8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

Как проработать обиды на родителей — 3 техники

 Детско-родительские отношения взрослых людей          Обсудить

как проработать обиды на родителей Как проработать обиды на родителей, как перестать думать и вспоминать о несправедливости или недостатка любви в детстве?

Обо всем этом, вы сегодня с вами поговорим в этой статье. И если вы хотите серьезно подойти к вопросу «Как проработать обиды на родителей», то я пойду навстречу вашим ожиданиям, и поделюсь супер полезной информацией, чтобы вы могли простить своих родителей и жить дальше.

Давайте я немного представлюсь, чтобы вы воспринимали информацию серьезно. Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог. Стаж работы почти 15 лет.

Как проработать обиды на родителей?

Почему работа с обидами, считается одна из самых непростых?

Потому что, когда мы говорим о обидах, то затрагиваем мировоззрение человека. Мировоззрение, ощущение, ценности находятся глубоко во внутреннем мире, который мы зачастую не осознаем.

И если вы уже взрослый человек, то события, которые произошли в детстве, повлияли на ваше мировоззрение, и обидчивость или ощущение несправедливости въелось в ваш характер и во взгляды на мир и окружающих.

Проработка обид на родителей, осложняется тем, что они родные люди, они вас родили, и по всем законам общества, должны заботиться и любить.

Но к сожалению, у нас не принято сдавать экзамены на материнство и отцовство, и поэтому, иногда, родителями, становятся люди, которые совершенно не могут любить и заботиться о своих детях.

Обида на родителей, чаще всего, идет из детства или подросткового возраста. Это самое уязвимая часть жизни любого человека. В детстве, мы не имеем возможности каким-либо способом влиять на окружающих, и поэтому приходится подчиняться вопреки своим желаниям.

Обида, это чувство, которое возникает в ответ на несправедливое отношение кого-либо к нам. Но особенно больно, когда самые родные люди, относятся недостаточно хорошо к ребенку.

Не хочу вдаваться в подробности возможных обид, уверена, что вы, и так можете по пальцам перечислить за что и на что, вы обижены?

1 упражнение для проработки обиды на родителей

Для того, чтобы успешно проработать обиды на родителей или на маму, или папу, ваша задача – выйти из состояния ребенка. Понимаете, когда вы чувствуете обиду, то вы находитесь не в позиции взрослого человека, а в позиции ребенка. Вы в голове прокручиваете свои обиды, неприятные ситуации и внутри вас поднимаются эмоции, чувства и ощущения. Когда вы вспоминаете о чем-то неприятном для вас, то значит, автоматом погружаетесь в тот возраст, когда эта обида возникла.

Сколько вам сейчас лет? Вот и почувствуйте себя в этом возрасте, окиньте внутренним взором все свои достижения, весь свой жизненный опыт, почувствуйте себя ВЗРОСЛЫМ.

А взрослый человек, умеет анализировать и смотреть непредвзято на ситуацию.

Потренируйтесь прямо сейчас. Представьте какую-то ситуацию, в которой вам было очень неприятно, и эта ситуация осталась в вашей памяти. Как только почувствуете все эмоции, то задайте себе 2 вопроса:

  • Сколько сейчас мне лет, когда я думаю об этом случае?
  • На сколько баллов из 10, я оцениваю свои чувства и эмоции, степень обиды?

После этого, как вы ответите на 2 вопроса и поймете, что на самом деле, происходит эмоциональный возврат в прошлое — выйдите из этого состояния, из состояния ребенка.

Для того, чтобы выйти из эмоций, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, расслабьте глаза, лицо и переведите свой взгляд на что-то другое.

Как почувствуете, что вы освободились от грусти, печали или гнева, то вспомните о том, что вы взрослый человек и ощутите в себе эту взрослость. Теперь, более отстранено подумайте о той же ситуации с позиции взрослого человека. Ваша задача, посмотреть на ситуацию со стороны, быть наблюдателем.

Оцените ту же ситуацию по 10-бальной шкале. Уверенна, что сейчас количество баллов стало меньше.

