8 (919) 825-67-42

Ватсап, Вайбер

psiholog@natalia-gnezdilova.ru

09:00 - 18:00

по будням

3 способа избавиться от навязчивых и плохих мыслей

 Тревога, страх, паника          Обсудить

как избавиться от навязчивых мыслей в голове Что сделать и как избавиться от навязчивых мыслей в голове? Не думайте, что вы один единственный человек, который страдает от навязчивых мыслей в своей голове. Плохие мысли возникают у каждого нормального человека, иногда, мысли как будто зацикливаются и начинают ходить по кругу. Но, при этом, не у всех людей, зацикливавшиеся мысли превращаются в навязчивые.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове?

Насколько навязчива ваша мысль? Сколько времени вы думаете об одном и том событии?

Например, если в вашей жизни что-то происходит в реальности, то мысли, возникающие на этом фоне, будут закономерны. Когда мысль переходит в навязчивость? Например, тогда, когда независимо от того, что с вами происходит в здесь и сейчас, вы постоянно думаете свою мысль.

Следует отметить, что такие мысли чаще всего сопровождаются неприятными ощущениями в теле, вы испытываете страх и тревогу, напряжение в теле.

И самое главное отличие навязчивых мыслей, от просто мыслей, что при всех ваших усилиях, вы не можете избавиться от них. Навязчивые мысли приходят сами по себе, и кажется, что живут своей жизнью, совершенно не обращая на ваше желание не думать об этом.

Само собой, что сейчас, мы ведем речь о неприятных мыслях, которые вызывают у вас дискомфорт, тревогу и страх.

Приятные мысли не считаются навязчивыми, хотя тоже могут вызывать эйфорию и некоторую зависимость от мечтаний. Но в мечтания, мы сегодня углубляться не будем.

Я некоторое время потратила на то, что разобраться с какими мотивами пишут люди свой запрос про избавление от навязчивых мыслей в голове, и получилось 2 группы:

  • Навязчивые мысли о человеке – о мужчинах, о любимых людях, о отношениях, о расставании и т.д.

Получается, что навязчивые мысли возникают после какого-то события, реально произошедшего в жизни, и человек, просто не может справиться со своими переживаниями. Конечно, встречаются и другие ситуации, когда человек боится потерять отношения, любимого человека или боится измены, и такие страхи, мысли, тоже становятся навязчивыми. Т.е. ситуация не произошла, а человек ее выдумал в своем воображении, и теперь придуманная ситуация, превратилась в навязчивую пугалку.

  • Навязчивые и тревожные мысли о смерти, о страшной болезни, о несчастьях, о плохом будущем своем или близких людей.

Эта категория запросов намного больше, и требует более серьезного подхода в решение этой проблемы.

Почему навязчивые мысли лезут в голову и откуда они берутся?

Человек не в состоянии отследить откуда приходят мысли и почему именно эти мысли приходят к нам в голову? Также, мы не может точно посчитать сколько мыслей проносится в нашей голове за день, ученые, говорят о сотнях тысячах мыслей.

Вероятно, имеются всякие мелкие мысли, на которые мы даже не обращаем внимание, и это означает, что основная часть мыслей, проходит мимо нашего сознания, т.е. неосознанно.

Но есть один момент, мы всегда обращаем внимание на важные для нас мысли и касающиеся нашего благополучия.

Людей пугают мысли о смерти, о своей смерти или смерти близких. И на самом деле, кто не боится умереть? Ведь никто не знает, когда и как это случится, и вообще, как это так, что меня не будет?

Чаще всего, такие мысли вызывают страх, о котором даже и говорить не хочется. Тема смерти в нашем обществе находится почти под запретом, под табу. А потеря близких и родных людей, тоже тема не из приятных, об таком даже и думать нельзя, а вдруг, подумаю, и случится страшное?

И вот смотрите, что получается, есть разные мысли касаемые нашей жизни, какие-то важные и обыденные, и вдруг, как из ниоткуда, появляется мысль о чем-то плохом или запретном. И ваше сознание, сразу на нее реагирует повышенным вниманием и страхом.

