8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

Как быть стрессоустойчивым в любой ситуации?

 Тревога, стресс          Обсудить

как быть стрессоустойчивым в любой ситуации Как быть стрессоустойчивым в любой ситуации, как легко относиться к непростым моментам в жизни? Вот об этом, мы и поговорим в этой статье.

Что такое стрессоустойчивость? По большому счету, безо всяких научных терминов, это когда вы спокойно, без нервов и переживаний, адекватно реагируете на какие-то сложные житейские ситуации:

  • ситуации на работе – взаимоотношения с коллегами, начальством и т.д.
  •  ситуации в межличностном общении – отношения в семье, с родителями, мужьями, женами, детьми, друзьями и т.д.
  •  случайные ситуации – грубость, хамство, невежество по отношению к вам, непредвиденные ситуации – опоздания, пробки, авралы и т.д.

Для того, чтобы на самом деле стать стрессоустойчивым в любой ситуации, упражнений на стрессоустойчивость, будет недостаточно.

Зачем я говорю о упражнениях?

Откройте любую статью по стрессоустойчивости, и вы сразу найдете множество советов, как справиться со стрессом? При этом, на первом месте вы увидите умные советы о том, что вам надо принять душ, выспаться, попить витамины, чтобы укрепить нервную систему, переключиться на позитив, справиться с нервами с помощью специальных упражнений, и кажется, что всё очень логично и правильно.

Но… есть одно большое НО.

Такие упражнения не помогают стать именно стрессоустойчивым, они помогают снять стресс на здесь и сейчас и успокоиться.

А что происходит после того, как вы снимите стресс и станете спокойным, как удав? Вы попадаете в точно такую же ситуацию, которая вывела вас из себя. Ведь, люди вокруг не стали вежливее, начальник не стал милым и заботливым, и государство по-прежнему не хочет выполнять своих обязательств.

Одним словом, после того, как вы снимите стресс, и станете спокойнее ничего в мире не поменяется, и как вас бесило всё и раздражало, так и будет продолжать бесить и раздражать. Помните известную фразу «для того, чтобы изменить мир надо измениться самому»?

Как быть стрессоустойчивым в любой ситуации?

По сути вокруг нас постоянно что-то происходит, и мы каким-то образом на это реагируем, мы можем нервничать, а может совершенно спокойно отнестись к тому, что происходит.

От чего зависит наша реакция на стресс или стрессовую ситуацию? Как не парадоксально, это не коим образом не зависит от ситуаций, а только от наших собственных интерпретаций.

Мы живем с постоянными ожиданиями того, что должно произойти с нами и как это будет выглядеть, насколько это будет устраивать именно нас?

Вот отсюда и начинается стресс и повышенная нервозность.

Именно поэтому, когда мы говорим о развитии стрессоустойчивости, то мы имеем в виду реакцию на происходящие в виде изменения ожиданий. Даже не так, необходимо сделать свои собственные ожидания менее категоричными, менее жёсткими.

А когда вы имеете жёсткие ожидания, и если события складываются не так, как вам хочется, то вы разочаровываетесь, расстраиваетесь, одним словом – испытываете сильный стресс.

Исходя из этой мысли, ваша задача, чтобы развить стрессоустойчивость —  научиться воспринимать события не так, как вы делаете сейчас.

Вам нужно понять, что чаще всего, ваши нервы в стрессе, это автоматическая реакция вашей психики.

Включается ваша собственная схема поведения, заложенная на уровне подсознания основанная на ваших убеждениях и взглядах на себя и жизнь.

Давайте возьмем простой пример, вы родитель и ваш 5-летний ребенок разбросал игрушки, и вообще, устроил черте-что в квартире за 15 минут, пока вы были чем-то заняты.

По сути, стандартная ситуация, такое часто бывает. Как вы среагируете на эту бытовую ситуацию? Накричите, накажите ребенка, сами себя накрутите и еще несколько часов будете прокручивать в голове, что ребенок хулиганит и вас не слушается?

Или, возможно, спокойно поговорите с ним, объясните, вместе наведёте порядок и жизнь спокойно потечет в своем русле?

Первый вариант восприятия ситуации – категоричность, катастрофа, в этом случае, событие воспринимается как «так не должно быть», ребенок, должен вести себя как положено, не разбрасывать игрушки и т.д.

Второй вариант восприятия – спокойствие, понимание, что ничего страшного не случилось, это ребенок и предъявлять требования и быть категоричным, бессмысленно.

Таким образом, чтобы быть стрессоустойчивым в любой ситуации, нужно менять свое восприятие событий.

А это, достаточно непросто, потому что человек привыкает к тому, как он думает и воспринимает происходящее. Для человека всё логично и правильно, и его подсознание, всегда оправдывает все поступки, действия и мотивы.

Наверняка, вы слышали про осознанность? Но, каким-таким боком, осознанность, поможет стать более стрессоустойчивым человеком?

Дело в том, что многие действия и поступки совершаются на автомате, бессознательно, и вы даже не задаете себе вопросов – почему и зачем, я так поступаю?

На вас накричали, и вы автоматом, замкнулись, напряглись и не знаете, каким образом ответить достойно или вас вызывают к начальнику, и вы сразу же начинаете думать «в чем я провинился?».

На момент времени, когда это с вами происходит вам кажется все закономерным и логичным, ведь вы опираетесь на свой личный опыт и другая реакция на происходящая даже не появляется в вашей голове.

Если на вас кричат, то вы можете не напрягаться и достойно ответить, чтобы поставить человека на место, вас вызвали к начальнику, а вы чувствуете себя нормально, потому что это рабочий процесс и не чувствуете за собой никакой вины – может вам премию хотят дать, откуда вы знаете?

Когда у вас присутствует только одна модель поведения в острых ситуациях, и вы не можете вести себя и реагировать на происходящее другим способом, то это говорит о том, что чаще всего, вы неосознанны.

А если осознанны?

А вот если вы осознанны, то вместо автоматических переживаний и нервов, в вас включается анализ ситуации, и выбор собственной реакции на происходящее.

На то, чтобы проанализировать ситуацию и выбрать необходимый стиль поведения и адекватную эмоциональную реакцию нужно не очень много времени, всего несколько секунд.

Как этому научиться?

  • Проанализировать собственные негативные реакции на события, которые выводят вас из себя – написать список. Это будет ваш план работы на первое время.
  • По каждому пункту провести тщательный разбор – из-за чего я так реагирую, чего я опасаюсь, т.е. изучить свою собственную манеру поведения.
  • Подумать о том, а как бы я мог среагировать по-другому? И написать несколько способов своей реакции и поведения.

В результате этого разбора вы должны выйти на жёсткие модели собственного восприятия, и обязательно обратите внимание на то, что в вашей голове есть обязательные условия того, как должны вести люди по отношению к вам?

Если вы употребляете во внутреннем диалоге слова «должен, обязан» то вы всегда будете находиться в стрессовом состоянии, потому что, мир и окружающие вас люди, никому ничего не должны и не обязаны, и каждый человек имеет свободу выбора.

Самостоятельно сложно выйти на собственные негативные убеждения, которые являются для вас нормой жизни. Поэтому, я очень рекомендую обратиться к специалисту, который вам поможет научиться быть более стрессоустойчивым, чем сейчас. Это может быть индивидуальная работа, а может быть и хороший тренинг.

У меня есть такой тренинг, он называется «Формула спокойствия». За короткий срок, в течении полутора месяцев, вы поднимите уровень своей стрессоустойчивости на 80%. Вы станете намного спокойней относиться к тем событиям, которые раньше вас выводили из себя и забирали все силы и энергию.

Помимо упражнений, которые помогут снять накопившийся хронический стресс, вы научитесь за несколько минут приходить в норму и адекватно реагировать в острых ситуациях.

Вы получите работающую модель нахождения и замены негативных убеждений на те, которые сделают ваше восприятие менее категоричным и гибким.

Проблемы на работе, отношения в семье станут для вас менее напряженные и пугающие.

Вот ссылка на описание тренинга «Формула спокойствия», если у вас есть вопросы по тренингу, то можете задать в комментариях. Ваша ссылка на оплату тренинга

Подведу небольшой итог, для того чтобы быть стрессоустойчивым в любой ситуации, помимо упражнений, необходимо изменить свое восприятие происходящих с вами событий. А для этого необходима психологическая работа с вашими убеждениями.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

   Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной.  Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК                         

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.