После этой небольшой тренировки, переходите к более масштабной проработке обид на родителей.

  • Возьмите листок и ручку и пропишите все свои обиды на родителей до сегодняшнего дня.
  • Вы можете отдельно написать мелкие и крупные обиды
  • Можете расписать по годам, чтобы вам, было впоследствии удобнее работать.

Когда напишите все обиды, все ситуации, то пройдите по всем пунктам и проставьте количество баллов с двух позиций – с позиции ребенка и с позиции взрослого.

Вы можете сделать небольшой перерыв между проставлением баллов в позиции ребенка и позиции взрослого, для того, чтобы ваша психика могла перестроиться в позицию взрослого.

В результате выполнения этого упражнения, большинство ваших обид, уменьшатся, а возможно, вы даже поймете их нелепость и абсурдность.

Обратите внимание, когда вы будете писать список, то верней всего, будете погружаться в те эмоции и чувства, что возникали тогда, в том времени, когда это происходило.

Если эмоции нахлынули очень сильно, и вы понимаете, что никак не можете вернуться «в здесь и сейчас», то начните медленно дышать, и проговаривать – это уже в прошлом, я это уже пережил (-а).

Если начнете плакать, то это знак того, что обиды глубокие и сильные, и нужны более серьезные методы для проработки обид на родителей.

Какие есть работающие методы, для проработки обиды на родителей?

За свою жизнь я встречала много разных методик, медитаций, практик по работе с обидами, но реально работающих практически не встречается.

С одной стороны, вы делаете практики, усердно прощаете, на момент выполнения чувствуете освобождение от обиды. Но, как только дело доходит до встречи с родителями, или вам делают какое-то замечание, у вас сразу внутри вспыхивает буря эмоций, и выясняется, что обида никуда не ушла.

Обида, не какой-то объект, который находится у вас внутри, обиду, невозможно просто так взять и вынуть.

Чувство обиды состоит из 2 слоев:

1 слой —  ваши чувства, эмоции, мысли и воспоминания.

2 слой — более глубокий, который оказывает решающее влияние на проработку чувства обиды, это ваши убеждения про мир и про себя, другими словами, установки (программы) на определенное поведение, чувствование эмоций в той или иной ситуации.

Любая практика работает только с первым слоем – эмоциями. Чтобы добраться до второго слоя, нужна работа с убеждениями, нужно переосмысление, осознавание.

Поэтому, визуализация, проговаривание слов прощения, представление родителей в виде маленьких детей или работа со своим внутренним ребёнком, не дают решающего и окончательного прощения родителей.

Работу с убеждениями самостоятельно сделать сложно, поэтому, надо обращаться к специалисту, чтобы вам помогли обнаружить установки оказывающее решающее влияние на ваше поведение и чувства.

Ведь, по большому счету, когда существует обида, то она оказывает сильное воздействие на жизнь человека, это и личная жизнь и профессиональная, даже отношение к себе, и то страдает оттого, что внутри живут сильные обиды.

Упражнение 2 для проработки обиды на родителей

Начните работу с обидой на родителей с проработки своих эмоций, вам необходимо поднять их наружу, почувствовать, прожить и выпустить,

Что скрывается за чувством обиды?

Чаще всего, это гнев и злость. Эти чувства подавлены, они находятся внутри вас под большим давлением, потому что, когда-то давно, вы были еще ребенком, и не имели права выразить свой гнев. Если обид было много, то и гнева, было много.

Общество говорит о том, что злиться на своих родителей, это плохо. И поэтому, прочувствовать, прожить эти чувства у ребенка чаще всего не бывает возможности.

Сейчас, когда вы взрослый человек, то вы можете осознать и принять эти чувства. Тем самым, вы их отпустите и вам станет легче. Вам необходимо осознать свой гнев.

Что значит осознать гнев?

Все просто, вы немного погружаетесь в себя и думаете о тех ситуациях, в которых возникли обиды.

