8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

7 способов снять эмоциональный стресс

 Стресс          Обсудить

снять эмоциональный стресс

Как снять эмоциональный стресс быстро, независимо от места нахождения и самостоятельно? Вот об этом, мы и поговорим в этой статье.

Прежде, чем мы перейдем непосредственно к основной теме «как снять эмоциональный стресс», я хотела бы отметить, что люди, умеющие быстро реагировать на острые ситуации, управлять эмоциями, всегда имеют меньше негативных последствий от стресса.

Для того, чтобы не было постоянного или хронического стресса, необходимо постоянно уделять этому вопросу свое внимание и время. К сожалению, сделав один раз практику или упражнение, вы не получите результата на долгие годы.

Что такое эмоциональный стресс?

Отличается чем-то просто стресс от эмоционального стресса?

На самом деле, это игра слов, любой стресс – это какое-то событие в нашей жизни, и реагировать мы может на него 2 способами:

  • Физической реакцией – реакция в теле без участия сознания;
  • Эмоциональной реакцией – с участием сознания и без участия сознания;

Физическая реакция без участия сознания, например, когда вам жарко, то организм, включает потоотделение или, вам холодно, вы покрываетесь мурашками и организм начинает тратить больше энергии на обогрев тела. Эти процессы происходят без участия вашего сознания, бессознательно.

Эмоциональные реакции, на первый взгляд, происходят сознательно, но есть одно НО… все реакции основаны на бессознательных программах реагирования заложенные в бессознательном.

И у каждого человека, свои персональные программы или установки, зависящие от многих факторов:

  • Воспитание;
  • Жизненный опыт;
  • Черты характера;
  • Темперамент;
  • Среда обитания;
  • Наличие травмирующих ситуаций и т.д.

На мой взгляд, постановка вопроса о том, как снять эмоциональный стресс или снять любой стресс, не совсем корректен. Такое ощущение, как будто требуется снять пальто и повесить на вешалку, а потом, опять одеть и быть в стрессе.

Чтобы избавиться от стресса и стрессовых гормонов, требуется не только снятие стресса, но и предотвращение, профилактика стресса.

Уменьшение стресса возможно только в том случае, если человек начинает эмоционально реагировать на острые и неожиданные ситуации совершенно по-другому, более спокойно и уравновешенно. Держите под контролем свои мысли и эмоции.

И, это уже не переключение внимания или расслабление, а психологическая работа над своим поведением и взглядами на жизнь.

Ниже, вас ждут 7 способов снять эмоциональный стресс, используя эти способы, вы сможете реально уменьшить количество стрессовых гормонов в своем организме.

Снять эмоциональный стресс в «здесь и сейчас», это означает:

  • Успокоиться;
  • Перестать нервничать;
  • Убрать тревожность;
  • «Выключить эмоции»;
  • Рассуждать здраво.

Как снять эмоциональное напряжение и стресс?

Всегда помните, что эмоции, это энергия, а стресс, тем более сильный стресс, это накопившиеся энергия в вашем теле. Для того, чтобы убрать стресс, надо убрать излишек энергии из вашего тела.

Так сказать, слить ваши эмоции из переполненного сосуда.

При стрессе, возникает парадокс – вы переполнены энергией, но в тоже время, эмоционально истощены, т.е. вам не хватает эмоциональной энергии, чтобы спокойно принимать события в вашей жизни.

Одним из самых популярных и действенных способов избавиться от стресса, является расслабление.

Почему так?

Все очень просто, состояние стресса включает симпатическую нервную системы, которая отвечает за безопасность и защиту организма.

В нужные моменты в кровь, выбрасываются стрессовые гормоны, позволяющие человеку защитить себя. По сути, гормоны, делают более активными и сильными ваши мышцы, чтобы вы могли напасть или убежать.

При эмоциональном стрессе, независимо от того, что вы реагируете эмоционально, и вам, совершенно не требуется физическая сила и выносливость, организм упорно выделяет кортизол и адреналин.

Избавиться от стрессовых гормонов можно 2 способами:

  • Физическая нагрузка, включающая активную работу всех мышц. В этом случает, вывод гормонов физиологичен, как будто вы убегаете от мамонта или нападаете на него. Мышцы работают, и гормоны перерабатываются и выводятся из организма естественным путем.
  • Расслабление – включение парасимпатической вегетативной нервной системы, функцией которой является восстановление организма. Когда вы расслаблены, то гормоны, выводятся через выделительную систему.

