Расставание с любимым человеком редко когда проходит безболезненно, чаще всего появляются неприятные эмоции: грусть, тоска, сожаление, проявляются обиды и т.д. Многие люди застревают в этом состоянии и могут быть в процессе расставания многие месяцы, а кто-то и годы.
В этой статье, вы узнаете о 5 шагах как пережить расставание с любимым человеком, даже если вы возьмете на вооружение всего несколько, то уже облегчите свое состояние на половину.
Итак, поехали…
5 шагов, чтобы пережить расставание с любимым человеком
1 шаг при работе с расставанием: признайте, что отношения закончились
Важно понять, что вы больше не вместе. Это не означает, что вы не можете продолжать дружбу или быть в хороших отношениях, но вы должны принять, что ваша романтическая связь закончилась.
Отношения заканчиваются по разным причинам: из-за разногласий, несовместимости, измен или просто потери интереса друг к другу. Независимо от причины разрыва, процесс принятия того, что отношения закончились, может быть очень трудным.
Первым шагом к принятию того, что отношения закончились, является осознание происходящего.
Как осознать то, что произошло?
- Первое – перестать сожалеть о хорошем, что было в вашем совместном прошлом. Когда вы думаете о хороших моментах, то они кажутся такими замечательными. И кажется, что больше никогда в жизни вы не будете столь счастливы.
Это иллюзия. Вы не знаете своего будущего, ведь вполне возможно, что там будут совсем другие события и вы будете еще счастливей, чем тогда. Поблагодарите себя и своего партнера за те чудесные моменты в вашей жизни. Это останется в вашей памяти и никакое расставание не сможет уничтожить то, что было.
- Второе – разделите ваше будущее и будущее вашего партнера на 2 отдельные жизни. Если раньше, вы свое будущее планировали вместе и вы привыкли осознавать, что вы связаны общими целями и достижениями, то теперь, ваша задача построить свой собственный план жизни.
Это непросто, но это надо обязательно сделать. И повторяйте как мантру мысль про то, что вы теперь не вместе, вы самостоятельная личность и планируете свое будущее исходя из собственных интересов и увлечений.
2 шаг, чтобы пережить расставание – разрешить себе грустить и печалиться
Когда у нас заканчивается один период жизни и начинается другой, то переход может быть для нас не очень приятный в эмоциональном плане. А когда речь идет о расставании с любимым человеком, то нам приходится закрывать один из кусочков жизни.
Грустные эмоции возникают под влиянием множества факторов:
- Каким образом вы расстались?
- Как долго длились ваши отношения?
- Кто был инициатором расставания?
Вполне возможно, что ваши эмоции переменчивы: сегодня вы сожалеете и грустите, а завтра гневаетесь на своего партнера. Это нормально, чтобы вы не чувствовали, всё это ваши и только ваши эмоции. Но к сожалению, некоторые люди не хотят чувствовать то, что они чувствую и зачастую переживают из-за своих переживаний. Получается двойное переживание и такие двойные эмоции:
- Переживание и эмоционирование из-за расставания;
- Переживания из-за своих переживаний (сопротивление своим собственным эмоциям);
Что делать? Как выбраться из этого заколдованного круга?
Разрешите себе грустить, печалиться, сожалеть, гневаться и обижаться на себя или на партнера.
Наш ум так устроен, что пока не завершит ситуацию, будет постоянно к ней возвращаться.
А ваше грустное состояние говорит о том, что ситуация не завершена.
Упражнение:
Задайте себя несколько вопросов и ответьте на них, желательно письменно:
- Какие эмоции я испытываю? – перечислите;
- Какие мысли вызывают мои эмоции? – подумайте и напишите свои мысли;
У вас получится несколько пунктов.
Найдите время и поработайте со своими эмоциями.
- Возьмите эмоцию грусти и мысль, которая вызывает грусть.
- Подумайте свою мысль и переведите внимание на тело, на свое состояние. Найдите взаимосвязь между мыслью и эмоцией. Назовите свою эмоцию, признайте ее. Скажите себе, да, я грущу.
- Несколько минут упорно думайте свою мысль и усиливайте состояние грусти. Не уходите в другие мысли, а думайте только одну мысль. Например, «я не могу жить без него».
- Ваша задача, дать мысли и эмоции развернуться, усилиться и не сопротивляться ощущениям в теле. Наоборот, скажите себе: «Давай еще сильней погрустим, прямо очень сильно!» усиливайте свое состояние грусти в теле.
- Через пару минут интенсивной грусти, задайте себе вопрос: «Сколько времени я готова грустить? 10-15 минут?»
- Через какое время я готова отпустить свою эмоцию грусти?
- Называете время: через час или прямо сейчас. Делаете выдох и отпускаете: «Я отпускаю свою грусть».
- Если вы достаточно нагрустились, то сразу почувствуете облегчение.
Таким образом, работаете со всем списком.
3 шаг – возьмите ответственность за свои чувства
Сейчас, когда вам наиболее тяжело, вам кажется, что ваше состояние возникло от факта расставания с любимым человеком и что страдание просто неизбежно.
Получается, что ваши чувства и ваши мысли неподвластны вам и появляются непонятно откуда, верно?
Но вы должны понимать, что только вы можете контролировать эмоциональные реакции на события в своей жизни. Помните, что вы сами выбираете: как относиться к этой ситуации и вы можете выбрать путь к исцелению.
Возьмите ответственность за свои чувства — это один из ключевых принципов, которые помогают вести счастливую и успешную жизнь. К сожалению, многие из нас склонны сваливать ответственность за наши чувства на других людей, обстоятельства или даже на саму жизнь. Мы часто говорим: «Он/она заставил/а меня чувствовать себя таким/такой», «Моя жизнь такая трудная», «Я просто не могу контролировать свои эмоции».
Чтобы взять ответственность за свои чувства вам нужно осознать, что страдание и переживания не единственные чувства, которые вы можете испытывать. И мысли, которые приходят к вам в голову, тоже могут быть совсем другие.
Да вы и замечали, что день на день не приходится, в один день вы страдаете, а в другой можете чему-то радоваться и забываете о факте расставания. О чем это говорит? О том, что если вы думаете, что вам нужно страдать, то вы страдаете.
И у вас есть выбор — что думать и что чувствовать?
Подумайте медленно «я могу не страдать в этой ситуации», что вы чувствуете? Легкое или сильное сопротивление?
Как я могу не страдать? Мне нужно, просто необходимо страдать, потому что меня бросили или мне изменили, и теперь, я буду страдать!
Это ваша внутренняя программа, которая настроена на страдание. Но кто хозяин этой программы и в чьей она голове? В вашей голове. Поэтому, создайте новую программу «Я не буду страдать или, я буду грустить, но недолго, я выбираю новую жизнь и счастливое будущее»
Как только вы «сваливаетесь» в страдание, сразу проговаривайте новую программу и создавайте новые эмоциональные состояния на уровне тела.
Таким образом, чтобы пережить расставание с любимым человеком, вы возьмете ответственность за свои эмоции и мысли и будете переживать намного меньше.
Как принять ситуацию, которую не можешь изменить — читайте в этой статье
4 шаг, чтобы пережить расставание с любимым человеком – не торопитесь, дайте себе время
Когда нам плохо, то время тянется мучительно долго и кажется, что плохие и тяжелые времена никогда не закончатся. С одной стороны, вы недовольны своим состоянием, самим фактом произошедшего, с другой стороны вы боитесь того, что вас ждет. Если вы продолжаете любить этого человека, то в вашем уме «толпятся страхи» ближайшего будущего. Как вы сможете жить без этого человека? Вас пугает такое будущее. Но если вы внимательно прочитали предыдущие мои советы и начнете предварять их в жизнь то эмоции пойдут на спад.
Самое главное не торопиться. Горе, всегда надо оплакать и это не касается только смерти человека. В каком-то смысле, завершение отношений, это тоже небольшая смерть ваших надежд и ожиданий. Это большой или маленький кусочек, период вашей жизни и сейчас он завершился.
Я не знаю по какой причине закончились ваши отношения и обвинять себя или партнера не имеет смысла.
Было ли расставание для вас неожиданностью?
Если расставание было неожиданностью, то это говорит о том, что вы пропустили в отношениях что-то очень важное, что-то просмотрели и не увидели, не отреагировали.