Вы ощущаете своё чувство гнева и говорите себе – да, я чувствую весь этот гнев, я ощущаю, значит, он во мне есть. Вам надо его почувствовать, неприятное ощущение, хочу сказать вам.

Вы можете сделать упражнение на освобождение от гнева и любых других эмоций.

Полное и подробное описание упражнения в статье «Снятие эмоционального напряжения»

Как я писала выше, сделав это упражнение, вы проработаете и освободите 1 слой – эмоциональный. Может быть, для полного освобождения от гнева, вам потребуется выполнение упражнения не один раз, а 2 или 3, может быть 5 раз или больше.

Методика прощения и принятия родителей и любых других сложных ситуаций в жизни

Следующий шаг в проработке обиды на родителей, это работа с вашими убеждениями. Ваша задача, переосмыслить, осознать – для чего вам нужна была эта ситуация? Чему вы должны были научиться?

Понимаете, считать себя великодушным, хорошим человеком, но при этом, другого человека нанесшим вам обиду — плохим, это позиция, никогда не дающая искреннего и полного прощения.

Если вы хотите кардинально проработать свои обиды на родителей, то я предлагаю вам обязательно поработать со статьей «3 шага: принять, отпустить обиду на человека и простить», к статье, я записала видео на эту же тему, которое обязательно посмотрите.

Что вы ожидаете от проработки обиды на родителей?

Если вы сделаете упражнения, которые я дала вам выше, то почувствуете, что негатива внутри стало меньше. Но до полного излечения, еще далеко.

Сейчас предлагаю вам подумать о том, а что будет с вами, после того, как освободитесь от обид, и сможете простить от всей души ваших родителей?

Ответьте на эти вопросы, а лучше, даже запишите их на бумаге:

  • Что будет с вами, когда вы простите своих родителей?
  • Изменится ли как-то ваша жизнь после прощения?
  • Что будете ощущать? Какие чувства поселятся у вас внутри?
  • Изменятся ли ваши отношения с родителями?
  • Будете ли вы к ним относиться по-другому? Как именно?
  • Какие чувства возникнут у вас вместо обиды и гнева по отношению к родителям?

На эти вопросы обязательно надо ответить, это важно для того, чтобы вы представляли, что даст вам само прощение?

Если ваши обиды на родителей, создают у вас хроническое ощущение нехватки безусловной любви, то не факт, что прощение даст вам эти ощущения.

Если мама меня не любит, в этой статье, вы найдете способы обрести безусловную любовь.

Как проработать обиды на родителей самостоятельно?

Хочу поговорить с вами с позиции взрослого человека, и как со взрослым человеком. Мои слова могут показаться вам резкими, но они очень правдивы.

Если ваши родители, не любили вас в детстве и обижали, то верней всего, они не могли любить, они не умеют любить, а это значит, что никакое прощение вам не поможет.

Ваша задача, принять прошлое со всеми сложностями, лишениями, проблемами и всем остальным, что случилось с вами в детстве. Понимаете, о чем говорю?

Принять и оставить в прошлом. Ощущение несправедливости, которое у вас возникает при мыслях о своих родителях или при сравнении с другими людьми, надо принять.

 Сказать себе:

— да, это мое прошлое,

— да, мне было несладко,

— да, меня не любили и не относились ко мне так, как я этого заслуживал (-а), но я всё это пережил.

Самостоятельно работать с обидами на родителей, очень непросто, маленький обиженный ребенок постоянно прорывается наружу и переключает вас в позицию жертвы. А вы этого даже не замечаете, и легко выходите из позиции взрослого. Поэтому, намного быстрее и проще работать с психологом, который может возвращать вас в здесь и сейчас.

Распространенные мифы про проработку обид на родителей

У многих людей возникает разочарование после того, как они смогли отпустить все обиды на своих родителей. Давайте я вам расскажу, что меняется, а что остается прежним в жизни человека, освободившегося от детских обид?

1 миф – я почувствую любовь родителей, потому что я ее не чувствовал из-за того, что был обижен и мои негативные эмоции, не пропускали эмоции любви.

Это может произойти (вы почувствуете любовь родителей), если только вы будете концентрироваться на положительных моментах ваших отношений с родителями. Когда вы обижены, то собираете все мелкие недоразумения, для того, чтобы выстроить негативную картину мира в которой, вас незаслуженно обижают.

2 миф – я буду к родителям относится намного лучше, чем сейчас. Потому что, сейчас, мне мешает обида и постоянные воспоминания о том, как меня обижали. А если не будет обиды, то мое отношение кардинально изменится.

Возникает ощущение, что после прощения вы просто вычеркните из памяти все случаи, когда родители относились к вам не справедливо. Многие люди так и считают, что прощение, это забвение, это когда вы забываете, и никогда не вспоминаете.

Это не так. Даже после прощения, вы помните те события, только они не окрашены болью, ненавистью и гневом. По большому счету, прощение, это принятие ситуации, без попыток как-то повлиять или изменить.

Да к слову, это, и невозможно. Возвращаясь в памяти каждый раз в те события, вы как будто, хотите изменить прошлое, сделать так, чтобы был другой исход.

Поэтому, при встрече и общении с родителями, вы также будете помнить все, что было, но ваше поведение изменится, и произойдёт из-за того, что вы сделали сознательный выбор простить, не вспоминать и не обвинять.

3 миф – после прощения родителей, у меня появится любовь к ним.

Правда состоит в том, что вы имеет полное право не любить своих родителей. Также, как и родители могут не любить своих детей. Могу по опыту сказать, что если, было трудное детство, и к вам действительно относились жестоко, то после прощения, любовь, может и не появиться. И это закономерно.

Тот факт, что эти люди являются вашими родителями, вынуждает вас думать, что после ненависти, автоматом появится любовь.

И почему-то распространенно заблуждение о том, что прощение, переключает с обиды на любовь. Особенно это заметно, когда человек работает с обидами на кого-то постороннего, не такого родного. Мне задавали вопрос, а что, если я его прощу, то я буду его любить?

Понимаете, нельзя человека заставить или принудить кого-то любить, так же, как и себя, невозможно заставить кого-то полюбить. Если любовь есть, то она есть.

Поэтому, не ждите от себя большой и чистой любви к своим родителям, особенно, если вам пришлось очень непросто.

4 миф – все обиды можно простить, только надо постараться.

Ответьте на вопрос, как можно простить маньяка или убийцу, или мать, которая молчала и ничего не делала, когда ее сожитель насиловал дочь?

Что посеешь, то и пожнешь. Лучше не скажешь.

На мой взгляд, не все можно простить, да, наверное, и не стоит прощать.

Это не означает, что надо все время проклинать того человека, вспоминать и окунаться в кошмар и ужас того времени. Нет, надо принять и отпустить ситуацию и больше к ней не возвращаться.

А еще, надо сделать выводы о том, чему вы научились и какой опыт приобрели из-за тех событий?

В заключении, хочу вам посоветовать, не только читать информацию про прощение, но реально заниматься этим процессом.

Это не быстрый процесс, но вы можете сократить время, и значительно сократить, обратившись за помощью к психологу. По этой ссылке, вы можете записаться ко мне на консультацию, и я вам обязательно помогу окончательно проработать обиды на родителей.

Ниже, вы найдете полезные статьи на тему прощения обид на родителей, в каждой статье, есть техники и упражнения:

Я ненавижу свою мать, что делать?

3 шага: принять, отпустить обиду на человека и простить.

Меня не любит моя мама, что делать?

Техника экспрессивного письма, излечит ваши травмы.

Упражнение для снятия эмоционального напряжения. Убрать гнев, и любые другие негативные эмоции.

Как принять ситуацию, которую не можешь изменить

Как отпустить ситуацию и не переживать

Буду рада увидеть ваши комментарии))

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.

 

Мои курсы и тренинги

Запись на консультацию

Об авторе Наталия Гнездилова

Семейный психолог, стаж работы - 12 лет....  Все статьи автора

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.