8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

Апатия ко всему, как с ней бороться?

 Стресс          Обсудить

апатия ко всему как бороться

Апатия ко всему, как бороться с этой проблемой? Апатия, значит равнодушие, отсутствие желаний, ничего не хочется, но жизнь-то продолжается, верно? Значит, нужно искать варианты выхода из апатии, которые подойдут именно вам.

Думаю, что вы перелопатили море информации по поводу советов, как выйти из апатии и как справиться с ней?

Апатия ко всему, как бороться?

Проблема выполнения рекомендаций состоит в том, что человеку сложно пересилить себя, потому что, нет внутреннего огня, который двигает его вперед, в завтра.

Эмоциональный штиль, вот что такое апатия, отсутствие эмоций, особенно положительных, таких, как радость от жизни.

Апатия может быть эпизодической, находящей на вас временами, когда вы как будто «выключаетесь», и на эти эпизоды, следует обратить пристальное внимание. Организм вам сигнализирует – обрати внимание на свое состояние!

Когда сигналы не замечаются, и человек живет в том же темпе и режиме, как привык, то наступает полное апатичное состояние.

На первых порах, жизнь продолжается как бы по привычке, как разогнавшийся поезд, несется вперед невзирая на то, что котлы уже выключены и топливо не кидается в топку. Потом, скорость снижается, и поезд останавливается. И до тех пор, пока не включат котлы, поезд не сдвинется с места.

Если вы заставляете себя многое делать через силу, через надо и должен, то значит, ваши котлы работают не на полную мощность, а может быть, топливо уже закончилось.

Что является причиной возникновения апатии?

Основной причиной возникновения апатии является хронический стресс, жизненные события, которые приводят к эмоциональному выгоранию, к внутренней пустоте.

Организм, переходит в режим самосохранения и выключает аварийный отсек, который «жрет» больше всего энергии – эмоциональную сферу.

Конечно, причиной апатии, могут быть и физиологические причины, обязательно нужно обратиться к врачу и пройти полное обследование, включая МРТ головного мозга и УЗИ щитовидной железы.

Сдайте кровь на витамин Д, на гемоглобин (сдайте кровь на ферритин – низкий ферритин, основной признак анемии) на кортизол, проверьте надпочечники. При хроническом стрессе, происходит истощение надпочечников.

Но сегодня мы поговорим о том, как бороться с апатией и выйти из нее психологическими способами.

Основные жалобы при апатии – ничего не радует, все безразлично и ничего не хочется делать.

Общий мотив всех жалоб – отсутствие положительной эмоциональной окраски в «здесь и сейчас» и в будущем. Многие дела, которые мы делаем, это усилия для близкого будущего, которое наступит через час или завтра, а какие-то дела, рассчитаны на более далекое будущее.

При апатии, выключается мотивация и планирование будущего, а без планирования и знания ближайшего будущего, человек, теряет основной смысл жизни.

Некоторые люди при апатии «застревают» в своем прошлом, и «перемывают» в голове уже прошедшие события, постоянно генерируя чувства недовольства собой, чувство вины и стыда. Им кажется, что жизнь бессмысленна, потому что у них что-то не сложилось и пошло не так, как хотелось бы.

У некоторых людей происходит полностью выключение всех эмоций, даже негативных, как будто все события законсервированы, и погружены глубоко в подсознательный слой. В таких случаях, на поверхности только равнодушие и безразличие.

Основной работой, когда у вас апатия ко всему, это будет психологическая работа. Поверьте, нет таблеток от апатии. Хотя конечно, если вы обратитесь к психиатру, то вам назначат антидепрессанты, которые помогут чувствовать себя лучше.

Но таблетки придется пить постоянно, потому что, апатия, это не сбой в работе организма и не заболевание, а закономерность, возникшая в результате ваших эмоциональных реакций. Пока вы не научитесь управлять своими эмоциями, правильно реагировать на стрессовые ситуации, апатия, будет вашим постоянным спутником.

Предлагаю вам пройти вводный блок тренинга из 3 занятий «Внутренний источник энергии» (БЕСПЛАТНО), в котором, вы узнаете о видах жизненной энергии, как она копится, и куда энергия девается? Получить здесь

Упражнение для борьбы с апатией ко всему

Для того, чтобы начать выходить из апатии, нужно в голове (а еще лучше, записать на бумаге) разложить по полочкам какие причины (события) привели к состоянию безразличия?

Разделите тетрадный лист на 3 столбика.

  • 1 столбик – значимые события, которые произошли за последние 2-3 года, все события, которые вы помните.
  • 2 столбик — напротив каждого пункта напишите те эмоции и чувства, которые вы тогда испытывали.
  • 3 столбик – сколько по времени длилась ваша эмоциональная реакция? День, неделя, месяц или вы до сих пор, помните и переживаете по этому поводу?

Сделав это упражнение, вы воочию увидите, что у вашего организма не было выхода, кроме того, чтобы вас погрузить в «эмоциональную кому».

Если в вашем списке будут только негативные события, то вам обязательно надо «разбавить» и положительными, когда вы испытывали радость, удовлетворение, счастье.

Наше сознание так устроено, что концентрируется только на негативном опыте, потому что считает, что плохие и непростые ситуации, являются для нас обучающими. А если в жизни происходит череда таких неприятных ситуаций, то сознание, привыкает сосредотачиваться на негативе, и не обращает внимание на позитив, на то хорошее, что происходит в жизни.

Вы можете написать отдельный список положительных событий, которые принесли вам радость. Если вы помните о таких событиях, то уже хорошо. Радостные и приятные события могут стать для вас ресурсом при работе с апатией. Ваша задача, показать вашему организму, что он может «включить» эмоциональную сферу, потому что это безопасно.

Воспользуйтесь собственными ресурсами положительных эмоций.

У вас есть список положительных ситуаций, когда вы испытывали радость, удовлетворение, счастье и т.д.

Постарайтесь вспомнить какой-то особо приятный момент, и сделайте мысленную фотографию этого момента. Важно! Когда будете делать снимок, то постарайтесь вспомнить о том, как это было, испытывать те приятные чувства, тогда?

В момент делания фотографии, постарайтесь «зацепить» и ощущения в теле и в мыслях – радость, легкость, спокойствие и т.д. Теперь, вам надо совместить картинку и чувства. Сделайте это, и одновременно почувствуйте и увидьте момент.

Если сразу не получилось, то не расстраивайтесь, сделайте эту технику чуть позже, и у вас обязательно получится.

Представьте, что этот снимок находится у вас в руках, и вы рассматриваете все мельчайшие события и при этом, ощущаете небольшие проблески радости, уделите мысленному разглядыванию некоторое время.

 Если внутри все равно пустота, то задайте себе вопрос: «А как бы я мог это почувствовать? Как бы это могло бы быть?»

Потренируйтесь несколько раз с одной чувственной картинкой, до тех пор, когда вы, представив ту ситуацию в виде фотографии, сразу почувствуйте позитивные эмоции внутри себя.

Пройдитесь по всем положительным ситуациям, создайте чувственные картинки, и в течении дня вызывайте в памяти разные ситуации.

Таким образом, вы сможете по чуть-чуть возвращать себя в эмоциональные состояния.

Это упражнение станет первым шагом к вашему восстановлению, оно легкое, и вы снова поверите в себя и сможете приступить к более серьезным и значимым шагам.

А когда работать с негативным списком?

Если у вас внутри пустота, если вы в эпицентре апатии, то, не стоит пока работать с негативом. У вас просто не хватит энергии для того, чтобы переработать и трансформировать залежи негатива, что хранятся в вашей памяти и в данный момент законсервированы.

Не будите спящую собаку.

На первом этапе, только позитив, только радость и спокойствие.

Как понять, что апатия отступила или отступает?

Простейшая техника со снимком, будет получаться у вас все лучше и лучше, вы будете чувствовать эмоции ярче и живее, вам будет легче черпать запас эмоций из тех ситуаций.

Явным признаком улучшения состояния – улыбка и смех.

Смех и улыбка, это генератор положительной энергии, и ваша задача находить ситуации, в которых вы можете улыбнуться и посмеяться. Комедии, вам в помощь.

Как я уже говорила, что апатия, это недостаток эмоциональных ресурсов, энергии.

Обратите внимание на свою осанку и выражение лица. Подойдите к зеркалу и всмотритесь в себя.

Что вы там видите?

Потухшие глаза, тоскливое и несчастное выражение лица, верней всего, небольшая сутулость.

На поддержание грустного и несчастного выражение лица, организму требуется много энергии. Вы просто представьте на мгновение…

Брови нахмурены, лоб напряжен

Губы сжаты, уголки губ тянутся вниз, шея напряжена, чтобы напрячь все мышцы лица, спина неестественно согнута, страдает позвоночник и все внутренние органы.

Одним словом, нужно много-много энергии для поддержания несчастности в такое непростое время для организма.

А как вы думаете для чего? А для того, чтобы показать окружающим и себе, насколько вам плохо, чтобы вас не трогали и дали возможность восстановиться.

Упражнение

Ваша задача – начать улыбаться, даже сквозь напряжение и жесткое «не хочу».

Подайте сигнал организму, что вы идете на поправку – улыбайтесь, улыбайтесь и еще раз улыбайтесь. Носите с собой маленькое зеркальце и смотрите на себя с улыбкой по несколько минут сразу, улыбнулись, отпустили улыбку, опять улыбнулись и т.д. Постарайтесь выпрямить спину, держите ровную осанку, это прибавит вам энергии.

Смайлик

Представьте, что ваш живот улыбается… внутри вас растягивается широкая и искренняя улыбка, внутри вашего живота живет улыбающийся смайлик. На мгновение представьте, и ваши губы сразу растянутся в улыбке.

И вот теперь, когда вы немного можете себя подзарядить небольшим количеством энергии, можно переходить к следующему этапу.

Апатия ко всему, как с ней бороться?

Когда присутствует апатия ко всему, то обязательно надо обратить внимание на свое тело, на то, что оно чувствует, что ощущает?

При апатии, человек погружен в свои невеселые мысли или испытывает состояние пустоты, при этом, не может точно сказать, что происходит с телом.

Переходим на физический план, на тело.

Научитесь отвлекаться от своих мыслей и направлять внимание на тело. Ведь в каждый момент времени в вашем теле что-то происходит, но все это проходит мимо сознания и вашего внимания.

Остановите мысленный диалог, и сосредоточьтесь на своем теле – сначала можно на одном участке, а потом расширять зону внимания и чувствования.

Есть ли напряжение в теле? В каких местах напряжение сильнее выражено? Мысленно постарайтесь расслабить эти места.

В напряженных местах, плохо проходит энергия и нервные импульсы. Если тело часто находится в напряжения, что закономерно при хроническом стрессе, то ваша задача, как можно чаще расслаблять эти места.

Как снять напряжение в теле – читайте в этой статье

Хорошо останавливает внутренний диалог и снимает напряжение в теле медленное дыхание в течении 10-15 минут.

Физическая нагрузка

В самый острый пик апатии, нет сил на физическую нагрузку, потому что, организм и так находится на пределе.

Но если вы знаете хоть немного физиологию, то знаете и о том, что в момент физической нагрузки, даже небольшой, организм выделяет много гормонов удовольствия, чтобы блокировать болевые импульсы при работе мышц.

При апатии, вы конечно не почувствуете этих гормонов, но ваш организм, будет реагировать необходимым образом, чтобы начать восстанавливаться. Если у вас совсем нет нагрузки, то нет и импульса, и ресурса для восстановления.

Начать можно с ходьбы или легких упражнений на 5-10 минут, в принципе, что-то вам нравится, может быть упражнения из йоги или плавание, или хотя бы, ходьба на месте.

После того, как немного встряхнете свой организм с помощью физической нагрузки, то следует совместить физику и эмоции.

Пойдите погуляйте и выделите 5-10 минут строго на разглядывание каких-то приятных мелочей – листок, цветок, дерево, небо, дети, и т.д.

Зачем?

Тренируйте свою эмоциональную сферу. Пусть даже вы рассматриваете листочек или цветочек, и вам при этом, все равно насколько он красивый или бесподобный, все равно смотрите, концентрируйтесь на мелочах, на изгибах и т.д.

Созерцание, это один из видов медитативных практик, и одним из успешности практики является безоценочность. А в состоянии апатии, у вас как раз и возникает состояние безоценочности, вы не оцениваете ни красоту, ни уродливость, вы просто смотрите и все.

апатия ко всему как бороться

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла ответить на вопрос – апатия ко всему как бороться?

Помните об одном, не всегда борьба необходима, тем более борьба с самим собой. Бывает так, что стоит немного расслабиться и побыть в состоянии апатии, чтобы накопить силы, а не растрачивать их на борьбу.

Несколько техник и упражнений на выход из апатии, вы можете найти в статье «Осенняя депрессия». Симптомы очень похожи, поэтому, я не стала повторяться.

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. ВАЖНО!

Самостоятельная работа, когда у вас нет сил и энергии, и вы чувствуете апатию, будет длительной, и вполне возможно, что вы забросите, сказав себе: «Все это ерунда, ничего не работает. Я просто больной человек, и мне нужна помощь врачей.»

Именно поэтому, я предлагаю вам узнать больше информации о том, куда уходят жизненные силы, какая существует энергия, и какие способы восстановления помогут именно вам? Вы можете получить совершенно бесплатный доступ к некоторым материалам платного тренинга «Внутренний источник энергии» .

3 занятия вводного блока тренинга «Внутренний источник энергии» — получить бесплатно

Об авторе Наталия Гнездилова

Семейный психолог, стаж работы - 12 лет....  Все статьи автора

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.