Что такое стресс – состояние или чувство, эмоции?

Вы задумывались когда-нибудь, что такое стресс? Где он сидит и каким образом, вредит вашему здоровью?

Все начинается с головы, с ваших мыслей и убеждений. Как вы думаете о чем-либо, как относитесь к чему-то, все это имеет значение. И самое главное, это ваше отношение к себе и отношение мира к вам?

Физиологи, говорят нам о том, что стресс можно измерить с помощью гормонов кортизола и адреналина. Чем выше уровень гормонов, тем выше уровень стресса.

Но гормоны, выделяются под воздействием ваших эмоциональных состояний:

  • Страха;
  • Обиды;
  • Испуга;
  • Агрессии;
  • Переживаний;
  • Реакций на негатив;
  • Растерянности;
  • Беспокойства;
  • Тревожности;
  • Недостатка любви и уважения;
  • Недостатка ценности и значимости;
  • Наличие травмирующих ситуаций в жизни;
  • И многое другое, что вызывает всплеск ваших эмоций и напряжения.

А это означает, что невозможно померить количества стресса, у каждого человека будет свой уникальный уровень. Ведь реакции на события, полностью зависят от личности.

На мой взгляд, стресс, это определенное состояние на эмоциональном уровне, когда не пережитые и не отпущенные эмоции зашкаливают.

Если уровень стресса не опускается, то возникает хронический стресс, и он постоянен, идет фоном и вы к нему привыкаете. А это означает, что присутствует:

  •  постоянный упадок сил;
  •  внутреннее напряжение;
  •  хроническая усталость;
  •  возникновение заболеваний;
  • организм, работает на пределе своих возможностей.

Приглашаю на курс «Формула Спокойствия» для снятия эмоционального напряжения и стресса

Что убирает стресс?

Понятное дело, что гормоны стресса выводятся из организма, происходит утилизация. Но существуют гормоны, которые нейтрализуют стрессовые.

Это гормоны удовольствия:

  • Дофамин;
  • Серотонин;
  • Окситоцин;
  • Эндорфины;

А теперь, обещанные 7 способов снятия эмоционального стресса.

Используя эти способы:

  • вы сможете уменьшить напряжение в теле;
  • снизить уровень беспокойства и тревожности;
  • более спокойно реагировать на различные ситуации.

7 способов снять эмоциональный стресс

Прежде чем, выполнять любое из предложенных способов, сначала сделайте самодиагностику.

Определите на сколько баллов из 10 вы чувствуете стресс?

Если вы чувствуете сильное напряжение внутри себя, не можете расслабиться, отпустить мысли о проблеме, то смело ставьте себе 10 баллов.

После выполнения техники, через несколько минут, снова продиагностируйте себя по тем же параметрам. Ваша задача, снизить количество баллов до 2-3, а значит и улучшить самочувствие.

Если вы захотите спать после выполнения техник, то это говорит о том, что на самом деле, у вас высокий уровень стресса. Поэтому, если захотите спать, то обязательно поспите.

 

Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса

 

Дыхание

Дыхание, считается самым действенным способом снятия стресса. Можно использовать различные дыхательные практики.

Почему они помогают? Рождаясь человек, дышит животом, и с возрастом, дыхание поднимается всё выше. Чем больше уровень стресса, тем больше уровень эмоциональных и психологических проблем. Зажатые эмоции не позволяют дышать полной грудью.

Вспомните, когда у вас что-то происходит или вы испуганы, вам страшно, вы затаиваете дыхание или дышите очень поверхностно. Это инстинкты. Если за вами охотятся, то конечно, вы будете дышать через раз, чтобы вас не услышали и не поймали. Этот механизм остается и сейчас, только охотников нет, есть ситуации и обидчики.

А когда вы делаете дыхательные практики, то вы дышите животом, ваше тело расслабляется, эмоциональная энергия, находящаяся в напряженных мышцах, растворяется, уходит и уровень стресса значительно снижается. Немаловажным фактором эффективности дыхательных практик, это то, что во время выполнения, у вас останавливается внутренний диалог. А внутренний диалог, это основной источник вашего стресса.

Самая простая дыхательная техника — это «квадрат»

Вы медленно дышите с небольшой задержкой дыхания со счетом на 4.

При этом, фокусируетесь только на дыхании. Таким образом, вы можете дышать 10-15 минут.

Медленные вдохи принудительно включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и вывод стрессовых гормонов из организма.

Дышать вы можете в любом месте, стоя, сидя и лучше всего лежа.

Помните о том, что дышать надо животом! При вдохе – живот надувается, и если вы лежите, то поднимается. При выдохе – живот втягивается.

Специально для людей, которые находятся в стрессе, испытывают напряжение в теле, эмоционально взвинчены, я написала «Краткая инструкция для снятия напряжения в теле», это шпаргалка, которой вы можете воспользоваться в момент сильного стресса и успокоиться. К этой инструкции, я добавила аудио медитацию, для глубокого расслабления  — все это, совершенно БЕСПЛАТНО! Нажмите сюда и заберите свое спокойствие!

Медитация

Медитация при стрессе, мощная релаксация. Медитация может быть самостоятельной, когда вы просто садитесь и создаете в голове пустоту, отключаете внутренний диалог.

Если у вас не получается отключать внутренний диалог, то можно использовать звуковые медитации, когда вы слушаете голос ведущего или расслабляющую музыку. Самое важное, чтобы вы полностью «отключились» от проблем и забот сегодняшнего дня.

Многие, слушая такие медитации – засыпают. При высоком уровне стресса, это совершенно нормально, не пугайтесь. Организм, пытается навести «порядок» в короткие промежутки времени, когда вы расслаблены. А сон, это основной «утилизатор» стресса.

Визуализация.

Визуализация, это представление в вашем воображении, каких-то определенных картинок, пейзажей, мест и т.д. Вы можете что-то вспоминать и представлять, важно, чтобы вам было приятно об этом думать и представлять. Когда вы представляете что-то в своем воображении, то для вашего бессознательного, это реально происходящее действие.

Конечно, лучше представлять то, что вы хорошо знаете, потому что, желательно «увидеть» мелкие детали, чтобы ваше бессознательное безоговорочно поверило в происходящее.

Важный момент! Постарайтесь испытывать положительные эмоции – радость, удовольствие, счастье, безмятежность, покой.

Как понять, что визуализация сработала? Очень просто, как только вы перестанете думать о проблемах, и представите приятное для себя место, то ваше тело автоматом расслабится.

Чтобы визуализация удалась, сначала постарайтесь остановить свои мысли, для этого можно несколько минут подышать животом, применяя технику «квадрат», что была выше.

Некоторые люди, не могут видеть в своем воображении четкие и ясные картинки. Не переживайте, это нормально. У меня есть небольшая статья про визуализацию.

Существует множество медитаций-визуализаций, это когда вы слушаете голос ведущего и представляете то, о чем рассказывают.

Особенно хорошо помогают снять эмоциональный стресс различные техники, направленные на работу с энергиями. Одновременно: вы расслабляетесь и работаете со своей эмоциональной энергией и бессознательным.

Предлагаю вам сделать такую медитацию-визуализацию «Вы достойны исцеления»

Йога или любые занятия на растяжку.

Когда вы неторопливо занимаетесь спортом, таким, как йога, пилатес, то в эти моменты, стрессовые гормоны активно покидают ваше тело. Почему? Во-первых, все виды спорта, связанные с растяжкой, сочетаются с дыханием, даже можно сказать с задержкой дыхания. Про пользу дыхания для снятия эмоционального стресса, мы уже говорили.

Во-вторых, когда растягиваются ваши мышцы, то из тела уходят мышечные зажимы, созданные в моменты ваших стрессов.

Ведь, когда вы нервничаете, то ваше тело напрягается, особенно напрягаются некоторые участки тела. И если вы испытываете хронический стресс, то ваше тело постоянно напряженно.

Дело в том, что со временем, напряжение перестает чувствоваться, организм, как бы вырабатывает определенный иммунитет, и на сознательном уровне вы не ощущаете. Но зато на бессознательном уровне, вы ощущаете тревогу, которую, зачастую не можете идентифицировать. Как справиться с тревогой и страхом на душе, подробно написала в этой статье.

