Как пережить измену мужа? Советы психолога (1 часть)

Как пережить измену мужа? Это, актуально для вас на данный момент времени? Значит статья будет полезна для вас и вы сможете более легко пережить измену мужа, благодаря советам опытного психолога

Как пережить измену мужа?

Измена, это катастрофа для человека, ничего не подозревающего и доверяющему своему партнеру.

Ведь, это случается у других… а у меня, такого быть не может, я хорошая жена, отличная мать и хорошая хозяйка.

Ну вот, это случилось и с тобой, небо обрушилось, душа рвется на части и ты не знаешь, что делать? Что делать? Как на это реагировать, как справиться, какое принять решение, как себя вести и вообще, что-будет-то?

Больно, горько и страшно, но если это случилось, то, нужно выбираться из этой неприятной ситуации и очень желательно с наименьшими потерями.

Что значит, пережить измену мужа с минимальными потерями?

Независимо ни от чего жизнь будет продолжаться и дальше, а это означает только одно, эта жуткая ситуация, когда-нибудь разрешится тем или иным способом.

Помните притчу про кольцо у Соломона? Так вот, Соломону подарили кольцо и на нем было написано «Всё пройдет… и это, тоже.»

Именно поэтому, нужно постараться сделать так, чтобы ваша психика не восприняла измену мужа, как конец жизни, как несчастье на всю оставшуюся жизнь.

Вы это переживете! Если получилось пережить измену у других, значит, получится и у вас.

Итак, существует несколько ярко выраженных психических реакций переживаний на измену. (в этой статье, мы разберем, только 1 этап, на все последующие, будут ссылки внизу статьи)

1 этап – реакция на известие о измене мужа.

Реакций, может быть несколько и они, будут зависеть от склада вашей нервной системы, от темперамента, от черт характера, от привычек в общении.

Конечно, это шок.

Особенно шок, если вы даже не подозревали о том, что ваш муж мог изменить и завести отношения на стороне.

1 реакция – замереть, застыть, желание убежать и спрятаться, чтобы никто не видел, не задавал вопросов и т.д.
2 реакция – эмоциональная буря, крик, наезды, обвинения, истерика и т.д.
3 реакция – внешне спокойная, как будто приняла к сведению, и, я об этом подумаю завтра. При этом, буря чувств внутри.

Независимо от внешней реакции, внутреннее состояние просто ужасное, мозг совершенно отказывается работать и внутри только эмоции и еще раз эмоции.

Наиболее сильная эмоциональная реакция будет в том случае, если вам казалось, что в ваших отношениях все в порядке и вы практически были «идеальной семьей». Ну что же, всё оказалось не так, как вы себе представляли, к моему большому сожалению.

Как долго длится этот этап?

Все зависит от человека, это может быть пару часов или несколько дней, в это время, происходит сильнейший всплеск эмоций, это большой стресс для организма.

Стресс, не только эмоциональный, но и телесный. Сильнейшее напряжение всего тела, создает зажимы в мышцах, а это, путь к психосоматическим заболеваниям.

Если вы читаете сейчас эту статью, то значит, вы находитесь в одном из этапов проживания измены партнера.

Что сделать прямо сейчас, если вы только что узнали о измене мужа?

Самое главное – не принимать сейчас никаких судьбоносных решений! Вообще, никаких! Очень желательно не устраивать разборок и выяснений — почему же это произошло? В любом случае, вы не сможете рационально разложить все по полочкам и сделать нужные выводы.

Поэтому, самый важный шаг, это позаботиться о себе и успокоить шквал эмоций внутри.

Ваше тело и ваши чувства полностью синхронизированы с вашими мыслями. То, о чем вы думаете и какие картинки представляете, вызывают ответную реакция тела и чувств.

Постарайтесь остаться одни, уединиться. Если у вас есть дети, ваша задача сделать так, чтобы на пару дней о детях кто-то позаботился. Если такой возможности нет, то все равно постарайтесь, чтобы дети не видели вашей реакции. Да и вам будет спокойней, если дети не будут вовлечены в происходящее.

Итак, вы одни, и вам никто не помешает снять напряжение и острый стресс.

1 вариант:

Подышать и с помощью дыхания расслабить свое тело и успокоить нервную систему. Можно лечь, положить руки на живот и начать делать глубокие медленные вдохи и выдохи. Глаза, лучше закрыть.

При этом, полностью сосредоточиться на дыхании. Ваша задача, считать вдохи и выдохи. Когда вы будете медленно дышать и считать вдохи и выдохи, то, ваш мысленный диалог приостановится и тело начнет расслабляться.
Иногда, будут проскакивать мысли о измене, но ваша задача, снова и снова, сосредотачиваться на дыхании.
Чтобы тело расслабилось, чтобы вы успокоились, вам потребуется не менее 15-20 минут.
В течении дня, делать дыхательные упражнения 2-3 раза, и очень желательно перед сном, чтобы вы могли нормально заснуть.