И искать сейчас ошибки для обвинения себя не имеет смысла. Смотрите на этот кусочек жизни, как на обучение новому опыту, теперь, вы лучше знаете людей и лучше знаете себя. Знаете, чего вы хотите и чего не хотите? А такой опыт, дорогого стоит.
Если вы выберите программу «не страдать», то первоначально вам нужно время на оплакивание и принятие произошедшего с вами и обязательно надо выделить время на переосмысление.
Поэтому не торопите события, не укоряйте себя в том, что вы расклеились и так долго переживаете из-за расставания с любимым человеком. Но и не затягивайте с переживаниями. К сожалению, наша психика так устроена, что ей нравятся сильные эмоции, пусть даже и негативные. Поставьте себе срок и стремитесь с каждым днем уменьшать количество эмоций и переживаний.
5 шаг при расставании с любимым человеком – начните заботиться о себе
Конечно, на каждый шаг необходимо время и вот когда вы начинаете привыкать к мысли о том, что теперь вы не вместе, пришло время подумать о себе. А точнее о вашем будущем.
Я не говорю о глобальных целях или новых отношениях, нет, я говорю о всяких мелочах. Начните планировать свои дни и свои дела. Представляйте не только действия, но и свои ощущения во время выполнения тех или иных действий. Сейчас вы находитесь в раздрае, в унынии. Но ведь всё проходит, верно? И это пройдет!
Вам нужны положительные эмоции, сами по себе из тоски и грусти они не возникнут. Поэтому, вам придется приложить некоторые усилия.
Начните писать план на день.
Когда вы пишите план на день, то верней всего многие дела вам делать совсем неохота и вы не представляете, что от выполнения этих дел вы можете получить удовольствие. Я права? Многое вы сейчас делаете через силу и через не хочу, потому что не представляете, что в таком состоянии можно получать удовольствие. И опять же мы говорим о том, что вы сами выбираете, что вам чувствовать.
Написали список дел и напротив каждого пункта напишите ожидаемое удовольствие от сделанного. Например, уборка в доме – удовольствия 0.
Это вы так видите сейчас из этого состояния. А когда вы начнете заниматься делом и ваше тело с удовольствием откликнется на активность, то начнут выделяться гормоны удовольствия. В процессе, ваши мысли переключатся на здесь и сейчас и грусть отступит.
После того, как вы сделаете то, что планировали снова вернитесь к своему списку и снова оцените свое удовольствие, которое получили во время выполнения и после выполнения. И вы увидите, что цифра значительно подросла.
Когда человек грустит, то он малоподвижен, возникает полудепрессивное состояние при котором, ничего не хочется. Ваша задача, начать заставлять себя что-то делать. Через силу, через не хочу, если конечно, вы не хотите застрять в этом полудепрессивном состоянии на долгие месяцы.
Как снять напряжение и расслабиться — читайте в этой статье
Двигайтесь – ходите на прогулку, занимайтесь спортом, выгоняйте из себя стрессовые гормоны.
Чем меньше времени вы затрачиваете на грусть и печаль, тем быстрее эти чувства заканчиваются и становятся менее интенсивными. Это физиология.
Если помните, ничего само по себе не происходит. Прикладывайте усилия, работайте со своими чувствами,
Разнообразьте свой досуг, найдите для себя занятие, расширьте общение, тем самым вы не оставите для переживаний ни места, ни времени. Это и будет забота о себе, когда вы заботитесь о своем эмоциональном состоянии. При этом, чем меньше вы будете переживать о расставании с некогда любимым человеком, тем выше будет ваша самооценка.
На этом я заканчиваю и надеюсь, что мои советы о том, как пережить расставание с любимым человеком будут вам полезны.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Дополнительные материалы:
Предлагаю посмотреть видео «Как себя успокоить», ведь для вас важно успокоиться и «включить» голову
«Как отпустить ситуацию и не переживать»- читайте в этой статье
Как снять напряжение в теле — читайте в этой статье
Записаться на индивидуальную консультацию
Мой Телеграмм — присоединяйтесь!
Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Спасибо за помощь. Составила для себя программу действий по Вашей статье. Работаю. Потихоньку ситуация меняется.