Как проработать обиды на родителей, как перестать думать и вспоминать о несправедливости или недостатке любви в детстве?
Обо всем этом, мы поговорим в этой статье. И если вы хотите серьезно подойти к вопросу «Как проработать обиды на родителей», то я пойду навстречу вашим ожиданиям и поделюсь супер полезной информацией, чтобы вы могли простить своих родителей и жить дальше.
Давайте я немного представлюсь, чтобы вы воспринимали информацию серьезно. Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог. Стаж работы почти 15 лет.
Как проработать обиды на родителей?
Почему работа с обидами, считается одна из самых непростых?
Потому что, когда мы говорим о обидах, то затрагиваем мировоззрение человека. Мировоззрение, ощущение, ценности находятся глубоко во внутреннем мире, который мы зачастую не осознаем.
И если вы уже взрослый человек, то события, которые произошли в детстве, повлияли на ваше мировоззрение и обидчивость или ощущение несправедливости въелось в ваш характер и во взгляды на мир и окружающих.
Проработка обид на родителей, осложняется тем, что они родные люди, они вас родили и по всем законам общества, должны заботиться о вас и любить.
Но к сожалению, у нас не принято сдавать экзамены на материнство и отцовство и поэтому, иногда родителями становятся люди, которые совершенно не могут любить и заботиться о своих детях.
Обида на родителей, чаще всего, идет из детства или подросткового возраста. Это самое уязвимая часть жизни любого человека. В детстве, мы не имеем возможности каким-либо способом влиять на окружающих и приходится подчиняться вопреки своим желаниям.
Обида, это чувство, которое возникает в ответ на несправедливое отношение кого-либо к нам. Но особенно больно, когда самые родные люди относятся недостаточно хорошо к ребенку.
Не хочу вдаваться в подробности возможных обид, уверена, что вы и так можете по пальцам перечислить за что и на что вы обижены?
1 упражнение для проработки обиды на родителей
Для того, чтобы успешно проработать обиды на родителей или на маму, или папу, ваша задача – выйти из состояния ребенка. Понимаете, когда вы чувствуете обиду, то вы находитесь не в позиции взрослого человека, а в позиции ребенка. Вы в голове прокручиваете свои обиды, неприятные ситуации и внутри вас поднимаются эмоции, чувства и ощущения. Когда вы вспоминаете о чем-то неприятном для вас, то значит, автоматом погружаетесь в тот возраст, когда эта обида возникла.
Сколько вам сейчас лет? Вот и почувствуйте себя в этом возрасте, окиньте внутренним взором все свои достижения, весь свой жизненный опыт, почувствуйте себя ВЗРОСЛЫМ.
А взрослый человек умеет анализировать и смотреть непредвзято на ситуацию.
Потренируйтесь прямо сейчас. Представьте какую-то ситуацию, в которой вам было очень неприятно и эта ситуация осталась в вашей памяти. Как только почувствуете все эмоции, то задайте себе 2 вопроса:
- Сколько сейчас мне лет, когда я думаю об этом случае?
- На сколько баллов из 10, я оцениваю свои чувства и эмоции, степень обиды?
После этого, как вы ответите на 2 вопроса и поймете, что на самом деле, происходит эмоциональный возврат в прошлое — выйдите из этого состояния, из состояния ребенка.
Для того, чтобы выйти из эмоций, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, расслабьте лицо и переведите свой взгляд на что-то другое.
Как почувствуете, что вы освободились от грусти, печали или гнева, то вспомните о том, что вы взрослый человек и ощутите в себе эту взрослость. Теперь, более отстранено подумайте о той же ситуации с позиции взрослого человека. Ваша задача, посмотреть на ситуацию со стороны, быть наблюдателем.
Оцените ту же ситуацию по 10-бальной шкале. Уверенна, что сейчас количество баллов стало меньше.
После этой небольшой тренировки, переходите к более масштабной проработке обид на родителей.
- Возьмите листок и ручку и пропишите все свои обиды на родителей до сегодняшнего дня.
- Вы можете отдельно написать мелкие и крупные обиды
- Можете расписать по годам, чтобы вам было впоследствии удобнее работать.
Когда напишите все обиды, все ситуации, то пройдите по всем пунктам и проставьте количество баллов с двух позиций – с позиции ребенка и с позиции взрослого.
Вы можете сделать небольшой перерыв между проставлением баллов в позиции ребенка и позиции взрослого, для того, чтобы ваша психика могла перестроиться в позицию взрослого.
В результате выполнения этого упражнения большинство ваших обид уменьшится, а возможно, вы даже поймете их нелепость и абсурдность.
Обратите внимание, когда вы будете писать список, то верней всего, будете погружаться в те эмоции и чувства, что возникали тогда, в том времени, когда это происходило.
Если эмоции нахлынули очень сильно и вы понимаете, что никак не можете вернуться «в здесь и сейчас», то начните медленно дышать и проговаривать – это уже в прошлом, я это уже пережил (-а).
Если начнете плакать, то это знак того, что обиды глубокие и сильные и нужны более серьезные методы для проработки обид на родителей.