2 вариант:

Вам нужно преобразовать мысленную энергию в физическую, необходимо дать выход ярости, которая возникла после измены.

Гормоны стрессы (кортизол и адреналин) заполнили весь ваш организм и эти гормоны, необходимо переработать и вывести из организма. А переработать гормоны стресса, могут только мышцы.

Вам предлагаю сделать технику для успокоения эмоций «Техника со стулом» (перейдите по ссылке и сделайте технику)

3 вариант снятия эмоционального напряжения — осознавание своих мыслей и эмоций.

Когда всё это происходит, когда вы узнаете о измене мужа, то в голове начинается кавардак – мысли скачут, меняются, думаете об одном, потом, перескакиваете на другое и все это, вызывает еще большую боль и разочарование.

Можно сказать, что вы занимаетесь самобичеванием и мазохизмом, каждая мысль, каждое воспоминание, делает боль просто невыносимой и хочется выть. Если есть такая возможность, то войте, плачьте, кричите – дайте возможность освободиться от острых переживаний.

А теперь, зачем осознавать мысли и чувства?

Сейчас, многое преувеличенно, гипертрофированно и это преувеличение дает только усиление эмоций и полностью отключает мыслительный процесс, мешает успокоиться и взять себя в руки.

Возьмите тетрадь и начните писать про то, что вы чувствуете, если не получается подобрать слова и описать чувства, то, пишите свои мысли.

На данный момент, у вас, будет много обобщений.

Например,

он меня убил;
у меня нет никаких сил;
я не знаю, как жить дальше;
он сломал мне жизнь;
испортил всю жизнь;
он воткнул нож мне в спину;
впереди только страдания и горе;
жизнь закончилась;

Если ваш внутренний диалог изобилует такими и похожими выражениями, то ваша задача, немного отстраниться, успокоиться и подумать, насколько вы обобщили?

Например, «испортил всю жизнь» …

Прямо всю жизнь, всю-всю?
Включая детство, юность, сколько лет он вам испортил?
Совсем испортил, прямо всё-всё?
Насколько испортил и как вы это можете измерить?
Все ли хорошие моменты перечеркнуты и теперь, они превратились в плохие моменты?

Таким образом, вы донесете до себя, что это состояние временное и у вас есть силы и ресурсы справиться с этим.

И помните, что все проходит и это состояние, тоже пройдет.

И как вы выйдете из него, зависит только от вас.

Какими еще способами, можно снять эмоциональное напряжение переживаний по поводу измены?

Попросить поддержки от близких людей, от подруг, родственниц. Желательно в такие моменты не оставаться одной, чтобы чувствовать, что вас любят и заботятся, что вы нужная и важная.

Когда вы узнаете о измене мужа, то возникает ощущение о своей никчемности, ненужности, о том, что вас не любят и т.д. Поэтому, нужно постараться создать вокруг себя окружение из людей, которые вас любят.

И не бойтесь этим людям жаловаться, рассказывать, как вам больно и тяжело, пусть вас не мучает совесть. Ведь, эти люди, согласились побыть с вами в этот непростой момент жизни и прекрасно понимают, как вам сейчас нелегко.

Чем больше вы выговариваетесь, тем меньше у вас остается не проговорённых мыслей, тем больше вы очищаете свое мысленное пространство и тем меньше напряжения в теле.

Хочу вернуться к теме продолжительности этого этапа по времени.

Самое главное, не застрять в этом состоянии.

Максимум несколько дней, нужно дать себе на горевание и оплакивание вашей прежней семейной жизни.

А бывает и так, что этот этап очень короткий, и человек, сразу переходит ко 2 этапу – этапу обвинений. Об этом этапе в следующей статье.

И напоследок, необходимо признать простую истину – ваши отношения с мужем никогда не станут прежними.

Желаю вам всего наилучшего!

P.S.

Как избавиться от душевной боли после измены? Когда очень больно, хочется, чтобы быстрее всё закончилось. В голове –туман, душа ноет, не получается найти себе место. Кажется, что мир рухнул. Но надо как-то цепляться за жизнь.

Ради детей, или хотя бы потому, что обидно из-за какого-то предателя ставить крест на самом себе. Вы знаете, что многие проходили через такое испытание. Но как другие через него прошли? Сейчас вам кажется, что невозможно снова стать счастливым человеком.

Можно. Мои клиенты это подтверждают. Да и вы сами, наверняка, слышали, что консультации психолога могут помочь пережить измену. Но консультации – это дорого.

Да, я знаю, что не каждый человек может позволить себе индивидуальную работу с психологом. Однако, из-за денег отказывать в помощи человеку – это ужасно. Поэтому, на основе индивидуальных консультаций, я создала пошаговый курс «Как простить измену», который поможет каждому человеку, даже если у него есть проблемы с финансами.

Курс идеально подойдет, как для женщин, так и для мужчин.

Узнать все подробности о курсе «Как простить измену»

Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм