Как не переживать и не тревожиться о прошлых ошибках?
Мы все не любим собственные ошибки и конечно, преднамеренно, специально ошибки не совершаем. Бывают ошибки по мелочам, а бывают по-крупному. В зависимости от «размера» ошибки, мы переживаем и сокрушаемся.
И вот по отношению к собственным промахам и ошибкам, а также по количеству переживаний, можно определить насколько вы тревожный человек?
Как не переживать о прошлых ошибках?
Совсем недавно у меня была консультация, мы обсуждали с клиенткой проблему ошибки. По ее словам, она уже неделю не спит, нервничает и событие не выходит из головы. Ошибка была совершена на работе и теперь, ей кажется, что дело идет к увольнению.
Первоначально, во время рассказа я думала, что был не подписан какой-то контракт архиважный, потому что, столько нервов и переживаний. Но все оказалось намного прозаичней и проще.
Запрос на консультацию был описан таким образом, что надо решить суперважную проблему с работой, принять решение куда пойти после увольнения и т.д. Поэтому, я мысленно готовилась почти к коуч сессии, чтобы вытащить из клиентки ее настоящие желания по поводу новой работы.
Но когда я узнала причину всех волнений, я сразу поняла, что работать мы будем с тревогой и излишним беспокойством.
Мой новый сайт по работе с тревогой — много полезной информации
Женщина, назовем ее Леной, забыла сохранить данные в какой-то таблице и просто закрыла документ и естественно, все новые данные не сохранились.
Позже, она полностью восстановила этот документ, хотя, конечно, кто-то заметил ее оплошность и сказал: «Как же ты могла забыть сохранить?»
Вот и вся ситуация.
Тревожная натура привыкает беспокоиться обо всем на свете, чем крупнее проблема, тем больше нервов и тревоги. Почему так происходит? Вроде бы обычная ситуация, но она сидит в голове и не дает покоя наращивая негативные сценарии.
У тревожного человека присутствуют искажения восприятия, он видит и воспринимает события под собственным «соусом».
Как не переживать и не тревожиться о прошлых ошибках
Чаще всего будут такие искажения:
- Преувеличение – человек сильно преувеличивает событие, делает его архиважным.
- Негативный фильтр – это как очки с черными стеклами, куда не посмотрит, все серого цвета. Все сценарии в голове развития событий будут идти в одном направлении – плохом.
- Черно-белое мышление – только да или нет, только хорошо или ужасно, каких-то средних понятий просто не существует. А так как, это искажение часто совмещается с негативным фильтром, то хорошего в жизни просто не существует.
- Катастрофизация – любое мало-мальское неприятное событие, возрастает до события глобальной катастрофы. При этом, часто запускается внутренняя катастрофа, раздуваемая с помощью собственных мыслей.
- Чтение мыслей – человеку кажется, что он знает, о чем думает и чувствует другой человек, естественно, что ни о чем хорошем другой человек, думать не может.
Может присутствовать как одно искажение, так и все сразу одновременно.
Тревога не всегда выражается как-то в теле, в начале, она возникает в голове в виде бесконечных мыслях и рассуждениях о том, что может произойти плохого?
Это еще называют накручиванием себя. Люди разные, и накручивание может выражаться в какой-то одной области – работа, семья, здоровье и т.д. А у кого-то во всех областях сразу, включая политику и действия правительства.
Как перестать накручивать себя? — статья с техниками и упражнениями
Вот и живет человек со своей тревогой и даже не подозревает, что его переживания неестественны и в его силах прекратить это изматывающее действие.
Как бороться с тревогой по разным поводам?
Выше, я написала 5 искажения восприятия, а всего их, 16.
Эти 5 искажений самые популярные. Некоторым людям помогает простое осознавание искажений, когда вы раскладываете по полочкам событие и находите искажение восприятия. А другим людям, нужна дополнительная помощь, потому что тревожное мышление никак не хочет уходить с проторенных путей восприятия.
Я писала про случай с клиенткой и про ошибку на работе. Ошибки случаются у всех, но не все циклятся на них, чаще всего делают выводы и живут дальше.
А вот тревожные люди, застревают. И если вы эмоционально застреваете на каких-то мелких событиях, то это будет говорить о повышенной тревожности.
Ведь, чаще всего, человек, даже и не подозревает о том, что он тревожен, для него всё совершенно нормально и бессонница в течении недели из-за какого-то пустяка, тоже нормальна.
На этом, я заканчиваю и хочу узнать – а как вы реагируете на мелкие промахи и ошибки?
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
«Как перестать себя накручивать в семейных отношения» — курс для тех, кто не умеет справляться с эмоциями.
«Границы и уверенность в себе» — курс для женщин в отношениях
Записаться на индивидуальную консультацию
Мой Телеграмм — присоединяйтесь!
Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.