8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

Внезапный и беспричинный приступ тревоги и страха — что делать?

 Тревога, стресс          Обсудить

внезапный и беспричинный приступ тревоги и страха

Внезапный и беспричинный приступ тревоги и страха, возникает конечно, не на пустом месте. Человеку кажется, что ничего не произошло, а организм, считает совершенно по-другому.

Внезапный и беспричинный приступ тревоги и страха

Если с вами такой приступ тревоги случился впервые, и вы никогда не сталкивались с такими проявлениями в своем теле, и с такими неприятными ощущениями, то у меня для вас плохие новости – верней всего, у вас повышенная тревожность.

Пройдите специальный тест на определение уровня тревожности

Посмотрите видео «Обычная тревога или повышенная тревожность — как разобраться?»

А вот если вы уже сталкивались с такими приступами тревоги и страха, благополучно пережили их, но все равно не понимаете, из-за чего они происходят, то в этой статье, я расскажу механизмы возникновения таких приступов.

Сначала, поговорим о том, каким образом вообще, возникают беспричинные приступы тревоги и страха?

Ум человека, заточен под причину и следствие, при этом, на уровне ума, совершенно не отслеживаются физиологические и эмоциональные процессы.

К сожалению, также, не отслеживаются отложенные во времени эмоциональные реакции на происходящие события в жизни человека.

Например, несколько дней назад была нервотрепка на работе, был сильный конфликт, но на сегодняшний день, вы уже отпустили ситуацию, конфликт, как бы завершен. Или, у вас была серьезная семейная ссора или конфликт с родителями…

И вы со спокойной совестью уже переключились на совершенно другие события.

Но… стресс, который вы испытали, те эмоции – гнев, беспокойство, тревогу, еще не отработан, не пережит, и просто складирован в подсознательную область, в виде напряжения в мышечной сфере.

Как снять мышечное напряжение читайте в подробной статье «5 способов расслабить тело от напряжения»

Если ваши мышцы напряжены, при этом, вы не сосредотачиваетесь сознательно на своем теле, ваша голова постоянно занята решением всяческих проблем, то организм находится в состоянии тревоги. Мышцы напряжены, значит, присутствует опасность, и постоянно подтравливаются гормоны, отвечающие за спасение и безопасность – адреналин и кортизол.

Такие ситуации, которые вызывают стрессовое напряжение, могут происходить с вами постоянно, уходить на глубину, вызывая в вас лишь чувство усталости и утомления, повышенную нервозность и раздражительность. И если вас спросить, как ваша жизнь, то, совершенно искренне ответите: «Всё в порядке»

И вот в один прекрасный момент, напряжение, что копилось в вашем теле, достигает критической отметки, и происходит сильнейший выброс стрессовых гормонов. Ваше тело независимо от вашего сознания, начинает обороняться от той опасности, в которой вы как будто находитесь.

Что за опасность? А это напряжение, которое накопилось за долгое время. Думаю, вы помните о трех реакциях нашего тела в момент реальной угрозы жизни?

В момент угрозы для жизни включается вегетативная симпатическая нервная система и организм выбирает какую-то необходимую на данный момент реакцию:

  • Нападение;
  • Бегство;
  • Замирание;

Гормоны в теле, в такие моменты, просто зашкаливают. И на сознательном уровне вы ощущаете жуткое напряжение, ощущаете страх, панику, сильнейшую тревогу.

А так, как реальной угрозы не существует, и ум не в состоянии просканировать себя на эмоциональном уровне, а тем более, заглянуть внутрь себя и увидеть гормональную картину, то возникает закономерное ощущение, что приступ паники происходит совершенно без причины.

Почему возникают внезапные беспричинные приступы тревоги и страха?

Причина возникновения приступов тревоги и страха, в том, что человек по своей натуре не привык разбираться со своими эмоциями. Особенно, это касается тех людей, которые отрицают у себя наличие негативных эмоций, так сказать, сторонники позитивной философии и мышления. Я не злюсь, не обижаюсь, потому что, хорошие люди не имеют право испытывать негативные эмоции.

Не всегда, эта особенность мышления бывает осознанной, бывает так, что человек просто вытесняет свои эмоции и мысли на задний план, и как бы забывает о них, переключается.

Но этот фокус срабатывает только с сознательной частью, на бессознательную часть и на физиологию, он не распространятся.

Подсознание и тело, помнят все ваши обиды, травмы и неприятные ситуации, в которых вы испытали сильные эмоции и не отреагировали положенным образом.

Не буду уходить вглубь эмоциональной сферы, надеюсь вы поняли мою мысль – сильные эмоции, сами по себе никуда не уходят, и со временем, накопившись – выстреливают, в самый неподходящий момент.

