на стул или прислонить к подушке.
Встать перед этим стулом, представляя мысленно своего обидчика и начать выговаривать все, что крутится у вас в голове.
Не сдерживайте эмоций, не стесняйтесь в выражениях, предъявляйте, обвиняйте, обзывайте и т.д.

А для того, чтобы ушло сильнейшее напряжение из тела, необходимо дать поработать вашим мышцам.

И для этого, у вас должен быть уже приготовлен какой-то ударный инструмент.

Начинайте говорить и высказывать, то, что есть у вас в голове.

Как только поймете, что вот он, пик ваших эмоций, то берете палку и начинаете лупить по подушке.

Через некоторое время, это может быть и 5 минут и 15, вы почувствуете, что силы закончились и внутри есть опустошение.

Вы устали и это очень хорошо.

Почему хорошо, что силы закончились?

У всего есть предел и у эмоционального напряжения, есть тоже предел, после сильного напряжения следует расслабление.

Вы выплеснули наружу все, что было в вашей голове, вы озвучили все свои мысли и претензии и на какое-то время вам станет легче.

После того, как наступило опустошение, очень хорошо было бы лечь и полежать.

При этом, гнать все мысли о том, что произошло. Ваша задача, создать пустоту в голове, чтобы тело могло расслабиться и вы смогли восстановить свои душевные силы.

И хорошим дополнением к этому упражнению, будет дыхание. Подышите и если получится, то поспите.

Как часто можно делать это упражнение для снятия эмоционального напряжения?

По мере необходимости, как только вы почувствуете, что на чем-то зациклились, думаете по 100500 раз о какой-то проблеме, ощущаете внутри себя гнев, раздражение и подобные эмоции.

Могу сказать так, если у вас сильная обида и душа наполнена невысказанными претензиями, то упражнение можно делать столько раз, сколько необходимо, чтобы вы могли спокойно и без эмоций думать о человеке или о проблеме.

И еще пару слов о том, что происходит при этом упражнении на подсознательном уровне.

Когда ваша проблема «горячая», то она наполнена эмоциональной энергией.

И пока эта энергия не рассосется, то проблема будет актуальной, вы на ней «зависаете» и происходит «слив энергии». Это как надутый шарик, который ваше подсознание старается засунуть на какую полочку, но не получается, потому что слишком много энергии.

После техники со стулом, вы как бы «сдуваете» шарик и если вы «сдуете» шарик окончательно, то тогда, подсознание определит его в нужный отсек вашего жизненного опыта.

Если у вас не получается самостоятельно убрать эмоциональное напряжение, то приходите на консультацию , вместе, мы справимся с вашими эмоциями. И я помогу вам, научиться управлять своими эмоциями.

Желаю вам всего доброго и любите себя!

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Все курсы и тренинги

Мой Телеграмм — присоединяйтесь!

Мой новый сайт «Стресс, тревожность, панические атаки»

Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм