8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

Как научиться жить без стресса?

 Стресс и напряжение в теле          Обсудить

как научиться жить без стрессаВ двух предыдущих статьях, я рассказала, как проявляется стресс на физическом уровне и эмоциональном. А сегодня мы поговорим о том, чему нужно научиться, чтобы стресса в жизни было меньше? Именно меньше, а не как жить без стресса.

Как научиться жить без стресса?

Остро реагировать на события в вашей жизни, это определенное умение, когда-то давно, вы этому научились и теперь делаете автоматически каждый раз. Другими словами, это шаблон, паттерн поведения или просто привычка вашей психики, наезженная колея, по которой, вы ездите каждый божий день, всю свою жизнь.

Поэтому, какого-то простого и быстрого приема, который одномоментно проложить новую широкую дорогу в вашей психике не существует. На всё надо время, а на переучивание и изменение ваших автоматических реакций, нужно не только время, но еще и усердие.

Пишу это сразу, потому что, постоянно сталкиваюсь с недопонимаем:

«Как так, я хочу быстро научиться справляться со стрессовыми ситуациями, дайте мне таблетку от стресса! Какие задания, у меня нет времени на эти все глупости, скажите волшебное слово, и я стану спокойным, как удав!»

Конечно, я немного утрирую, но тенденция при обучении, чаще всего такая.

Как я написала выше, наш стресс, это наши реакции на события, и для того, чтобы изменить реакции, нужно понимание, что и как работает в нашей голове не очень эффективно?

В принципе, стресс, это переживания и размышления о переживаемом событии. Сам момент стресса, достаточно быстро проживается нашим организмом и быстро восстанавливается.

Сейчас объясню, что имею в виду.

Например, заяц убегающий от лисы, испытывает настоящий стресс и страх за свою жизнь. Во время убегания, организм зайца, расходует все свои резервы, включается инстинкт самосохранения, и заяц, благополучно добегает до своей норки. Вот этот момент бега от лисы и есть стресс. Как только заяц прибежал в свою норку и почувствовал себя в безопасности, организм начинает восстанавливаться.

Заяц спит и восстанавливается, заяц не думает ни о чем, не думает, что если я завтра встречу лису, то я не смогу убежать или завтра не будет травы, что я буду есть? Он, вообще не думает, он восстанавливается после физической нагрузки, из его организма спокойно выводятся стрессовые гормоны, и никакие мысли не создают новые стрессовые проблемы.

Как научиться жить без стресса?

Есть такая книга Роберта Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта?», найдите, почитайте и поймете, что стресс возникает от нашей привычки переживать и беспокоиться.

Таким образом, мы приходим к тому, чтобы жить без стресса, надо меньше переживать и беспокоиться.

А вот и ключевая идея – беспокоимся мы потому, что это происходит на автомате, по привычке, совершенно не осознанно. Мы не раздумываем о том, а надо ли мне побеспокоиться или это не стоит моих нервов?

У нас всё чётко и быстро – событие (мысль) – реакция!

А должно быть немного по-другому – событие (мысль) – осознавание и выбор реакции —  реакция!

И вот мы выходим на главное при научении жить без стрессов – осознанность.

И я не веду речь про медитации или какие-то практики осознанности, я говорю о повседневной осознанности, осмыслении собственных поступков и действий.

А теперь о сложном… в эту область практически никто не хочет заглядывать, даже тренеры по стрессоустойчивости.

От чего не получается быть осознанным человеком? Вроде все просто, подумал несколько раз, разложил все по полочкам, по логическим схемам, и ты уже осознанный.

При осознанности, человек имеет здоровый скептицизм, он сомневается в какой-то информации или событии, при этом, может подвергнуть сомнению собственные убеждения и привычные умозаключения.

И этот момент самый непростой, потому что, для подсознания, «я всегда прав», и поэтому, собственные мысли, чаще всего кажутся верными и правильными, и соответственно, эмоциональные реакции и переживания, тоже единственно верные.

В последние годы в жизнь вошло выражение «а что, так было можно?», встречались с этим выражением?

Как научиться жить без стресса

Это как раз про альтернативное мышление, когда человек понимает, что можно было думать и действовать по-другому, иначе, и такая мысль, даже не приходила в голову, хотя она могла быть очень и очень простой.

Почему не получается иметь здоровый скептицизм?

Потому что, на многие вопросы не будет ответов, а наша психика, не любит неопределенности. Многие люди на неопределенность, реагируют повышенной тревожностью, размышляют о возможных вариантах, пытаясь найти стопроцентную определенность. Поэтому, проще не сомневаться и довольствоваться доступными и поверхностными ответами, но зато с определенной долей вероятности.

При этом, скептицизм, не очень уважительно относится к авторитетным мнениям, к социальным «так надо», «так должно быть».

Например, существует такое авторитетное мнение, что надо спать под одним одеялом, чтобы в семье было счастье — читайте об этом статью и причины, по которым многие безоговорочно верят этой мысли. И еще статья про повседневную осознанность — по этой ссылке

Когда мы говорим о осознанности, то говорим о том, что, нужно иметь собственное мнение по многим вопросам.

Собственное мнение, входит с противоречие с главной потребностью человека получать одобрение и любовь общества. Ведь, если вы будете не согласны с чем-то, то многим, ваше несогласие не понравится.

= = = =

Наверное, я ушла слишком глубоко и далеко от привычного разговора о стрессе в нашем обществе? Напишите в комментариях, сложно ли написано или, всё понятно (и полезно для вас)?

= = = = =

Немного расскажу про себя, хотя конечно, я далеко не осознанный человек, но какие-то проблески есть :)

Лет 7 назад, мне на глаза попалась статья про Тартарию. Вы что-нибудь слышали про Тартарию? Это не Татария, это государство, которое существовало на территории России в средние века. Это государство, есть на старых картах, а также, упоминается в зарубежных энциклопедиях 18-19 веков. Не буду в это углубляться, если вам интересно, то поищите на Ютубе или в инете.

Тогда, эта информация меня поразила, мозг был просто ошарашен, взорван. Как так, этого не может быть! Это фигня! Но… потом, попалась еще информация, а потом еще… а потом, посмотрела ролики про засыпанные дома, сама, в таком доме жила, и вообще, не задавала вопросов: «Зачем строили подвалы с окнами в землю?»

Оказывается, есть такое направление «альтернативная история», хотя, тоже надо фильтровать и сомневаться в подаче информации.

Именно тут я стала задавать себе неудобные вопросы, на которые невозможно ответить, и сомневаться в том, чему меня учили с пеленок, в том, что я впитала с молоком матери.

Как здравомыслящий человек, я стала сравнивать факты, доказательства, объяснения и т.д. и получилось, что многое во что я верила, выглядит не совсем так, как я привыкла.

Конечно, многое, я взяла в духовной литературе, там тоже задаются неудобные вопросы, на которые нет ответов.

Поэтому, сейчас, я намного спокойнее реагирую на всякие неприятности и задаю разные вопросы, принимаю происходящее, проще отпускаю ситуации.

Это вот коротко про меня, откуда я научилась подвергать сомнению привычные догмы.

При этом, новое умение плавно перекочевало на все сферы жизни, если вначале мозг просто пробуксовывал и был в шоке от мыслей, то теперь, намного проще отношусь к неопределенности и незнанию.

Да…, далеко меня унесло от темы стресса :)

Вернемся к стрессу и осознанности.

Надеюсь, вы поняли мою мысль про осознанность, про то, что нужно самостоятельно разбираться в привычных событиях и не полагаться на общепринятые догмы.

Одним словом, надо менять свое мышление, привычное мышление, которое мыслит шаблонными стереотипами, и когда одно, тянет на собой другое.

Как научиться жить без стресса?

Как научиться жить без стресса – нужно направить свое внимание в сторону осознанности, и уже с позиции осознанности начинать обучаться навыкам снятия напряжения и изменения своих реакций в стрессовых ситуациях.

А вот научиться навыкам снятия напряжения, большей осознанности и изменению мышления, можно научиться в тренинге «Формула Спокойствия».

Сегодня, я ничего не буду писать про тренинг, потому что, нам еще надо обсудить некоторые моменты про стресс и про ситуации, в которых возникают переживания и беспокойства. Ведь, мы так устроены, что виним всегда сложные жизненные ситуации, которые расстраивают нас и вынуждают реагировать, некоторым образом. Да, именно ситуации или люди, которые нас ужасно раздражают, бесят и выводят из себя. :)

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

     Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК                 

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.