Как избавиться от самоедства, как перестать себя обвинять во всех грехах? Об этом, мы сегодня поговорим в этой статье.
Как избавиться от самоедства?
— Я во всем виновата!
Как часто вы произносите эти слова, вслух или про себя?
— Если бы я была умней, то вся моя жизнь сложилась бы по-другому.
Буквально на днях, на консультации столкнулась с часто встречающейся ситуацией: женщина постоянно обвиняет себя в том, что в прошлом совершила множество ошибок. Где-то поступила не так, как надо, думала больше о себе, чем о детях и теперь занимается моральным самоистязанием и самоедством.
— Я плохая мать, если бы тогда, я не…, то все было бы иначе и отношения с дочерью, сейчас были бы нормальные…
Самообвинение, самокритика, постоянное сожаление, анализирование прошлого, мысленный разбор прошедших ситуаций и т.д. – всё это ведет к потери жизненной энергии и понижению веры в себя.
На той консультации, я привела аналогию, что она закидывает себя камнями, мысленными булыжниками, чтобы еще больше себя обвинить, укорить.
— Да, закидываю себя камнями, — ответила она.
— Помогает? Тебе стало лучше или с дочерью отношения стали лучше? – спросила я.
— Нет.
— А зачем, ты тогда это делаешь, раз тебе, это не помогает?
Волшебный вопрос «Зачем?», помогает хотя бы ненадолго вынырнуть из болота неосознанности.
Посмотрите видео «Как избавиться от чувства вины и самоедства»
Как избавиться от самоедства и самообвинения?
Ошибки и неправильные поступки, мы совершаем все, иначе никак не может быть. Мы живем и обучаемся, мудрым и всезнающим еще никто не родился.
А как тогда выходить из самообвинения?
Как перестать себя забрасывать камнями за те поступки, которые до сих пор вызывают сожаление или стыд?
- Во-первых, принять ситуацию потому что, она давно уже закончилась, завершилась, ситуация в далеком прошлом и изменить ее невозможно.
Когда вы думаете о прошлых событиях, то ваши мысли текут по проложенной колее, это автоматические мысли, возникающие в вашей голове без осознанности и приложенных усилий. Мысли, просто приходят и вы их думаете.
И как только мысли возникают, ваша задача отследить их и сказать себе:
«Это уже в прошлом, я не могу на это повлиять и поэтому, думать об этом не буду»
Конечно, если вы один раз себе так скажите, то мысли не перестанут появляться, вам надо взяться за это серьезно – повторять эти слова снова и снова. Мозг хочет разнообразия и ярких переживаний, а если вы вместо своих ярких, но негативных эмоций, будете повторять эту фразу и не будете позволять себе окунаться в воспоминания, то мозг заскучает.
- Во-вторых, осознать свое сожаление, стыд или любые негативные эмоции, которые вы испытываете снова и снова.
Вторым этапом, будет осознавание бесполезности сожаления и самобичевания.
- — Зачем, я это делаю?
- — Мне это помогает в жизни?
- — Обвинение себя, поможет изменить моё сегодня?
Само собой, что ответ будет: нет, не помогает.
Иногда, мне говорят: «Из-за того, что тогда произошло разрушилась моя жизнь или испортились отношения, поэтому, я об этом думаю и сожалею что так поступила»
Мысли о прошлом и переживания, никоим образом не влияют на «здесь и сейчас», переживания никак не могут изменить ситуацию. Переживания — это не действия и не поступки.
Если сейчас ситуация сложная, то значит надо направить мысли в настоящее и задать себе вопрос: «Как я могу повлиять на эту ситуацию сегодня? Какое мое действие поможет что-то изменить?»
До тех пор, пока ваши мысли бродят в прошлом, у вас не будет идей и энергии для настоящего и будущего.
Осознанность, не возникает сама по себе, ее надо взращивать. К сожалению, нас никто не приучает к осознанности, не обучает проводить ревизию своих мыслей на полезность и бесполезность.
На этом заканчиваю и надеюсь, что вы поняли «как избавиться от самоедства» и станете более осознано подходить к своим мыслям и эмоциям.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
«Как перестать себя накручивать в семейных отношения» — курс для тех, кто не умеет справляться с эмоциями.
«Границы и уверенность в себе» — курс для женщин в отношениях
Записаться на индивидуальную консультацию
Мой Телеграмм — присоединяйтесь!
Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.