Как справиться с плохим настроением? Что делать, если у тебя плохое настроение?
Люди боятся плохого настроения, как черт ладана :)
Боятся своего плохого настроения и чужого плохого настроения. При этом, происходит интересная вещь, почему-то кажется, что свое настроение невозможно изменить, а вот чужое надо изменить обязательно.
Вспомните, почти в каждой компании есть грустный человек. Все веселые, а он какой-то понурый. И ведь напрягает такое поведение, кажется, что это не нормально быть грустным.
С тобой все в порядке? У тебя что-то произошло? А что ты такой грустный? Улыбнись!
Что такое плохое настроение?
Плохое настроение, это отсутствие на данный момент радости от жизни и от происходящего вокруг – всё печалит или злит.
— Отстаньте от меня, я в печали!
Распространенные советы избавления от плохого настроения, предлагают заняться чем-то полезным или немного развлечься, одним словом, переключиться. Только беда в том, что человек не может этого сделать, у него просто не получается.
Нам кажется, что хорошее настроение, ощущение радости должно быть постоянно, а плохое настроение, это патология, его просто не должно быть.
Отсюда и вытекает самая первая помощь себе – разрешить быть в плохом настроении, быть грустным или злым.
Вот вспомните, как только вам становится не по себе, вы сразу начинаете сопротивляться таким состояниям, начинаете искать причину: обвинять себя или других в том, что у вас испортилось настроение. Кто-то конечно, не ищет причину в себе, а сразу вешает ярлыки на других, типа, вот из-за тебя у меня испортилось настроение.
Сегодня, мы разберем 3 техники для того, чтобы вы могли справиться с плохим настроением и хоть немного влиять на свои эмоции.
Почему портится настроение?
Первое. Что-то пошло не так, как вы ожидали – самая частая причина, которая понятна и естественна. Меня подвели, вот и я и расстроился.
Второе. Когда просто нападает грусть и тоска и причины как таковой, вроде и нет. Все стабильно, спокойно, а настроение упало до нуля. В таких случаях, чаще всего речь идет о меланхолии, грусти, какой-то непонятной тоске.
С первым все понятно, пройдет некоторое время и вы сможете переключить свое внимание, и плохое настроение пройдет.
А со вторым, немного сложнее… в таких случаях, мы говорим о накопившихся эмоциональных проблемах, о том, что вы не позволяете себя чувствовать некоторые эмоции или отодвигаете свои чувства на задний план. Особенно тяжело переносят такие моменты люди с позитивным мышлением. У «позитивщиков» есть убеждение — что грусть, это плохо и плохого настроения просто не должно быть.
Как справиться с плохим настроением – грустью и тоской?
Разрешить себе погрустить, потосковать, дать некоторое время для проявления таких состояний. Если хочется плакать, то поплакать.
Первая техника «Правильно плакать для снятия грусти и тоски»
Нужно задать себя вопрос – по какому поводу я хочу поплакать? Что вынуждает меня плакать?
Если вы ответите на вопрос и поймете, что на самом деле вызвало плохое настроение, то вы сможете высвободить эмоциональный массив, который был скрыт от вашего сознания.
Просто так плакать из-за того, что хочется плакать, облегчения никакого не даст. А когда вы конкретно плачете из-за чего-то, то эмоции уходят, вы их как бы отпускаете.
И еще одна техника «Отпускание эмоций – метод Седона»
Первый шаг
Постарайтесь идентифицировать свои эмоции, назовите их по именам – грусть, тоска, сожаление, горечь, душевная боль и т.д. Тем самым, вы признаете, что испытываете эти эмоции и принимаете без сопротивления.
- Я грущу;
- Я тоскую;
- Я испытываю горечь и т.д.
Если вы испытываете трудности с называнием эмоций, то скачайте таблицу эмоций по этой ссылке ( это бесплатно)
Проговорите вслух всё, что вы ощущаете и почувствуйте, что сопротивление отсутствует.
Второй шаг
Задаете себе вопрос: «Я готов (а) отпустить эти эмоции?»
Если чувствуете готовность отпустить, то переходите к 3 шагу. Если не чувствуете, что готовы отпустить эмоции, то опять делаете первый шаг. Принимаете свои эмоции и чувства без сопротивления. Дело в том, что вашей психике надо почувствовать и побыть в этих эмоциях, если они появились. Когда вы принимаете свое плохое настроение, то как бы говорите, да, у меня есть эти эмоции и я о них знаю.
В этом шаге, задаете себе еще один вопрос:
«Через какое время я готов отпустить свои эмоции?»
И отвечаете: через пять минут или десять. Эти пять или десять минут, вы погружаетесь в свои эмоции и чувствуете их без сопротивления.
Третий шаг
Когда вы готовы отпустить свои эмоции, то делаете вдох и говорите:
«Я отпускаю свою грусть»
И как бы на выдохе, отпускаете мысленно свою грусть или любую другую эмоцию.
Вы проговариваете эти слова, до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Вы можете как бы заглянуть внутрь себя и спросить, сколько еще осталось этой эмоции внутри меня?
Вам обязательно придет ответ или ощущение.
После этого, немного медленно подышите, спокойно и размеренно, еще раз себя просканируйте на количество грусти. После выполнения техники, лучше всего немного отдохнуть, при этом постараться ни о чем не думать. Желательно останавливать мысленный диалог.
Как останавливать мысленный диалог, я рассказываю в небольшом видео
Техника Седона по отпусканию эмоций, работает очень хорошо, особенно, когда вы начинаете ее практиковать и ориентируетесь в шагах. Работать можно не только с грустью или тоской, но и со злостью, агрессией, раздражением. Также можно отпускать ситуации, которые вас беспокоят и вы не можете мысленно от них отделаться.
Одним словом, практика и еще практика.
Как справиться с плохим настроением – со злостью и раздражением?
Плохое настроение бывает у всех, особенно, когда дела идут не так, как нам хочется. Окружающие люди, тоже частенько добавляют масла в огонь: бесят и раздражают.
Когда мы говорим про агрессию, а злость и раздражение, относятся к проявлению агрессии. Агрессия бывает внутренней и внешней. Внешняя агрессия направлена на окружающих или на событий, но всегда кто-то виноват. А внутренняя агрессия всегда направлена на себя, человек обвиняет себя и помимо злости присутствует сильная самокритика. А если у нас агрессия, то значит стресс. А если стресс, то значит выделяются активно стрессовые гормоны.
Как бы мы не говорили о своей людской и цивилизованной натуре, животное начало в нас очень сильно. Наша нервная система, всегда наготове, чтобы убежать или напасть. И как только наш разум почувствовал угрозу, пусть даже не в физическом плане, автоматом вырабатываются стрессовые гормоны – кортизол и адреналин. С учетом того, что даже в стрессе мы осознаем невозможность произвести какие-то действия, то начинаем злиться и раздражаться.
Вероятно, вы замечали, что плохое настроение связанное со злостью краткосрочно, а потом наступает опустошение и какая-то слабость. Но чаще всего, эти два этапа связываются в одно целое состояние и называются просто плохим настроением.
Слабость после приступа гнева закономерна. Организм во время стресса, а гнев, это стресс, вытаскивает все запасы гликогена и нужно время, чтобы восстановиться.
Что-то сделать с этим нельзя, вот прямо конкретно сделать, есть конечно разные техники по работе с гневом, но сразу с первого раза в приступ гнева, они не срабатывают.
Поэтому, если вы не очень гневливый человек и приступы злости бывают редко, а потом наступает слабость, то стоит просто понимать механизм происходящего с вами. Нужно просто переждать это время и разрешить прочувствовать свой гнев и слабость.
Если приступ продолжительный и вы продолжаете злиться, то можно использовать технику Седона (писала о ней выше).
Или самый простой вариант, это сесть и принудительно себя расслабить с помощью медленного дыхания и остановки мысленного диалога.
А если вы гневливый человек и приступы возникают из-за всяких мелочей, то этим стоит заниматься серьезно и лучше обратиться за помощью к психологу.
Хочу сказать сразу, что только техниками и практиками с приступами гнева не справиться. Дело не в темпераменте, а в ваших убеждениях, которые входят в противоречие с событиями и поступками людей, что вас окружают. Меняете свои убеждения, становитесь более гибкими психологическими и приступы гнева будут возникать намного реже.
У меня есть статья «Как бороться с гневом и раздражительностью», в ней, есть несколько хороших упражнений, и я более подробно рассказываю про работу с убеждениями.
На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы смогли разобраться как справиться с плохим настроением и что плохое настроение нужно проживать и не пугаться, если оно вдруг возникает.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Записаться на индивидуальную консультацию
Мой Телеграмм — присоединяйтесь!
Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д.
Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.
Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК, канал в Телеграмм
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.