Откуда пришла эта мысль? Ваша ли она или пришла из вне, просто транзитом?

Если эта мысль неприятная, например, о том, что я могу умереть или заболеть, или, что я могу что-то сделать близкому человеку, то вы в ужасе от того, что такая мысль появилась в вашей голове. Вы начинаете себя укорять и спрашивать: «Как я вообще мог об этом подумать, как мне такое, могло прийти в голову?»

И вот на этом этапе, получается первая зацепка за эту мысль – по какой-то причине, вы считаете ее верной или пророческой. Если это касается вас самих, то сразу пугаетесь и считаете, что это обязательно случится с вами, если это касается какого-то действия по отношению к другим людям, то вы сразу думаете, что вы сможете это сделать.

Приведу пример. Одна молодая мама находилась в декрете уже около 2-х лет, постоянно с ребенком, практически без посторонней помощи, муж постоянно на работе. И вот в какой-то момент, ее посетила мысль о том, что она может выбросить своего сына с балкона, а потом, и сама спрыгнет.

Откуда появилась эта мысль, мы узнать не может, она просто пришла. Может быть, пару недель, она смотрела новости, и там кто-то сделал подобное или она смотрела сериал, а там просто говорили о каких-то страшных вещах. Да кто его знает, какие ассоциативные связи будоражат наше подсознание, и оно в результате выдает такие мысли?

Что было дальше с этой женщиной?

Она испугалась, и очень сильно испугалась, что может сотворить такое со своим ребенком. А это что означает?

А это означает, что она поверила в свою случайно залетевшую мысль, эта мысль стала для нее истинной на 100%.

Если мы увидим игрушечного паука, то возможно, первоначально испугаемся, особенно, если панически боимся пауков. Но, разглядев, мы поймем, что паук ненастоящий, игрушечный и бояться уже не будем.

Но в случае с навязчивыми мыслями происходит парадокс, и человек, панически боится свою игрушечную мысль. Он начинает сомневаться в себе, он ищет признаки своей ненормальности, и самое главное, он верит в то, что он может сотворить страшное. И при этом, испытывает состояние ужаса и страха от тех картинок, которые возникают в его голове под влиянием этих навязчивых мыслей.

Мы всегда размышляем о важном для нас, как только важность события понижается, мысли об этом, уходят на второй план, и мы переключаемся на новые и важные для нас события. Но с навязчивыми мыслями, так не происходит. Важность таких мыслей, мы сами подпитываем с помощью страха, а если мы боимся, то подсознание, считает такие мысли архиважными, и поэтому, они задерживаются в нашей голове.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове?

Следуя из вышенаписанного, нам нужно сделать 3 вещи:

  • Перестать верить в истинность навязчивых мыслей;
  • Перестать бояться;
  • Убрать важность навязчивых мыслей.

А теперь, разберем по шагам каждый пункт.

  • Перестать верить в истинность навязчивой мысли.

Здесь нужно будет подключить логику и осознанность. Для того, чтобы неприятная мысль стала для вас чуждой, нужно опираться на факты.

А какие есть подтверждающие факты того, что эта мысль реальная?

Ваши рассуждения и выводы по поводу развития каких-то событий, только мысли и ваши фантазии. У вас нет реальных фактов, которые могли бы подтвердить, то, что это может произойти, и это очень важно.

Понятное дело, что навязчивые мысли в голове у всех разные. Кто-то боится смерти или болезни, кто-то боится что-то сделать и навредить кому-то, но независимо от этого, вам нужно продумать контраргументы для свих навязчивых мыслей, чтобы вы могли точно понимать, что мысли абсурдны.

Навязчивые мысли о скорой смерти

Например, если боитесь умереть.

Начните задавать себе разные вопросы. Хочу отметить, не бойтесь думать о смерти, ваши мысли, никак не могут приблизить вашу смерть.

  • С чего я решил, что я должен умереть?
  •  Какие предпосылки существуют, что моя смерть случится совсем скоро?
  • У меня есть анализы и обследования, что я смертельно болен?
  • Разве есть способ узнать, время и место своей смерти?

Если ваши мысли о смерти, мучают вас уже давно, то вы можете опираться и на этот факт.

  • Я уже давно этого боюсь и думаю об этом, но это никак не случается.

Задавайте более конкретные вопросы, чтобы ваша внутренняя болталка не могла вас пугать обобщающими мыслями.

  • Как именно я умру и от чего? Когда это случится?

Для чего нужны конкретные вопросы?

Потому что, мысль о смерти, пугает вас, и вы стараетесь не думать о ней, вы не хотите знать деталей, при этом, никаких деталей быть не может. И если ваш внутренний голос, услужливо начинает придумывать всякие домыслы в ответ на ваши вопросы, то всегда спрашивайте: «А где факты?»

А фактов-то нету!

Предлагаю посмотреть небольшое видео, там, я даю технику работы с внутренним критиком, это же упражнение прекрасно подойдет и для работы с навязчивыми мыслями.

Что еще мешает принять абсурдность навязчивых мыслей?

Всякие верования и приметы. Например, у всех на слуху выражение «мысль материальна» или «если долго о чем-то думать, то это произойдет»

При этом, есть парадокс, эти верования применяются только к плохому, и верится в то, что именно плохие события материализуются, например, болезнь, кража, смерть и т.д.

Вот сами подумайте… мы все хотим быть успешными, самодостаточными и богатыми. Ну и что? Наши мысли материализовались? Мы все поголовно миллионеры? Как бы не так… я уверена, что многие тысячи бездельников лежа на диване мечтают о том, как они внезапно станут очень богатыми и завоюют мир…

Если вам озвучат такие навязчивые мысли о богатстве, вы только покрутите пальцем у виска, и нисколечко не поверите, что мысль этого человека верная, и ему уже нужно готовить мешки для золота.

Как-то странно даже представить, что просто мысль материализует какой-то предмет? Конечно, любой материальный объект, сначала зарождается в голове у человека, но… дальше, нужны действия, ручками, как говорится, ручками, надо все делать. Думайте, будьте больше осознаны, не рассуждайте привычными шаблонами.

Поэтому, вам нужно признать простую аксиому – мысль не истина!

Сделайте прямо сейчас очень важное упражнение:

Оцените свою навязчивую мысль — насколько вы верите в нее по 100% шкале?

Например, сейчас вы верите в нее на все 100%

Ваша задача с помощью вопросов понизить веру в ваши мысли до 0%. Возможно, что сначала у вас не получится понизить истинность мысли до 0, но даже и до 50%, тоже будет хорошо!

А теперь, оцените абсурдность своей мысли, также по 100-процентной шкале.

По этой шкале у вас должно быть 100% абсурдности.

Дело в том, что одна и та же мысль, не может быть одновременно и верной, и абсурдной.

И как только ваша навязчивая мысль появляется в вашей голове и начинает пугать вас, то вам сразу надо говорить себе, я что в тебя не верю, ты абсурд и мои фантазии.

Вполне возможно, что вот сразу, в сей момент, вы не сможете получить 100% абсурда, но нужно стараться.

Еще раз напомню, что мысль – это не истина! Пусть это будет вашим спасательным якорем в море навязчивых мыслей и страхов.

  • 2 пункт – это убрать фон страха и ужаса, когда возникают навязчивые мысли в голове.

Как только неприятная мысль появляется в голове, то вы пугаетесь, ваш мозг воспринимает эти мысли, как реальную опасность и реагирует выбросом стрессовых гормонов. К тому же, подсознание получает яркие образы в виде картинок насыщенные вашими эмоциями.

Верней всего у вас поднимается уровень тревоги, повышается сердцебиение, немного кружится голова, вы можете потеть, да все что угодно, когда в организм выбрасывается огромное количество адреналина, то возникает много телесных симптомов.

И поэтому, когда мысли крутятся в голове, состояние у вас неважнецкое. Навязчивая мысль сильно заряжена страхом, и наша задача, уверить ваше тело, что опасности никакой нет.

Упражнение.

  • Выбираете время, когда вас не потревожат, вам надо 15-20 минут.
  • Садитесь или ложитесь удобно и стараетесь немного расслабиться.
  • Начинаете медленно дышать.
  • Наблюдайте за своим дыханием, почувствуйте, как расширяется грудь, как поднимается живот. Желательно дышать диафрагмой, животом.
  • Дышите медленно и чувствуйте, как вы начинаете расслабляться, как тело реагирует на ваше медленное дыхание.
  • Чтобы не сбиться с чувствования тела и не уйти во внутренний диалог дышите на счет 4. Можно вслух, можно про себя.
  • Подышите так несколько минут, почувствуйте, что вы совершенно спокойны.
  • А теперь, принудительно подумайте о своей навязчивой мысли и продолжайте так же медленно дышать.
  • Возможно, вы почувствуете страх и ваше дыхание начнет сбиваться – выравнивайте дыхание и думайте свою навязчивую мысль.
  • Думайте и дышите в свою мысль. Обратите внимание на то, что чем дольше вы дышите и думаете эту мысль, тем спокойнее становится ваше тело и как уходит эмоция страха.
  • Таким образом, дышим и думаем не менее 15-20 минут.

В конце упражнения, вы почувствуете, что реагируете намного спокойнее на эту мысль. Если после выполнения упражнения, эта мысль снова будет приходить и пугать вас, то повторяете до тех пор, пока мысль станет не страшной для вас.

И еще в помощь вам статья «5 способов научиться расслабляться и снимать напряжение»

А теперь расшифровываю, как работает это упражнение?

Когда вы думаете о страшном для себя, то вы испытываете эмоцию страха, организм, автоматически выбрасывает гормоны стресса и у вас меняется ритм дыхания. Организм, готовится к тому, чтобы напасть или убежать. К тому же, за какое-то время, вы уже натренировали свое тело и психику, что ваша навязчивая мысль опасна, и организм, сразу переходит в стрессовый режим.

Как поймет ваше подсознание, что навязчивая мысль иллюзия и для вас не существует никакой опасности?

Все происходит совершенно автоматически и бессознательно, и вы никак не можете повлиять усилиями разума на эти процессы. А на что вы можете повлиять?

На дыхание. Вы можете контролировать свое дыхание – вдохи и выдохи. Когда вы дышите медленно, то ваша вегетативная нервная система переключается на расслабляющийся и восстанавливающийся режим.

Поэтому, сначала вы просто дышите и включается парасимпатическая нервная система.

А потом, вы ломаете шаблон.

Вы начинаете думать свою навязчивую страшную мысль и медленно дышать.

Ваше подсознание считывает сигналы тела и удостоверяется, что мысль не опасна, что опасности рядом нет, раз вы дышите спокойно и размеренно, ваше сердце не бьётся в бешенном ритме.

Таким образом, вы приучаете свое подсознание к тому, что ваша навязчивая мысль не опасна для вас, тем самым, вы убираете эмоцию страха. Как только страх станет меньше, важность этих мыслей понизится.

Упражнение нужно делать до тех пор, пока ваша реакция не станет совершенно спокойной на ваши навязчивые мысли в голове.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Как бороться с навязчивыми мыслями в голове? Вас удивит мой ответ, никак не бороться.

Ваша борьба, будет делать ваши мысли еще важней и еще страшней, и еще более верными. Вспомните, мы всегда боремся с чем-то, что является для нас опасным и важным.

Когда вы сопротивляетесь этим мыслям, вы начинаете с ними борьбу, вы не хотите, чтобы они приходили.

И как, помогает?

Если бы помогало, то вас тут не было бы. Значит, борьба с навязчивыми мыслями неэффективна.

Когда вы стараетесь убрать страшные мысли, то вы яростно не хотите, чтобы их не было.

  • А теперь, мы переходим к 3 пункту.