Повторные внезапные и беспричинные приступы тревоги и страха

Если у вас произошел в какой-то момент первый приступ тревоги и страха, то само собой, вы его запомните надолго. И будете бояться повторение такого приступа. А если, у вас в первый приступ проявились симптомы панической атаки, вы очень сильно испугались, и решили, что были на волосок от смерти, то вы сами себя загоняете в постоянное ожидание следующего приступа.

Теперь, у вас возникает страх страха. Вы боитесь и переживаете о том, что приступ может повториться в любой момент. И что происходит на внутреннем уровне?

Все тоже самое, что я писала выше, только более интенсивно, и бОльшая часть вашего страха, теперь находится на уровне сознания.

Чем сильнее ваше ожидание повторения беспричинного приступа тревоги, тем вероятней, что приступ снова повторится. И таким образом, ваш страх страха, запускает «карусель», на которой вы можете кататься долгие годы.

Чем отличается приступ тревоги от панической атаки?

По большому счету, ничем. Приступ тревоги может быть очень сильным, и внутри себя вы будете ощущать неприятные ощущения в груди или животе, как будто вас распирает изнутри.

Паническая атака, это тоже приступ тревоги, только выражающийся в определенных симптомах в теле:

  • Головокружение:
  • Ощущение, что у вас сердечный приступ;
  • Излишняя потливость или холодный пот;
  • Тошнота, позывы в туалет;
  • Нехватка воздуха, кажется, что вы сейчас задохнетесь;
  • Повышение артериального давления, повышение пульса, сердцебиения;
  • Внутренняя дрожь;
  • Предобморочное состояние, кажется, что сейчас вы потеряете сознание.

Симптомы, могут быть совершенно разные, при этом, вы чувствуете угрозу своей жизни, вы ощущаете сильнейший страх и панику. Начинаете предпринимать какие-то действия для спасения своей жизни:

  • Пьете воду;
  • Принимаете лекарства;
  • Вызываете скорую;
  • Звоните родственникам;
  • Стараетесь скорее попасть в безопасное место, если паническая атака произошла в магазине или в каком-то месте;

 

Как справиться с приступом тревоги?

Если вы уже переживали приступы тревоги не один раз, то вы знаете очень важную вещь – с вами ничего не случилось вовремя и после приступа. Верно?

Да, ощущения, когда вы находитесь в самом эпицентре приступа тревоги, неприятные, страшные, но, вы выжили. С вами ничего не случилось, ни инфаркта, вы не задохнулись, в обморок не упали, не сошли с ума и т.д.

Какую мысль можно отсюда вынести?

Сам приступ тревоги или паническая атака никакой угрозы для жизни не представляют.

Эффект паники создают ваши мысли и ваш страх.

И именно ваш страх, каждый раз, делает приступы невыносимыми.

Что нужно делать во время панической атаки?

Вам не понравится мой ответ.

Ничего. Ничего делать не нужно. Нужно просто пережить этот приступ, без каких-то действий, которые на ваш взгляд, вам помогают. Например, вам кажется, что если вы попьете воду мелкими глоточками, то приступ, будет легче и быстрее пройдет. Да, в этот момент, ваш ум цепляется за эту мысль, и возникает стойкое ощущение, что вам сразу легчает.

Но это иллюзия. На долговременной основе, вы только еще больше закрепляете порочный круг – приступ-жуткий страх-вода. В этом случае, попить водички, является избегающим поведением, тем самым, вы не позволяете пережить себе полностью все эмоции, которые бушуют в этот момент в вашем уме и теле.

Ваша задача, прожить этот страх, эти ощущения и понять на сознательном уровне, что с вами ничего не случилось. Как только вы это осознаете, то ваш страз приступа будет всё меньше, и вы перестанете бояться следующей панической атаки. Когда вы не боитесь панической атаки и знаете, что ничего с вами не будет, то вы выходите из порочного круга и перестаете запускать страх страха.

Вам останется научиться работать с мыслями вызывающие тревогу и мыслями по поводу симптомов, которые, пугают вас и заставляют думать о том, что у вас есть серьезные заболевания.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла ответить на ваш запрос «внезапный и беспричинный приступ тревоги и страха».

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. Как вы справляетесь с приступом тревоги (пан.атаки)? Понятное дело, что приступ проходит, но вы постоянно в ожидании того, что приступ повторится. И это ожидание, просто изматывает, верно?

Предлагаю вам использовать специальную технику, чтобы снять ожидание приступа и уменьшить интенсивность тревоги. Техника очень простая, немного потренировавшись, вы сможете использовать всегда и везде.

Забрать бесплатно «Технику для снятия приступа тревоги»!

   Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной.  Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК                         

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.