Зажатые и напряженные мышцы и есть проявление эмоционального стресса.

Когда вы занимаетесь растяжкой, то некоторые спазмированные мышцы, перенапрягаются, и в результате – расслабляются. И важный момент, в моменты занятий, вырабатывается большое количество гормонов удовольствия, что также помогает убрать гормоны стресса из организма.

Как часто заниматься?

Вы можете делать упражнения для начинающих по 15-20 минут в день или через день, на первое время, этого будет достаточно, чтобы запустить процесс освобождения от эмоционального стресса.

Через силу упражнения делать не стоит, потому что принуждение, и делание чего-либо через «не хочу» даст наоборот обратный эффект, и добавит вам стресса.

Попробуйте сделать несколько упражнений, и вполне возможно, вам понравятся ощущения после растяжки, когда вы чувствуете свое тело. Самое главное – делайте так, как получается, вас никто не будет осуждать за негибкость. Ведь нужно с чего начинать?

Более активные способы снятия эмоционального стресса.

Если вы помните, выше я говорила о том, что когда работают ваши мышцы, то гормоны стресса быстрее перерабатываются и уходят из вашего тела. И немаловажный момент, гормоны удовольствия, буквально изливаются в моменты физической нагрузки.

Это связано с тем, что любая физ.нагрузка, травмирует мышечные волокна и чтобы, человек не испытывал боли, выделяются гормоны удовольствия.

Танец или любое активное движение.

Когда мы говорим о спорте, то обязательно надо помнить о том, что заниматься надо с удовольствием, с радостью, тогда, результаты будут более хорошими.

Когда вам надо снять эмоциональный стресс, то я не имею в виду бальные танцы или какие-то ПА. Чтобы мышцы активно поработали, нужны активные прерывистые движения. Например, вы можете включить ритмичную музыку, и двигаться в такт, столько времени, сколько захочется и на сколько хватит сил.

Шаманские барабаны – трансовая музыка.

Хочу поделится личным опытом, я включаю «шаманские барабаны» и сосредоточиваюсь на своем теле, даже можно сказать, отпускаю… и не делаю каких-то определенных движений.

Тело само начинает двигаться в такт музыке. Это трансовая музыка, которая вводит человека в легкий транс и немного приостанавливает поток сознания, что в принципе и необходимо для снятия эмоционального стресса. Вибрации барабанов, помогают «почистить ваше поле», разогнать застоявшуюся энергию.

И когда вы начинаете двигаться, вернее, ваше тело двигается, то вы получаете истинное удовольствие! Отдайтесь музыке, и ваше тело само решит, какие движения необходимы, чтобы освободиться от мышечных зажимов?

Послушайте эту музыку, и почувствуйте, как в вас начинает бурлить энергия!

Быстрый способ снять сильный стресс и напряжение.

Кратковременное напряжение всех мышц.

Это упражнение занимает всего несколько минут.

При выполнении, лучше сидеть:

  • Сделайте глубокий вдох;
  • Прижмите руки к груди;
  • Поднимите ноги от пола и немного подтяните к животу;
  • Сожмите зубы и зажмурьтесь;
  • В такой позе, одновременно напрягите все мышцы тела изо всех сил;
  • Побудьте в напряжении 5-10 секунд, можно дольше;
  • И на медленном выдохе – расслабьтесь.
  • Повторите 3 раза.

Эффект расслабления очень ощутимый, ваши мышцы сильно расслабятся, потому что был момент перенапряжения. А те мышцы, что были хронически напряжены, после перенапряжения автоматически расслабляются.

Этот способ для быстрого снятия стресса, можно практиковать каждый день несколько раз. Дополнительным бонусом для вас будет усиление обменных процессов.

Освобождение гнева.

Что и говорить, основной эмоцией эмоционального стресса, является гнев. Человек в меру своей цивилизованности, не имеет право выражать свой гнев открыто, и поэтому, гнев заталкивается вовнутрь.

А гнев, это ураган, это 10-бальный шторм. Попробуйте, затолкать ураган в бутылку, разорвет на мелкие осколки. В принципе, тоже самое происходит и с человеческим организмом, подавленный гнев, буквально рвет на части здоровье человека.

как снять эмоциональный стресс

Гнев, основа эмоционального стресса.

Существует множество практик, чтобы человек мог выплеснуть свой гнев и недовольство в приемлемой форме и не смог никому навредить, да и себе в том числе.

Смысл любой практики работы с гневом заключается в том, чтобы вы могли «включить» в себе чувствование гнева и в тоже время, хорошо поработали своими мышцами.

Подавленный гнев, «живет» в мышцах.

Как поработать мышцами?

Нужно что-то побить руками, взять палку и почему-нибудь полупить, что-то потоптать ногами. Потопать ногами, особенно эффективно, если ваш гнев связан с унижением вашего достоинства.

Можно что-то положить на пол и топтать-топтать-топтать… Буквально выплескивая весь гнев в ноги, и в то, что вы топчите… пусть энергия уходит в землю

Сейчас, для этих целей создаются терапевтические комнаты ярости, это когда человек приходит, и может бить и крушить всё вокруг себя.

В некоторых странах, например, в Японии, существую специальные чучела начальников, которые можно бить или кричать им оскорбления в лицо.

Дам небольшие рекомендации, как лучше снять эмоциональный стресс и агрессию:

как снять эмоциональный стресс

  • Вспомните человека или ситуацию, из-за которых вы испытываете чувство гнева;
  • Приготовьте для этих целей реквизит: подушка, мягкая игрушка, боксерская груша и т.д.
  • Определитесь, чем вы будете бить этот предмет: руками, палкой, битой и т.д.
  • Воссоздайте внутри себя состояние гнева, связанное с той ситуаций или человеком;
  • Представьте этого человека вместо предмета;
  • Наверняка у вас есть невысказанные слова в адрес того человека:
  • Приступайте к освобождению от эмоций гнева – начинайте бить, лупить, и высказывать вслух, все, что у вас сидело внутри до этой минуты.
  • Старайтесь максимально напрягать все тело, удары, делайте сильными и резкими:
  • Через некоторое время ваши силы закончатся, как будто иссякнет фонтан, наступит опустошение.
  • Не пугайтесь опустошения, на данный момент, вы отработали эмоцию гнева, и это место освободилось.После этой практики следует отдохнуть и восстановить силы.

Лучше всего лечь удобно, убрать все мысли из головы, остановить внутренний диалог и медленно подышать, концентрируясь на дыхании.

Когда будете дышать, то представьте, что вы вдыхаете божественную энергию, цвет, может быть любой, кроме черного и темно-коричневого.

Представляйте, как эта энергия проникает в ваше тело с дыханием и распределяется по всему телу заполняя все пустоты.

Подышите 10-15 минут.

Как часто повторять эту технику?

По необходимости, как только почувствуете, что вы злы, что в вас бушует гнев, то выплесните его этим способом.

Безотказный способ снять эмоциональный стресс.

Это дополнительный способ, который хорошо помогает в стрессовых ситуациях. Это остановка внутреннего диалога. Если в вашей голове не будет навязчивых мыслей, то вы будете намного спокойней. Ведь по большому счеты, человек, сам себя накручивает и создает эмоциональный стресс.

Я вам предлагаю посмотреть небольшое видео с 3-мы практиками для остановки внутреннего диалога.

И прочитать статью «10 рекомендаций как перестать переживать и накручивать себя»

На этом я заканчиваю, и очень надеюсь, что смогла дать вам совет, как снять эмоциональный стресс?

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.

ВАЖНО!  НЕ забудьте скачать мой подарок для вас «Краткая инструкция для снятия напряжения» + медитация в аудио формате для глубокого расслабления и снятия стресса! 

 

Дополнительные материалы по этой теме:

Симптомы и признаки хронического стресса.

Как снять напряжение в теле.

Как перестать себя накручивать?

 

Мои курсы и тренинги

Запись на консультацию

 

 

Об авторе Наталия Гнездилова

Семейный психолог, стаж работы - 12 лет....  Все статьи автора

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Ольга:

    Мне физическая нагрузка не помогла. И потом, когда я в состоянии стресса, то сил и энергии нет вообще. Поэтому ни про какие нагрузки и речи быть не может. Я утром уже уставшая просыпаюсь, куда там… В такие моменты спасает только Супренамин, его пропиваю курсом и все, эмоциональное состояние восстанавливается, возвращаются силы и энергия.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.