Какие есть работающие методы, для проработки обиды на родителей?
За свою жизнь я встречала много разных методик, медитаций, практик по работе с обидами, но реально работающих практически не встречается.
С одной стороны, вы делаете практики, усердно прощаете на момент выполнения чувствуете освобождение от обиды. Но, как только дело доходит до встречи с родителями или вам делают какое-то замечание, у вас сразу внутри вспыхивает буря эмоций и выясняется, что обида никуда не ушла.
Обида, не какой-то объект, который находится у вас внутри, обиду невозможно просто так взять и вынуть.
Чувство обиды состоит из 2 слоев:
1 слой — ваши чувства, эмоции, мысли и воспоминания.
2 слой — более глубокий, который оказывает решающее влияние на проработку чувства обиды, это ваши убеждения про мир и про себя, другими словами, установки (программы) на определенное поведение, чувствование эмоций в той или иной ситуации.
Любая практика работает только с первым слоем – эмоциями. Чтобы добраться до второго слоя, нужна работа с убеждениями, нужно переосмысление, осознавание.
Поэтому, визуализация, проговаривание слов прощения, представление родителей в виде маленьких детей или работа со своим внутренним ребёнком, не дают решающего и окончательного прощения родителей.
Работу с убеждениями самостоятельно сделать сложно, поэтому, надо обращаться к специалисту, чтобы вам помогли обнаружить установки оказывающее решающее влияние на ваше поведение и чувства.
Ведь, по большому счету, когда существует обида, то она оказывает сильное воздействие на жизнь человека, это и личная жизнь и профессиональная, даже отношение к себе и то страдает оттого, что внутри живут сильные обиды.
Упражнение 2 для проработки обиды на родителей
Начните работу с обидой на родителей с проработки своих эмоций, вам необходимо поднять их наружу, почувствовать, прожить и выпустить,
Что скрывается за чувством обиды?
Чаще всего, это гнев и злость. Эти чувства подавлены, они находятся внутри вас под большим давлением, потому что, когда вы были еще ребенком, то не имели права выразить свой гнев. Если обид было много, то и гнева было много.
Общество говорит о том, что злиться на своих родителей плохо. И поэтому, прочувствовать, прожить эти чувства у ребенка чаще всего не бывает возможности.
Сейчас, когда вы взрослый человек, то вы можете осознать и принять эти чувства. Тем самым, вы их отпустите и вам станет легче. Вам необходимо осознать свой гнев.
Что значит осознать гнев?
Все просто, вы немного погружаетесь в себя и думаете о тех ситуациях, в которых возникли обиды.
Вы ощущаете своё чувство гнева и говорите себе – да, я чувствую весь этот гнев, я ощущаю, значит, он во мне есть. Вам надо его почувствовать, неприятное ощущение, — хочу сказать вам.
Вы можете сделать упражнение на освобождение от гнева и любых других эмоций.
Полное и подробное описание упражнения в статье «Снятие эмоционального напряжения»
Как я писала выше, сделав это упражнение, вы проработаете и освободите 1 слой – эмоциональный. Может быть, для полного освобождения от гнева, вам потребуется выполнение упражнения не один раз, а 2 или 3, может быть 5 раз или больше.
Методика прощения и принятия родителей и любых других сложных ситуаций в жизни
Следующий шаг в проработке обиды на родителей, это работа с вашими убеждениями. Ваша задача, переосмыслить, осознать – для чего вам нужна была эта ситуация? Чему вы должны были научиться?
Понимаете, считать себя великодушным, хорошим человеком, но при этом, другого человека нанесшим вам обиду — плохим, это позиция никогда не дающая искреннего и полного прощения.
Если вы хотите кардинально проработать свои обиды на родителей, то я предлагаю вам обязательно поработать со статьей «3 шага: принять, отпустить обиду на человека и простить», к статье я записала видео на эту же тему, которое обязательно посмотрите.
Что вы ожидаете от проработки обиды на родителей?
Если вы сделаете упражнения, которые я дала вам выше, то почувствуете, что негатива внутри стало меньше. Но до полного излечения, еще далеко.
Сейчас предлагаю вам подумать о том, а что будет с вами, после того, как освободитесь от обид и сможете простить от всей души ваших родителей?
Ответьте на эти вопросы, а лучше запишите на бумаге:
- Что будет с вами, когда вы простите своих родителей?
- Изменится ли как-то ваша жизнь после прощения?
- Что будете ощущать? Какие чувства поселятся у вас внутри?
- Изменятся ли ваши отношения с родителями?
- Будете ли вы к ним относиться по-другому? Как именно?
- Какие чувства возникнут у вас вместо обиды и гнева по отношению к родителям?
На эти вопросы обязательно надо ответить, это важно для того, чтобы вы представляли, что даст вам само прощение?
Если ваши обиды на родителей, создают у вас хроническое ощущение нехватки безусловной любви, то не факт, что прощение даст вам эти ощущения.
Если мама меня не любит, в этой статье, вы найдете способы обрести безусловную любовь.
Как проработать обиды на родителей самостоятельно?
Хочу поговорить с вами с позиции взрослого человека и как со взрослым человеком. Мои слова могут показаться вам резкими, но они очень правдивы.
Если ваши родители не любили вас в детстве и обижали, то верней всего, они не могли любить, они не умеют любить, а это значит, что никакое прощение вам не поможет.
Ваша задача, принять прошлое со всеми сложностями, лишениями, проблемами и всем остальным, что случилось с вами в детстве. Понимаете, о чем говорю?
Принять и оставить в прошлом. Ощущение несправедливости, которое у вас возникает при мыслях о своих родителях или при сравнении с другими людьми, надо принять.
Сказать себе:
— да, это мое прошлое,
— да, мне было несладко,
— да, меня не любили и не относились ко мне так, как я этого заслуживал (-а), но я всё это пережил.
Самостоятельно работать с обидами на родителей, очень непросто, маленький обиженный ребенок постоянно прорывается наружу и переключает вас в позицию жертвы. А вы этого даже не замечаете и легко выходите из позиции взрослого. Поэтому, намного быстрее и проще работать с психологом, который может возвращать вас в здесь и сейчас.
Распространенные мифы про проработку обид на родителей
У многих людей возникает разочарование после того, как они смогли отпустить все обиды на своих родителей. Давайте я вам расскажу, что меняется, а что остается прежним в жизни человека освободившегося от детских обид?
1 миф – я почувствую любовь родителей, потому что я ее не чувствовал из-за того, что был обижен и мои негативные эмоции не пропускали эмоции любви.
Это может произойти (вы почувствуете любовь родителей), если только вы будете концентрироваться на положительных моментах ваших отношений с родителями. Когда вы обижены, то собираете все мелкие недоразумения, для того, чтобы выстроить негативную картину мира в которой, вас незаслуженно обижают.
2 миф – я буду к родителям относится намного лучше, чем сейчас. Потому что, сейчас, мне мешает обида и постоянные воспоминания о том, как меня обижали. А если не будет обиды, то мое отношение кардинально изменится.
Возникает ощущение, что после прощения вы просто вычеркните из памяти все случаи, когда родители относились к вам не справедливо. Многие люди так и считают, что прощение, это забвение, это когда вы забываете и никогда не вспоминаете.
Это не так. Даже после прощения, вы помните те события, только они не окрашены болью, ненавистью и гневом. По большому счету, прощение, это принятие ситуации без попыток как-то повлиять или изменить.
Да к слову, это и невозможно. Возвращаясь в памяти каждый раз в те события, вы как будто хотите изменить прошлое, сделать так, чтобы был другой исход.
Поэтому, при встрече и общении с родителями, вы также будете помнить все, что было, но ваше поведение изменится, и произойдёт из-за того, что вы сделали сознательный выбор простить, не вспоминать и не обвинять.
3 миф – после прощения родителей у меня появится любовь к ним.
Правда состоит в том, что вы имеет полное право не любить своих родителей. Также, как и родители могут не любить своих детей. Могу по опыту сказать, что если было трудное детство и к вам действительно относились жестоко, то после прощения, любовь, может и не появиться. И это закономерно.
Тот факт, что эти люди являются вашими родителями, вынуждает вас думать, что после ненависти, автоматом появится любовь.
И почему-то распространенно заблуждение о том, что прощение переключает с обиды на любовь. Особенно это заметно, когда человек работает с обидами на кого-то постороннего, не такого родного. Мне задавали вопрос, а что, если я его прощу, то я буду его любить?
Понимаете, нельзя человека заставить или принудить кого-то любить, так же, как и себя, невозможно заставить кого-то полюбить. Если любовь есть, то она есть.
Поэтому, не ждите от себя большой и чистой любви к своим родителям, особенно, если вам пришлось очень непросто.
4 миф – все обиды можно простить, только надо постараться.
Ответьте на вопрос, как можно простить маньяка или убийцу, или мать, которая молчала и ничего не делала, когда ее сожитель насиловал дочь?
Что посеешь, то и пожнешь. Лучше не скажешь.
На мой взгляд, не все можно простить, да, наверное и не стоит прощать.
Это не означает, что надо все время проклинать того человека, вспоминать и окунаться в кошмар и ужас того времени. Нет, надо принять и отпустить ситуацию и больше к ней не возвращаться.
А еще, надо сделать выводы о том, чему вы научились и какой опыт приобрели из-за тех событий?
В заключении, хочу вам посоветовать не только читать информацию про прощение, но реально заниматься этим процессом.
Это не быстрый процесс, но вы можете сократить время и значительно сократить, обратившись за помощью к психологу.
Для того, чтобы сберечь свое время, приходите на тренинг, который «заточен» на работу с обидами и прощением «Как правильно простить, чтобы не остаться в дураках». Помимо работы с прощением, вы избавитесь от неэффективных убеждений, которые, невзирая на долгие годы не дают вам покоя.
Буду рада увидеть ваши комментарии))
Будьте любимы и счастливы!
С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.
Записаться на индивидуальную консультацию
Мой Телеграмм - присоединяйтесь!
Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.