8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

2 способа избавиться от самоедства и самообвинения

 Психология          Обсудить

как избавиться от самоедства

Как избавиться от самоедства, как перестать себя обвинять во всех грехах? Об этом, мы сегодня поговорим в этой статье.

Как избавиться от самоедства?

— Я во всем виновата!

Как часто вы произносите эти слова, вслух или про себя?

— Если бы я была умней, то вся моя жизнь сложилась бы по-другому.

Буквально на днях, на консультации столкнулась с часто встречающейся ситуацией: женщина, постоянно обвиняет себя в том, что в прошлом, совершила множество ошибок. Где-то поступила не так, как надо, думала больше о себе, чем о детях и теперь, занимается моральным самоистязанием и самоедством.

— Я плохая мать, если бы тогда, я не…, то все было бы иначе, и отношения с дочерью, сейчас, были бы нормальные…

Самообвинение, самокритика, постоянное сожаление, анализирование прошлого, мысленный разбор прошедших ситуаций и т.д. – всё это ведет к потери жизненной энергии и понижению веры в себя.

На той консультации, я привела аналогию, что она закидывает себя камнями, мысленными булыжниками, чтобы еще больше себя обвинить, укорить.

— Да, закидываю себя камнями, ответила она.

— Помогает? Тебе стало лучше, или с дочерью отношения стали лучше? – спросила я.

— Нет.

— А зачем, ты тогда это делаешь, раз тебе, это не помогает?

Волшебный вопрос «Зачем?», помогает хотя бы ненадолго вынырнуть из болота неосознанности.

Посмотрите видео «Как избавиться от чувства вины и самоедства»

Как избавиться от самоедства и самообвинения?

Ошибки и неправильные поступки, мы совершаем все, иначе, никак не может быть. Мы живем и обучаемся, мудрым и всезнающим, еще никто не родился.

А как тогда, выходить из самообвинения?

Как перестать себя забрасывать камнями за те поступки, которые до сих пор, вызывают сожаление или стыд?

  • Во-первых, принять ситуацию, потому что, она давно уже закончилась, завершилась, ситуация в далеком прошлом и изменить ее невозможно.

Когда вы думаете о прошлых событиях, то ваши мысли текут по проложенной колее, это, автоматические мысли, возникающие в вашей голове без осознанности и приложенных усилий. Мысли, просто приходят и вы их думаете.

И как только мысли возникают, ваша задача отследить их, и сказать себе:

«Это уже в прошлом, я не могу на это повлиять, и поэтому, думать об этом не буду»

«3 способа избавиться от навязчивых мыслей»— статья

Конечно, если вы один раз себе так скажите, то мысли, не перестанут появляться, вам надо взяться за это серьезно – повторять эти слова снова и снова. Мозг, хочет разнообразия и ярких переживаний, а если вы вместо своих ярких, но негативных эмоций, будете повторять эту фразу и не будете позволять себе окунаться в воспоминания, то мозг заскучает.

  • Во-вторых, осознать свое сожаление, стыд или любые негативные эмоции, которые вы испытываете снова и снова.

Вторым этапом, будет осознавание бесполезности сожаления и самобичевания.

  • — Зачем, я это делаю?
  • — Мне это помогает в жизни?
  • — Обвинение себя, поможет изменить моё сегодня?

Само собой, что ответ, будет: нет, не помогает.

Иногда, мне говорят: «Из-за того, что тогда произошло разрушилась моя жизнь или, испортились отношения, поэтому, я об этом думаю и сожалею, что так поступила»

Мысли о прошлом и переживания, никоим образом не влияют на «здесь и сейчас», переживания, никак не могут изменить ситуацию, переживания, это не действия и не поступки.

Если сейчас ситуация сложная, то значит, надо направить мысли в настоящее и задать себе вопрос: «Как я могу повлиять на эту ситуацию сегодня? Какое мое действие поможет что-то изменить?»

До тех пор, пока ваши мысли бродят в прошлом, у вас не будет идей и энергии для настоящего и будущего.

Осознанность, не возникает сама по себе, ее, надо взращивать. К сожалению, нас, никто не приучает к осознанности, не обучает проводить ревизию своих мыслей на полезность и бесполезность.

На этом заканчиваю, и надеюсь,  что вы поняли «как избавиться от самоедства» и станете более осознано подходить к своим мыслям и эмоциям.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

     Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК                 

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.