Если вы хорошо сделали первые 2 упражнения, то вы убрали истинность мыслей и убрали страх от навязчивых мыслей. И теперь, вам уже не страшно думать такие мысли.

Вы говорите себе – приходи мысль, я буду думать тебя! Я хочу думать тебя! Давай, давай, где ты?

Сейчас, когда вы читаете эти строки, и еще не получили результатов после первых упражнений, то возможно, вы просто возмутитесь и скажите: «Какая ерунда, я тут стараюсь всеми силами не думать об этом кошмаре, а вы говорите, чтобы я думал об этом!»

Но вы боитесь просто от незнания того, как работает наш мозг. Мозг, ленив и обрабатывает только ту информацию, которая является важной и жизненно необходимой.

Если какая-то идея перестает подпитываться вашими реакциями в виде эмоций, то идея отмирает. Мозг, считает, что не рационально тратить ресурсы на пустое.

Сейчас, когда ваши навязчивые мысли вас пугают и являются важными, то для мозга, это сигнал к постоянному мониторингу этой мысли.

Сделайте свои навязчивые мысли не важными!

Приглашайте их в гости, зовите и наблюдайте с усмешкой, говоря им – ты меня не пугаешь, я знаю, что ты иллюзия, ты никак не можешь повлиять на мою жизнь!

И если вам в такие момент все равно страшно, то начинайте медленно дышать и убирать дыханием напряжение в теле.

Как отвлечься от навязчивых мыслей?

К сожалению, мозг, цепляется за то, что считает важным.

Выполняя упражнения, вы не сразу получите мысленную тишину в голове и освобождение от навязчивых мыслей.

Мысли будут иногда проскакивать, пытаясь вас напугать и вызвать прежнюю реакцию, и вы должны об этом знать. Может быть такое, что несколько дней у вас была передышка, а потом, снова пришли эти мысли.

В таких случаях, не стоит пугаться и думать, что вы не получили результат. Опять же, дело в работе мозга. Когда вы боролись с навязчивыми мыслями и думали их со страхом, то возникла сильна синоптическая связь по которой шли сильные импульсы.

Выполняя упражнения, вы создали новую синоптическую связь, и она еще достаточно слабая, но при этом, старая, стала намного слабее.

И иногда, ваш мозг, будет стараться возродить старую и привычную синоптическую связь, поэтому, могут быть рецидивы. Главное, не бояться и не думать, что все пропало.

А теперь про то, как нужно отвлекаться от навязчивых мыслей.

Когда вы ловите себя на навязчивых мыслях, которые вдруг возникли в голове, то ваша задача, опознать их, сказать им: «Привет, мне сейчас некогда вас думать, я буду заниматься своими делами»

Ни в коем случае, не говорить себе: «Боже, вот они опять появились, как же я не хочу, чтобы вы были, как же мне страшно»

Если мысли не уходят, даже если вы и не испугались, а все равно мелькают, то скажите себе: «Я обязательно выделю 15 минут сегодня, чтобы вас подумать» и снова занимайтесь своими делами.

Для чего нужно это сделать?

Ваша задача, не загонять мысли куда-то вглубь, потому что, вы с ними не боретесь, не считаете истинными.

Поэтому, на самом деле, назначьте время, когда у вас будет свободные 15 минут, чтобы вас никто не беспокоил. Ровно в назначенное время сядьте, и скажите себе: «Ну вот, я могу думать вас целых 15 минут», и начинайте думать свои навязчивые мысли.

Могу сказать так, если вы не боитесь этих мыслей, то у вас не получится так долго о них думать. Но, делая это упражнение, вы не сопротивляетесь мыслям и не делаете их архиважными. В конце концов, мозг поймет, что прежней реакции нет и перестанет цепляться за эти мысли.

На этом, я заканчиваю, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос «как избавиться от навязчивых мыслей в голове».

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

 

     Автор статьи - Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет. Основные направления в работе: семейные отношения, измены, повышенная тревожность, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрия, страхи и т.д. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК                 

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.