Остановка внутреннего диалога помогает снять напряжение и ощущение беспокойства, получить ясность в голове, освободиться от навязчивых мыслей и обрести покой в душе и в голове.
Остановка внутреннего диалога
Техник для остановки внутреннего диалога великое множество, но все они базируются на нескольких вещах – расслабление и сосредоточение на одной мысли или на одном ощущении.
Каждый человек выбирает то, что ему больше подходит и на что его организм реагирует лучше и более отзывчиво.
Расскажу о нескольких техниках, а также расскажу, о той, которой пользуюсь сама.
Наше мышление имеет одну особенность, оно может сосредотачиваться только на 3 динамических объектах, то есть, меняющихся. БОльшее количество объектов, не обрабатывается и сознание на них не фокусируется.
Имеется в виду, не само количество каких-то предметов, а задействованных органов чувств – зрение, слух, чувствование.
Вот этим и нужно пользоваться.
Вспомните, когда вы смотрите на пламя, на огонь и если сосредотачиваетесь, то, все мысли куда-то уходят и в голове пустота.
То же самое происходит, когда человек смотрит на текущую воду, при этом, смотрит очень сосредоточенно.
Получается, что для остановки мыслей, нужно на чем-то сосредоточиться и для многих, это самый непростой момент.
Кажется, что в голове идет не прекращающаяся вереница мыслей и остановить их или как-то прервать, практически невозможно.
Без тренировки, на самом деле не просто.
Остановка внутреннего диалога – техники.
Самый простой и легко выполнимый способ остановки внутреннего диалога, это сосредоточение на своем дыхании.
Важно дышать животом, а не грудью!
Можно сесть удобно или лечь, закрыть глаза, расслабиться.
Сосредоточиться на своем дыхании…
И про себя начать считать вдохи и выдохи, при этом ощущать, как вы дышите, как воздух проходит через воздушные пути.
Считаете так:
1 при вдохе
2 при выдохе
3 следующий вдох
4 следующий выдох
5 вдох
6 выдох
Цикл до 12, а потом начинаете снова
Можно повторить столько, сколько вам захочется.
Это один из самых простых способов остановки внутреннего диалога.
Тут задействовано 3 динамических объекта: ваши ощущения при дыхании, осознанное дыхание и счет.
2 техники для остановки внутреннего диалога:
Еще один способ остановки внутреннего диалога достаточно простой: вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней все свое внимание, при этом, думаете только о секундной стрелке и о том, как она двигается.
Смотреть на секундную стрелку нужно минуту или больше.
Если вы никогда не занимались остановкой внутреннего диалога, то вполне возможно, что сосредоточиться на стрелке, будет сложно даже на 10-20 секунд.
Нужна тренировка по 5-7 подходов за 1 раз.
Еще, можно взять любой предмет в руки несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своем воображении и удерживать в своем воображении этот образ, как можно дольше.
Лично я останавливаю свой внутренний диалог одной практикой, если есть свободное время, то днем, но чаще всего, когда ложусь спать.
Медитация перед сном, остановка внутреннего диалога
Итак, я ложусь спать))
Медитация перед сном остановка внутреннего диалога
Укладываюсь поудобней на спину, расслабляюсь, прижимаю язык к небу и начинаю наблюдать за своими мыслями, я смотрю, откуда они появляются и куда уходят. Нужно заметить небольшой промежуток между мыслями, такую своеобразную пустоту.
При этом занимается позиция наблюдателя, я просто знаю или смотрю за своими мыслями, при этом, я их не проговариваю.
Когда я начала делать эту практику, то, поняла одну вещь, непросто определить, где сами мысли, а где, моя внутренняя речь? Сначала я думала, что это мысли, но потом я поняла, что внутренняя речь проговаривает все мои ощущения.
Например, я лежу совершенно расслабленная и вдруг у меня заурчало в животе, сразу идет констатация факта – у меня урчит в животе.
Это не мысль, это проговаривание.
Я стала учиться отстраняться, чтобы быть в позиции наблюдателя и просто чувствовать, как, допустим урчит в животе без констатации.
При этом, если находишься в позиции наблюдателя и перестаешь все проговаривать, то наступает тотальное расслабление всех мышц: руки и ноги становятся очень тяжелыми, а лицо буквально, по ощущениям обвисает.
Скажу, что не сразу получилось научиться так расслабляться, потому что, сначала училась отслеживать свои ощущения и просто за ними наблюдать и чувствовать без проговаривания.
Следующий этап этой практики, когда вы научитесь наблюдать за собой, то нужно проговаривать или думать какие-то слова по очереди. Слова должны быть позитивными, например – солнце, свет, бог, счастье, радость, любовь, Я Есмь и др.
А потом, вы берете одно слово и держите его внутри себя, вы можете создавать мысль о нем или создать визуальный образ или в крайнем случае, просто проговаривать.
Любые мысли возникающие (а они все равно будут возникать) отодвигаете как будто в сторону и еще сильней представляете слово или образ.
Эту практику желательно выполнять в течении 15-20 минут, как можно чаще.
Я лично делаю каждый день, когда ложусь спать и в состоянии полной расслабленности, когда чувствую, что достаточно, просто поворачиваюсь на бок и сразу засыпаю.
Сон очень глубокий и утром всегда полна сил.
Кому, я порекомендовала бы заниматься остановкой внутреннего диалога?
Если вы живете в состоянии стресса, много нервничаете по поводу и без повода, у кого есть состояние непонятного напряжения и тревожности.
Тело очень хорошо расслабляется, когда в голове нет никаких мыслей и при этом, нет проговаривания собственных ощущений.
Если вы научитесь просто чувствовать тело, то, это самый первый шаг к принятию своего тела, даже не принятию, а просто знанию и чувствованию тела.
К сожалению, мы находимся чаще всего в своих мыслях и совершенно не чувствуем, что происходит в нашем теле?
Если у вас есть свои способы остановки внутреннего диалога, поделитесь в комментариях. Расскажите, как вы останавливаете свою внутреннюю речь?
Буду рада увидеть ваши комментарии, по поводу полезности материала))
С уважением, психолог Наталия Гнездилова
Записаться на индивидуальную консультацию
Мой Телеграмм — присоединяйтесь!
Мой новый сайт «Стресс, тревожность, панические атаки»
Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.