8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

8 успешных шагов в лечении ипохондрии – психотерапия

 Тревога, страх, паника          Обсудить

лечение ипохондрииЛечение ипохондрии возможно только с помощью психотерапии, каких-то лекарств или таблеток, не существует. Ипохондрия, это искажение восприятия и мышления человека, и соответственно, «лечить» надо только голову.

Более подробно прочитайте о том, что такое ипохондрия?

В этой статье, я расскажу о 8 эффективных шагах, которые необходимо сделать для лечения ипохондрии. Эти 8 шагов взяты не с потолка, а с моего личного опыта помощи таким пациентам. Это программа, которая помогает человеку изменить свое восприятие и мышление. Я распишу по шагам, что мы делаем на терапии, и какие результаты получает человек?

Но сперва, давайте обговорим,

что имеется в виду под излечением ипохондрии?

Ипохондрик, это человек, который избыточно занимается своим здоровьем, ему кажется, что у него присутствует какое-то заболевание или просто у него слабое здоровье, и он о нем беспокоится – это коротко.

Причиной ипохондрии и ипохондрического расстройства является повышенный уровень тревожности. Тревожность возникает в результате искаженного восприятия действительности. Также, напомню, что при хронической тревоге в теле, возникают определенные болезненные симптомы, которые и запускают ипохондрическое расстройство.

И поэтому, излечение от ипохондрии является снижение тревожности и беспокойства по поводу своего здоровья.

Но как можно измерить уровень тревоги?

Давайте на минуту представим, что у вас есть мысленная измерительная шкала с двумя показателями: длительность и интенсивность.

  • Длительность – продолжительность по времени приступа или состояния тревоги и тревожных мыслей. Например, вы переживали о чем-то и тревожились в течении всего дня, получается не менее 12 часов.
  • Интенсивность – эта шкала показывает насколько сильной или слабой была ваша тревога, страх.

Например, утром, была сильная тревога, почти паника, и мы может оценить тревогу на 100 баллов. А к вечеру, тревоги почти не было, вы были заняты своими повседневными делами и вам не заметили тревоги – всего 5 баллов.

Посмотрите видео, в котором я более подробно объясняю зачем нужно вести наблюдения за своим состоянием?

1 шаг программы «Жить без тревоги»

Первый шаг в программе «Жить без тревоги» — анализ состояния по шкале интенсивности тревоги. Вы ведете наблюдения в своем дневнике, оцениваете свое состояние.

Это необходимый шаг для того, чтобы вы могли опираться на эффективные и позитивные сдвиги в вашем состоянии. Ипохондрическое мышление, к сожалению, часто обесценивает собственные достижения и концентрирует внимание на негативе. Например, всю неделю вы себя чувствовали хорошо, не было приступов тревоги, а потом, в воскресенье, случился приступ. 6 дней не было, а один день было. Какие выводы сделает ипохондрик?

Всё плохо! Результатов, нет!

Для этих случаев и нужен дневник наблюдения и терапевт, который тыкнет носом в хорошие 5 дней.

Для того, чтобы увидеть позитивные сдвиги, необходимо понимать механизм ипохондрического расстройства. Для этого нужно разобраться, как работает тревожный механизм и какое влияние оказывают стрессовые гормоны на ваше тело?

Понимание механизмов тревоги, открывает глаза на то, что происходит с вашим телом? Вы перестаете бояться различных болезненных симптомов и меньше тревожитесь.

Лечение ипохондрии – 2 шаг

Начинаем работать с мыслями, приносящими и вызывающими тревожные состояния.

Многие люди не замечают, что внутреннюю тревогу вызывают мысли. Чаще, сначала чувствуют необъяснимую тревогу и на фоне тревоги, возникают пугающие мысли по поводу того, что происходит в теле?

Почему важно работать с мыслями?

Тревожный человек верит в свои мысли на 100 %, а так как, они наполнены страхом и несчастьями, хочет, чтобы этого не произошло, а значит, возводит свои мысли в ранг пророческих, которым верит безоговорочно.

Боится этих мыслей, не хочет, чтобы они сбылись, и тем самым, еще сильнее укрепляет свою веру в эти мысли.

Поэтому наша задача – посеять сомнения в устрашающие мысли и перестать доверять им.

В этом модуле, вы получаете упражнения для умения работать с мыслями и внутренним диалогом. Вы научитесь убирать навязчивые и пугающие вас мысли.

3 шаг. Лечение ипохондрии — зачем вам нужна болезнь?

Если что-то происходит, значит, это кому-то нужно!

Вторичная выгода ипохондрии, является движущей силой вашего плохого самочувствия.

Ключевой вопрос: «Зачем?» и вам необходимо на него ответить и не просто ответить, но сделать выводы и начать поступать по-другому. Что я имею в виду?

Одна из моих клиенток, всегда была движущей силой семьи, все для дома, всё для победы! Не заботилась о себе, только о детях и муже, работала на 3-х работах, принимала решения, бегала по инстанциям и т.д. и т.д., одним словом, рабочая лошадка.

При этом, никакой поддержки не получала, никто не хвалил и не восхищался ее заслугами, все воспринимали как должное. Но ведь ей, так хотелось услышать о том, что ее ценят и любят, что она нужна им, а сказать про свое возмущение не могла. Так и жила, тащила все на себе и молчала.

И вот в одно прекрасное время, она заболела. И тут, близкие испугались. Как же они будут без нее? И она почувствовала их испуг, и любовь почувствовала и свою нужность, но ведь, она получила эту любовь, только тогда, когда заболела. Получается, что если она здоровая, то ничего не получает.

И началась эпопея с проблемами по здоровью, то давление, то сердцебиение, то сердечный приступ. И теперь, весь дом ходит на цыпочках, и ведет себя в зависимости от того, какое у мамы сегодня давление?

Вот вам и вторичная выгода ипохондрии – любовь и забота.

Поэтому, пока вы не найдете вторичную выгоду, и не поймете, как вам получить то, что вам необходимо без болезни, все остальные шаги будут неэффективны.

В этом модуле, есть 3 задачи:

1 – найти вторичную выгоду;

2 – придумать, как получить то, что вам необходимо без болезни.

3 – научиться новому поведению со своими близкими и внедрить в жизнь новый навык, который даст вам удовлетворение жизнью.

4 шаг в лечении ипохондрии – победить страх

Страх — это инстинкт самосохранения. И когда вы боитесь за себя, за свое здоровье, то включается инстинкт самосохранения. Единственная проблема, состоит в том, что опасность ненастоящая – придуманная. Мышление, генерирует опасные ситуации и возникает невротический страх, иллюзия. Но для вашего подсознания, это не имеет никакого значения.

А так как вы представляете совсем жуткие вещи, то и страх сильный, иногда, возникает даже паника и появляются панические атаки.

Для того, чтобы организм перестал генерировать стрессовые гормоны в ответ на невротический страх, нужно победить страх и панику.

Преодолению страха, помогает только проживание этого страха, понимание, что на самом деле, ваши мысли и ваши негативные сценарии развития событий – иллюзия.

5 и 6 шаг в лечении ипохондрии – убрать искажения восприятия

Теперь, когда вы победили страх и панику, ваша задача изменить свое восприятие и мышление. Что это означает?

Каждый из нас, имеет свои взгляды на жизнь, на события, на людей. Взгляды на жизнь, формируются в течении всей нашей жизни и состоят из маленьких кирпичиков – убеждений и ожиданий.

При этом, к каждому событию, у нас есть своё собственное ожидание развития событий и реакция на эти события. Можно сказать, программы наших действий. И вот некоторые программы, являются неправильными, вы реагируете определенным образом: волнуетесь, беспокоитесь, тревожитесь, переживаете. А какой-то другой человек, на то же самое событие, не среагирует, и скажет, что это ерунда.

Нахождение искажений восприятия, помогает поменять ваши реакции на те триггеры, которые давали чувство тревоги.

Если вы меняете свою эмоциональную реакцию с тревожной на более спокойную, то и организм в ответ, меньше вырабатывает стрессовых гормонов. Меньше стрессовых гормонов, меньше симптомов в теле, меньше ваших мыслей по поводу болезни – и вы разрываете порочный тревожный круг.

Статья «10 рекомендаций психолога, как перестать переживать и не накручивать себя»

7 шаг. Лечение ипохондрии — устранение тревожных ожиданий

К сожалению, тревожный человек, а тем более ипохондрик, всегда сосредоточен на каком-то одном негативном сценарии развития событий, на развитие болезни. Это говорит о том, что сознание привыкло концентрироваться на чем-то одном и совершенно не рассматривает другие варианты и сценарии.

Это, как тоннельное зрение, вы смотрите в бинокль, и видите только то, что попадает в окуляры бинокля, а всё остальное пространство, вы не видите. К тому же, есть одна проблема, ваша концентрация на чем-то одном негативном, со временем стала автоматической и бессознательной.

Сам процесс формирования вашей мысли и восприятия, вы не замечаете, и тем более, не контролируете. Необходимо процесс формирования вашей реакции, вывести на сознательный уровень и расширить до нескольких вариантов реакций и действий.

Например, у вас заболела голова. Первая ваша мысль – у меня рак мозга или менингит. Это автоматическая мысль, которая всегда появляется, как только вы почувствовали головную боль. Не стоит забывать о том, что головная боль при ипохондрии, является симптомом высокого уровня тревоги.

А так как вы ипохондрик, то естественно думаете о самом жутком варианте, и отметаете в сторону все возможные другие причины головной боли. Давайте назовем еще возможные причины головной боли:

  • Повысилось давление;
  • Понизилось давление;
  • Не выспались:
  • Сильная усталость;
  • Перепад атмосферного давления;
  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Вы сильно тревожились и переживали, и головная боль, это реакция на адреналин;

Вот видите, я назвала навскидку 7 вариантов причины головной боли, и теперь вашему сознанию, нужно будет думать не только о одном негативном варианте, а сразу о 7. Поэтому, количество страха автоматически распределится между 7 вариантами, и уровень тревоги снизится.

Лечение ипохондрии – 8 шаг

И самый последний шаг, это формирование новых ожиданий и убеждений. Все начинается с мыслей, а так как вы уже научитесь к этому времени замечать и отслеживать свои мысли, то вам будет легко заменить негативную мысль на позитивную.

Дело в том, что вы верите своим негативным мыслям на 100%, они для вас истинны, а от позитивных, отмахиваетесь и обесцениваете. И наша задача, понизить уровень веры в негативные мысли и повысить уровень веры в позитивные. Существует специальная методика работы с негативными мыслями, которая дает отличные результаты.

Вот мы с вами кратко прошлись по программе лечения ипохондрии, по этой методике, можно вылечить не только ипохондрию, но и панические атаки, агорафобию, высокую тревогу, синдром раздраженного кишечника, вегето-сосудистую дистонию и все любые проявления высокой тревоги.

Как долго будет продолжаться работа по этой программе?

Не менее 2-х месяцев постоянной работы, выполнение упражнений и заданий. На каждый модуль дается до 10 дней. Необходимо не только прослушать занятие, но и тщательно выполнить задание и внедрить в жизнь новые навыки.

Исчезнет ли тревога насовсем? Совсем тревога не исчезнет, но вы будете осознавать свою тревогу, будете меньше тревожиться, и соответственно, ваше самочувствие и качество жизни, будет совсем другим. Исчезнут приступы паники и страха, уйдут панические атаки и симптомы в теле, вы научитесь справляться с высокой тревогой. А если вам обещают, что вы никогда не будете тревожиться, от слова совсем, то не верьте, это несбыточные обещания.

И еще несколько слов о программе «Жить без тревоги», есть несколько вариантов участия:

  • Прохождение программы на обучающей платформе + 8 индивидуальных онлайн консультации к каждому модулю;
  • Прохождение программы с письменной обратной связью на обучающей платформе – обратная связь дается в комментариях;
  • Самостоятельное прохождение программы без обратной связи – скачиваете все материалы и изучаете сами.

Если вас заинтересовало участие в программе «Жить без тревоги», то напишите мне на почту или ватсап.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, вы поняли, что лечение ипохондрии, это кропотливая и не быстрая работа, но с хорошими результатами.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

 

     Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК                 

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.