Паническая атака, это - простыми словами

Паническая атака, это простыми словами, приступ паники и страха за свою жизнь. Можно сказать, вы испытываете ощущение, что сейчас умрете.

Для того, чтобы бороться с паническими атаками, необходимо владеть информацией про то, какие процессы возникают в организм во время панической атаки?

Паническая атака, это простыми словами – выброс адреналина и кортизола.

Если вдруг, у вас произошла паническая атака на ровном месте, совершенно неожиданно для вас, то почему она произошла, что заставило вас запаниковать?

Давайте разберем по шагам.

Например, вы идете по улице или зашли в магазин, и вдруг по какой-то причине у вас закружилась голова или закололо сердце.

Что происходит? Возможно несколько реакций – спокойствие или страх за свое здоровье.

Если человек среагирует спокойно, допустит, что ничего страшного не происходит, то панической атаки не будет.

А вот если, человек подумает, что происходит что-то не то, что это может угрожать его здоровью и даже жизни, то своими мыслями, он запускает страх, и паническую атаку.

Особенно хорошо себя пугать получается у людей мнительных, которые беспокоятся о своем здоровье и постоянно прислушиваются, что, где происходит у них в теле?

От того, что закружилась голова, человек, может подумать о том, что сейчас он потеряет сознание, и страх, начинает нарастать.

А если нарастает страх, то организм и психика считают, что есть реальная угроза, и нужно готовиться к защите своей жизни.

Например, если вас неожиданно бросят в клетку с тиграми, то что с вами произойдет?

Моментально организм среагирует огромным выбросом гормонов кортизола и адреналина, запуститься реакции «беги, нападай, замри». Сердце, сразу отреагирует большим сердцебиением, легкие расширятся, дыхание участится, мышцы, напрягутся и т.д. Одним словом, организм, готов себя защищать.

Конечно, про тигров, всё понятно, но почему такая реакция на простое головокружение?

В этих случаях, все зависит от того, как вы интерпретируете происходящее с вами в данный момент времени. Другими словами, это зависит от вашего восприятия. Вы мнительный? Вы сильно беспокоитесь о здоровье? Боитесь заболеть?

Паническая атака это, простыми словами – ваш страх за свою жизнь.

Страх, вот что запускает паническую атаку.

Причина головокружения или стеснение в груди, может быть совершенно разная, и не всегда, эта причина являются смертельными для вашей жизни.

Почему может кружиться голова?

Низкий гемоглобин;
Резко наклонились;
Переутомление, усталость;
Остеохондроз;
Перенервничали;
Слегка понизилось давление;
Жарко, перегрев тела;
Не выспались ночью или плохо спали;

Смотрите, я написала несколько причин, и ни одна из них, не угрожает вашей жизни.

Но в момент предшествующей панической атаки, вы не будете разбирать по составляющим причины головокружения, вы просто испугаетесь, что сейчас упадете в обморок, и будете тут валяться, вам никто не поможет, и в результате, вы просто умрете.

Хочется сказать, что в обморок при головокружении не падают. В обморок, падают резко и неожиданно и по нескольким причинам, все они физиологичны.

Резко падает давление, уменьшается пульс, и мозг, для того, чтобы не тратить попусту кислород, отключает сознание. Как только давление выравнивается из-за того, что тело находится горизонтально, и не нужно много усилий для сердца, чтобы поднять кровь к мозгу. И как только мозг насытится кислородом, сознание возвращается.

При панической атаке, всё совершенно по-другому. Кортизол и адреналин, поднимают давление и частоту сердцебиения, поэтому, речь о низком давлении, вообще, не идет.

И вот, если вначале, вы имели только легкое головокружение, то после ваших мыслей о серьезности головокружения, возникает страх, страх запускает гормоны, и подключается вся защитная система организма:

Усиливается сердцебиение;
Учащается дыхание;
Вам кажется, что вы задыхаетесь;
Вас начинает трясти;
Ноги ватные и подкашиваются;
В глазах всё плывет;
Тошнота;
Вам хочется в туалет.

Ощущая всё это в теле, вы пугаетесь еще больше, и уже почти уверены, что приходит ваша последняя минута жизни. Страх смерти, запускает еще больше гормонов, мысли буквально кричат о том, что всё пропало., и симптомы усиливаются.

Паническая атака, может длиться по-разному, зависит от интенсивности страха, но не дольше 30 минут. За это время, гормоны перегорают, и вы начинаете успокаиваться. Но страх повторения панической атаки, поселяется в ваших мыслях, и вы начинаете регулярно сканировать свое тело на разные симптомы.

И ваш мозг, вас не подводит, он подкидывает симптомы в теле, которые вы проверяете. А появляется симптом, вы опять пугаетесь, и всё запускается по кругу.

Паническая атака, это простыми словами, не заболевание, это реакция вашего тела на страх смерти.

Я описала головокружение, но начальной точкой, может быть любое плохое самочувствие, которое вы не ожидали.

Если вы только недавно столкнулись с панической атакой, и в вас еще не укоренился страх повторения панической атаки, то прогнозы, очень хорошие.

Почему?

Потому что, вы знаете механизм возникновения атак, и можете осознать этот процесс, просто вспомнив все свои ощущения. Осознавание процессов, помогает уменьшить страх, который уже есть сейчас. А как вы помните, страх, это главная причина возникновения панической атаки.

Даже сейчас, когда у вас нет панической атаки, вы сразу почувствуете страх повторения, если подумаете об этом.

Если атаки у вас недавно, то вы можете уменьшить страх простым способом.

Вспомните свой первичный симптом, который и запустил паническую атаку.

Напишите на бумаге не менее 10 причин, почему это могло произойти (выше, я писала причины головокружения)?

Не поленитесь.

Дело в том, что, когда все произошло, ваш мозг выдал только одну причину – я умираю.

Если, ваши атаки начинаются всегда с этого симптома, то носите эту бумажку с собой, сделайте в виде жесткой карточки. Как только вы чувствуете в теле свой симптом, то доставайте карточку и начинайте читать вслух или про себя, концентрируясь на чтение. Отвлекитесь от ощущений в теле, чтобы остановить страх.

Сделайте так, и вы увидите, что страх уменьшится, симптом, станет менее выраженным. А если атака и начнется, то она будет менее продолжительной и не такой сильной.

Все это сработает только в том случае, если у вас будет знание и понимание того, что паническая атака, это не смертельно, от этого, никто еще не умер, и вы тоже не умрете.

В заключение, хочу добавить, если у вас случаются панические атаки, то, это говорит о высоком уровне тревоги. И даже, если вы не чувствуете тревогу на сознательном уровне, она есть. А если есть тревога, то с ней, нужно работать. Сама по себе тревога не проходит, а только становится более сильной со временем.

Как понять, тревожный вы человек или нет? — подробная статья, чтобы вы могли разобраться в своих чувствах и эмоциях

На этом, я заканчиваю, и надеюсь, что смогла рассказать, что такое «паническая атака это простыми словами».

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. Как вы справляетесь с приступом тревоги (пан.атаки)? Понятное дело, что приступ проходит, но вы постоянно в ожидании того, что приступ повторится. И это ожидание, просто изматывает, верно?

Предлагаю вам использовать специальную технику, чтобы снять ожидание приступа и уменьшить интенсивность тревоги. Техника очень простая, немного потренировавшись, вы сможете использовать всегда и везде.

Забрать бесплатно «Технику для снятия приступа тревоги»!

Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК